孕媽咪孕期安全睡眠的法則

孕媽咪孕期安全睡眠的法則睡眠的困擾從此銷聲匿跡，讓神奇的生命健康、強壯的來臨!

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對于準媽媽而言，良好的睡眠質量非常重要。

醫2021/3/102生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，2021/3/103早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示，2021/3/104臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕婦失眠的常見原因

(1)激素變化

2021/3/105懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情2021/3/106緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習慣的改變

飲2021/3/107食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造2021/3/108成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一2021/3/109份奶類，一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，2021/3/1010就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有尿意。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分2021/3/1011泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最后可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比2021/3/1012如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、2021/3/1013過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的2021/3/1014負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致2021/3/1015，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

2021/3/1016(5)半夜容易抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血2021/3/1017液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經lxl文章來源：中國醫療人才網2021/3/1018常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血2021/3/1019液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

除了以上原因外，孕期還有以下幾種疼痛，也是引起失眠的因素：

(2021/3/10201)頭痛：少數孕婦在懷孕6個月后，會出現一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓2021/3/1021綜合征的表現，醫學上又稱為子癇。

(2)胸痛：孕期胸痛時有發生，好發于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨2021/3/1022脹所引起的。

(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中2021/3/1023酸性內容物返流，刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分2021/3/1024開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛：有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期2021/3/1025間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。

孕婦的標準睡眠環境

2021/3/1026為了給孕婦創造一個良好的休息環境，選擇床上用品應該考慮以下幾點：

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，2021/3/1027多夢易醒。

枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥2021/3/1028是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣。使2021/3/1029用蚊帳有利于安然入眠，并使睡眠加深。給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康，讓全家的歡樂與喜悅都集中在這里，想讓家在喜悅的氛圍中度過就要讓新的生命到來之前做好充2021/3/1030分的迎接他的準備。

孕期如何一覺到天亮?

◆正確的睡姿由于心臟位于左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相2021/3/1031反，應采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發育。

通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓2021/3/1032超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側臥，心臟的2021/3/1033排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應養成左臥的習慣。當然，整晚只2021/3/1034保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

◆舒適的臥具對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，2021/3/1035并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

◆良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為42021/3/10360%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

◆臨睡前應注意的問題：

1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2021/3/10372.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

3.牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝2021/3/1038。

4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

睡眠2021/3/1039障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。應用催眠藥不能時間太長，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已2021/3/1040為人們所知。

對于妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫2021/3/1041、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催2021/3/1042眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。

例如，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾2021/3/1043起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左2021