疫情當前 我不害怕 課件【備課精講精研】 高中上學期疫情主題班會

——班級主題班會疫情當前

我不害怕延時符213目錄延時符目錄疫情來襲，情緒波動調控情緒，放飛心情調節身體，高效學習疫情來襲，情緒波動1延時符延時符

特殊時期，居民出門購物不便，都選擇網上購物，快遞小哥工作量增加。在配送過程中，接觸的人非常多也非常雜，居民容易出現恐懼和焦慮的負面情緒。收發快遞是目前居民生活保障的重要一環，快遞小哥要意識到自己在疫情防控期間的價值所在，有利于消除大家的負面情緒。01快遞小哥，穿城走巷，接觸繁雜，如何心安？疫情來襲，情緒波動延時符

商場超市等公共場所，存在人群聚集的情況，在這些場所工作的人員會有種種擔心，建議做好返崗前的物質和心理準備，遵守所在機構恢復營業后的防疫制度和舉措，加強營業期間的衛生管理，做好通風、消毒和清潔，建立切斷傳播途徑的信心。02商場超市，人群聚集，憂慮重重，如何支持？疫情來襲，情緒波動延時符

如果仍然感到緊張和焦慮，或者有發熱、乏力等，要及時就近就醫，積極配合治療，并可通過熱線電話或網上心理平臺，求助專業的心理醫生。疫情來襲，情緒波動調節身體，高效學習2延時符延時符

01規律作息

保持「晝夜節律」是身心健康的重要基礎，因此即使在居家期間各位同學也要按時吃飯睡覺。調節身體，高效學習延時符

02列出todolist

在家上網課、學習的同學們可以根據自己每天的學習任務列出每日的待辦事項「todolist」，不要給自己列太多額外的任務或者給自己太大壓力，根據自己的實際情況和狀態列出就好。調節身體，高效學習延時符

03規劃自己一天的時間

同學們居家期間時間會變得更有彈性，時間也相對自由，但也需要多一份自律和規劃。推薦大家一個時間管理方式——番茄工作法，把時間化成一個個番茄鐘，每個番茄鐘25min，中間休息3分鐘，完成4個番茄鐘就可以休息15-30min。調節身體，高效學習延時符

04給自己儀式感

個人生活和學習之間的界限變得模糊，容易導致二者互相影響，休息和學習都不夠充分，因此建議需要在家學習的小伙伴，給自己制定上下學的小小儀式感。比如每天早上洗漱完畢穿戴整齊開始學習，也可以給自己化個妝、整理造型，學習結束后再換上睡衣。調節身體，高效學習延時符

05整理自己的空間

內心的秩序感和物理空間的秩序感有很大的關系，封閉期間是一個很好的整理機會，大家可以趁機整理、收納一下自己的房間，給自己帶來積極的感受。調節身體，高效學習延時符

05整理自己的空間

內心的秩序感和物理空間的秩序感有很大的關系，封閉期間是一個很好的整理機會，大家可以趁機整理、收納一下自己的房間，給自己帶來積極的感受。調節身體，高效學習延時符

06學會獎勵自己

利用獎賞機制給自己學習的動力。在每天完成待辦清單中的一件事情后，可以給自己一些小獎勵，讓自己朝目標前進！調節身體，高效學習延時符

06學會獎勵自己

在學習之余，大家還需要多關注自己的心理狀態，在感覺到焦慮不安時，可以嘗試“手指呼吸法”進行放松：調節身體，高效學習調控情緒，放飛心情3延時符延時符

1.接納自己的恐慌、焦慮等情緒感受和生理反應。這些感受雖然不愉悅，但都是正常的反應，接納這些感覺會讓它得到緩解。調控情緒，放飛心情延時符

2.正確對待疫情。通過采取恰當正確的防護措施來增加踏實感，比如戴口罩、勤洗手等科學防護方式，配合社區的核酸檢測篩查工作，用心在各方面都做到，明確當下應如何應對，減少緊張情緒。調控情緒，放飛心情延時符

3.減少用于緩解不舒服感受的過度行為。例如減少過于頻繁刷手機查看疫情信息的行為，要把時間和精力投入到當下的生活和工作上來。調控情緒，放飛心情延時符

4.與家人、朋友溝通。向他人傾訴或討論自己的擔心和恐懼情緒，或聊一些開心的事情，你也許會就被他人的積極心態和快樂情緒所感染，有利于不良情緒的緩解。調控情緒，放飛心情延時符

5.轉移目標