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文檔簡介

《麥肯基療法》[頸練習1]Step1坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。

Step2緩慢且平穩地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

Step3當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（step1）。重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。[頸練習2]Step1~4在做本項練習之前請先做練習1，然后保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替?！尔溈匣煼ā穂頸練習3]Step1仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。[頸練習3]Step2使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（step1）。練習時都請確保頭部和頸部已經向后移動到了最大幅度。[頸練習4]Step1在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。[頸練習4]Step2在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然后逐步把手移開(圖右)，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。[頸練習4]Step3保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，并繼續努力后仰。頸部伸展幅度達到最大之后，保持這個姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿

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