積極投入,轉(zhuǎn)變動機

·深呼吸：吸5秒，停5秒，呼10秒，深深地吸氣，慢慢地呼氣。請以最舒服的方式坐在座位上，閉上眼睛，雙手自然垂放在腿上。跟著指導(dǎo)語和輕松的背景音樂想象。冥想放松2016積極心理學(xué)幸福課堂分享會（3）積極投入，轉(zhuǎn)變動機

投入的狀態(tài)是怎樣的？——福流flow——當(dāng)個體投入全部注意力以實現(xiàn)其目標(biāo)時，產(chǎn)生的特殊的忘我狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；福流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感。即全身心投入一件事，仿佛忘記了時間，沉浸其中。

福流體驗的感受·“當(dāng)時注意力完全集中，心中沒有任何雜念，什么也不想；只專心做一件事，全部活力流暢無阻。”·“你正專注在目前的活動上，自我跟眼前的事完全密不可分……你覺得跟自己所做的事仿佛是一體的。”·“集中注意力就像呼吸，你連想都不用想，就算屋頂塌下來，只要沒擊中你，你也不會察覺。”

福流體驗的特點“越來越完美的自我控制，產(chǎn)生一種痛快的感覺。你不斷逼著身體發(fā)揮所有極限，直到全身隱隱作痛；然后你會心懷敬畏地回顧自我，回顧你所做的一切，那種佩服的感覺簡直無法形容。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝過自己，人生其他戰(zhàn)場的挑戰(zhàn)，也變得容易多了。”—MihalyCsikszentmihaly12345全情投入的樂趣

福流體驗的特點自由的控制感流暢的最優(yōu)體驗忘我的狀態(tài)扭曲的時間知覺

常產(chǎn)生福流體驗的活動

福流對我們的影響——善福流1.在福流中，你能發(fā)揮出最佳能力2.福流促使你迅速提高能力3.常經(jīng)歷福流的人更幸福

——更自信——更具有創(chuàng)造性——減少負面情緒——有效地減少抑郁——身體更加健康

福流對我們的影響——惡福流互動：為什么我們愛玩兒游戲？互動：為什么我們愛玩游戲？

為什么我們愛玩游戲？01動機充分0203清晰的目標(biāo)清晰的規(guī)則04有效的反饋=福流產(chǎn)生的要素！挑戰(zhàn)與能力相匹配05你為什么想當(dāng)老師？工作穩(wěn)定子女教育受人尊敬沒辦法待遇中等工作環(huán)境相對簡單教書育人很有意義寒暑假期長上班時間規(guī)律喜歡孩子請舉起右手，在我倒數(shù)321開始后，握住非你同桌的手，互相分享你這幾天作為老師發(fā)生了哪些讓你幸福的事。富有挑戰(zhàn)幸福漢堡模型有意義（未來）（+）無意義（未來）（-）快樂（現(xiàn)在）

（+）痛苦（現(xiàn)在）

（-）勞碌奔波型（素食漢堡）享樂主義型（垃圾漢堡）

聽天由命型（最差漢堡）

幸福型（理想漢堡）·努力=痛苦·幸福=快感·尋找快感和刺激·欲望到欲望·幸福的假象·幸福=目標(biāo)實現(xiàn)·獎勵終點，而非過程·目標(biāo)到目標(biāo)·幸福的假象·幸福=不存在·生活=無意義·沉迷過去，放棄現(xiàn)在和未來·無助到無奈·幸福的假象·幸福=快樂+意義·平衡過程和目標(biāo)·幸福到更幸福·幸福的真相

工作對我們來說意味著什么？·80歲=29200天·30歲，還剩18250天·40歲，還剩14600天·工作占時：1/2.

·我們?nèi)绾螌Υ覀兊墓ぷ鳎喈?dāng)于如何對待我們的人生。·如何體驗我們的工作，相當(dāng)于如何把握我們的人生！

·幸福的工作=目標(biāo)的意義+過程的快樂

為要做的事增加意義人不怕吃苦，就怕吃的苦沒有意義。

你的人生意義只有靠你自己去尋找，并且也只有你有權(quán)去定義。

學(xué)習(xí)、中考對你意味著什么？作為學(xué)生，有哪些幸福的事？1.增加學(xué)習(xí)的意義讓學(xué)生知道這節(jié)課他需要掌握哪些知識（近）幫助學(xué)生制定周、月、學(xué)期、中考目標(biāo)（遠）給出知識要點或解題步驟，讓學(xué)生清楚這個學(xué)習(xí)任務(wù)如何一步步完成。

直接針對具體內(nèi)容、及時激勵以進行下一步、積極反饋本身有激勵作用。降低難度（先完成任務(wù)的一部分；從易到難）；增加難度（增加關(guān)注點；增加競爭成分）。如何讓學(xué)習(xí)變得像玩游戲那樣快樂？2.清晰的目標(biāo)3.清晰的規(guī)則4.有效的反饋5.挑戰(zhàn)與能力匹配1.動機光譜2.《感受專注的力量》和《相信自己無限極》視頻（會提供給大家）3.預(yù)設(shè)好以下問題的答案——

1）在學(xué)生眼里，學(xué)習(xí)是怎樣的？

2）哪些事情會讓學(xué)生感覺沉浸其中，忘記了時間？3）怎樣讓學(xué)習(xí)像玩游戲一樣快樂？

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)準(zhǔn)備1.讓學(xué)生了解自己目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，明確學(xué)習(xí)對他們的意義，轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)動機。2.懂得投入和專注會讓學(xué)習(xí)更快樂，學(xué)會運用進入福流的方法規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)。

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)目標(biāo)1.提問“學(xué)習(xí)對你來說是一件怎樣的事情？”，明確動機光譜的位置老師提問完后，可直接讓學(xué)生回答，預(yù)設(shè)答案有：開心、痛苦、挑戰(zhàn)、困難、自然而然、好玩、無聊等。教師總結(jié)并提問：在這樣的感受下，你是屬于哪個動機光譜呢？最后讓學(xué)生思考以下問題——

1.你滿意現(xiàn)狀嗎？2.不同的態(tài)度帶來的后果是什么？3.學(xué)習(xí)真的這么痛苦、這么難嗎？【播放視頻《感受專注的力量》】

老師總結(jié)并引出主題：學(xué)習(xí)從來就不是簡單的，但學(xué)習(xí)其實可以很快樂，只要你專注其中、投入、付出。

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)流程2.怎樣才夠?qū)Ｗⅲ俊敫Ａ骼蠋熖釂枺耗阌袥]有這樣的感覺：全身心投入一件事時，仿佛忘記了時間，沉浸其中。——福流。在什么活動里你會有這樣的感受呢？（玩游戲、下棋、看書……）在這個活動里，你的情緒是怎么樣的？老師總結(jié)：產(chǎn)生這種感受是有條件的，只要創(chuàng)造出條件，學(xué)習(xí)也能讓你很快樂。

注意：引入福流的概念可在高年級進行，低年級可以直接以“很快樂、讓你忘記時間的這種感覺”代替，不需要進一步解釋福流的概念和特點。

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)流程3.討論“為什么我們愛玩游戲”，或者老師直接講解福流的條件1.動機充分——玩游戲可以消磨時間，很快樂2.清晰的規(guī)則——我很清楚這款游戲怎么玩3.清晰的目標(biāo)——闖關(guān)、打倒boss4.及時的反饋——馬上知道我走到了哪一步，取得了哪些成績5.挑戰(zhàn)與能力匹配——關(guān)卡設(shè)置，每一關(guān)的難度提高，我的技巧也提高了老師總結(jié)：其實你愛玩游戲只是因為玩游戲滿足了這些條件，而不是游戲本身。滿足這些條件，學(xué)習(xí)也可以很快樂，讓我們來看看怎樣讓學(xué)習(xí)變得像玩游戲一樣快樂。

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)流程4.幸福分享活動老師講解規(guī)則：請舉起右手，在我倒數(shù)321后，迅速握住非你同桌的手，互相分享你這兩天（或這一周）作為學(xué)生發(fā)生了哪些讓你幸福的事。【根據(jù)時間可以再進行一次：舉起左手，不能是剛才握住的那個人，分享更多的幸福。】讓學(xué)生分享他收集到別人的幸福有哪些。教師總結(jié)：學(xué)習(xí)對我們來說很有意義，讓我們收獲很多幸福的瞬間。這是讓學(xué)習(xí)更加快樂的第一個法寶——知道學(xué)習(xí)對我們的意義。

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)流程5.快樂學(xué)習(xí)有方法老師講解除了增加學(xué)習(xí)的意義外，其他能快樂學(xué)習(xí)的法寶——

1）清晰的目標(biāo)：我們要完成這個題目，這份卷子，這個作業(yè)等等。2）清晰的規(guī)則：我們要清楚地知道這個學(xué)習(xí)任務(wù)如何一步步完成。3）有效的反饋：我們要及時知道題目的正確答案/評分，知道自己的能力水平。4）能力與挑戰(zhàn)相匹配：學(xué)習(xí)任務(wù)不可以太難，太難了就不想學(xué)；也不要太簡單，太簡單了也很無聊。

《學(xué)習(xí)可以更快樂》積極班會課參考文案教學(xué)流程6.設(shè)計我的專屬學(xué)習(xí)游戲打印分發(fā)給學(xué)生，老師講解活動規(guī)則后讓學(xué)生在課堂上完成，也可以當(dāng)做課后作業(yè)。學(xué)生完成后可以選擇讓同桌或老師評價他設(shè)計的學(xué)習(xí)游戲是否可行，確定可行后讓學(xué)生按計劃來完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。7.播放視頻《相信自己無限極》，或其他激勵類視頻，鼓勵學(xué)生要相信自己通過努力可以讓學(xué)習(xí)更快樂。總結(jié)并結(jié)束課堂。

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