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文檔簡介

立

定

跳

遠七年級

體育完整動作示范動作要點

兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖

重點

擺臂與蹬地的配合

難點

抬腿收腹分解動作準備姿勢蹬地騰空著地預備動作為什么要預擺，并憋氣呢？這樣做的目的是為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。起跳動作為什么我們要下蹲和向后擺手呢？便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展下蹲開動作。空中動作為什么我們要展開身體呢？展開身體便于我們獲得更好的飛行角度

收腹動作

為什么我們要盡量收腹呢？

收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。

四：落地動作

同學們想一想，我們怎樣才能落地站穩呢？

腿要主動落地、著地緩沖。是落地站穩的關鍵。易范錯誤動作和糾正方法

溫馨提示錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協調原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易錯動作糾正錯誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（三）

錯誤動作：落地點偏左或右原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂立定跳遠3．476米------尤里

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