春季養生講稿

春季養生春季養生，就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。一、肝經養生春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。因此，順應大自然變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。1、大敦穴大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。意思。您頭腦清晰，神清氣爽。2、行間穴“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。3、太沖穴“太沖穴”位于腳背第一、二跖骨之間，指縫后約兩橫指處。堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧體郁結的氣最大限度地沖出去。二、養生特點◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。◆春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰感之人要注意起居調攝。春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，不僅可◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。三、春季飲食注意事項“春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”飲食要營養平衡從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦異常。春季飲食養肝為先按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春飲食調理上應當注意養肝為先。飲食要養陽陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。多食甜，少食酸唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”我國醫學認之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、ft藥等。飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡。在動物食品上，應少吃肥肉等高物，以免助火傷身。平時要多喝水飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。7.多食蔬菜人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝以便營養均衡，身體健康。四、起居調攝春天，人們不僅應從飲食的角度關注養生，還應對起居予以足夠的重視。[晚睡早起]春季，晚上不要睡得太早，早上要早起，養成晚睡早起的習慣，以適間的午睡。五、春季服飾春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏松，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。◆添減衣物春天盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相顏色宜偏淡色帶鮮艷。◆莫忘“春捂”嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。◆衣著宜寬松此外，春季著裝衣褲不宜過緊。現在一些年輕女孩為追求曲線美過早利條件，容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括：“V”字型服裝、夾克衫、運動裝和獵裝，要力求穿著輕松、自由。六、謹防春困管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學習、工作，所以必須設法調節。防春困可按下面方法試試:1.注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質88～9102.液循環變化。3.功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登ft、郊游、散步等。4.經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現困倦時，可經迅速進入清醒狀態，從而使困倦得以消除。七、運動鍛煉1、[早起伸懶腰]經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。2、[放風箏]春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游，跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣2～3人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。3、[晚飯后多散步]春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙有助于健康。散步要不拘形式，因人而異.注：1、運動禁忌①鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;②不④初春時晨練不要太早；⑤運動后脫衣服要謹慎，預防感冒；⑥鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。2、鍛煉注意護膝①、早晨鍛煉注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨1－2活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。③、天氣變化時注意護膝。④、可適當進行“護膝鍛煉”。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自