20241225 手笨提示大腦早衰

大腦老化10年前，手上會出現這個信號！學會這樣吃，大腦年輕7.5歲~北京衛視養生堂2024年12月25日手笨提示大腦早衰大腦老年人常見的一種變化，卻是大腦“變壞”前的重要預警？如何識別自己是否存在危險的“變笨”？專家帶來了一種比核桃更好的補腦好物，以及隨時隨地可以練起來的健腦操。O1老年癡呆前還有一個緩沖期豆沙今天要帶大家鎖定的內容是一種老年人群最懼怕的大腦疾病——老年癡呆。但是專家也為大家帶來了希望，因為在健康的大腦和“變壞”的大腦之間還有一個最值得所有人關注和重視的區間——緩沖區。但是專家也為大家帶來了希望，因為在健康的大腦和“變壞”的大腦之間還有一個最值得所有人關注和重視的區間——緩沖區。1老年癡呆前的“緩沖區”這個“緩沖區”距離大腦變壞只有一步之遙。李主任揭秘，這個大腦徹底“黑化”前的關鍵緩沖區就是——輕度認知功能障礙，是指記憶力、邏輯思維、判斷力、語言功能等認知領域進行性減退，但尚未達到癡呆診斷標準。臨床發現，輕度認知功能障礙在60歲以上的中老年人中十分常見，60歲以上人群的患病率是10~15%，比沒有處于緩沖區的人群高15倍。而且如果不積極干預，三年后轉為嚴重疾病的幾率高達50%，這是一組很龐大的數字。只要抓住這個“緩沖區”，就意味著有可能逆轉局面，回到健康的大腦。2不同階段的大腦那么大腦究竟是怎樣一步步走到老年癡呆的呢？正常衰老的大腦：形狀飽滿，中間黑色的腦室區域也較小。輕度認知障礙的大腦：白色的部分較小，中間的腦室區域也相對更大。在這個階段，大腦已經出現了病理性的改變，但是外在的功能還沒有受到太大影響。老年癡呆的大腦：萎縮得更厲害，腦室的擴張也更嚴重。李主任強調，癡呆沒有有效的治療方法，而輕度認知功能障礙是預防癡呆的關鍵階段，及早篩查并早期干預就能逆轉癡呆。02大腦好不好別忽視了手的信號對于大腦的過速老化，病變，大多數人都只關注大腦的“記憶力”，而忽視了一個很關鍵的識別細節。這個細節可能在你記憶力出現問題的十年之前已經悄然出現，那就是——手部精細化動作的衰退。像我們平時做的抓、握、彈、捏等，都屬于手部的精細運動。1大腦衰老為什么要看手？研究顯示，50歲以上的人群中，約有20%的人會經歷不同程度的手部動作變慢或者不靈活的情況，也就是我們常說手變笨了，在老年人中，手部力量的衰退比認知能力下降早近十年。手部的動作相對來說更加復雜，對應的神經元也很多，因此覆蓋的腦區很大。手“變笨”，往往就提示大腦的功能腦區出現了一定的退化。如果能夠盡早發現手部細節，就可以幫助我們更早的關注到大腦的衰老，及時采取措施。2自測你的大腦是否衰老那什么樣手變笨需要注意呢？專家帶來了兩個在家就能試試的小測試。◎測試一：雙手夾紙片準備兩個不同顏色的小夾子以及兩種對應顏色的紙片。兩只手一起操作，用拇指、食指和中指控制兩個夾子，按照夾子顏色將對應的顏色紙片夾起來，分別放在兩個盤子里。在一分鐘內，分類的紙片越多越好。這個測試能夠看出左右手的協調能力、手指力量，以及執行任務的能力。◎測試二：“煎雞蛋”準備6個模擬的煎蛋，雙手分別拿一根筷子把雞蛋翻個面，時間控制在30秒之內。這個測試能夠看出手指力量，以及兩只手協調配合的能力。在完成上面這兩個測試后，大家可以和自己年輕時的狀態相比，如果感覺手比以前“笨”了，就可以去醫院做一下大腦功能方面的篩查。在日常生活中，如果感覺手部控制力突然變弱、手的握力突然變弱、雙手協調力變差等，都可能與大腦的異常衰老相關。比如不能用筷子夾起黃豆、系不上扣子等，可以到精神心理科、神經內科、老年醫學科進行篩查。3專家推薦的健腦手指操其實通過對手部靈活性的鍛煉，也能夠讓神經元連接更緊密，進一步維護大腦功能。接下來，大家就可以和豆沙一起來學習一下能健腦的手指操。03聰明大腦竟然能“吃”出來心靈手巧，除了隨時隨地可以動起來的健腦手指操之外，專家特別提示，要想“不變傻”——健康的大腦還得靠吃出來！1護腦營養素大家都覺得核桃補腦，專家特別推薦了一種毫不遜色核桃的補腦好物——膽堿。膽堿是維護腦功能的一種重要營養元素，有研究表明，女性在懷孕期間攝入更多膽堿營養素，其后代的認知水平會有較長時間的認知優勢。食物中的膽堿含量排行榜：蛋類（雞蛋、鵪鶉蛋等）最多，其次是肉類，之后是豆制品類、堅果類，最后是蔬菜類。2健腦飲食除此之外，李主任還帶來了一種自己家人也在吃的健腦飲食，也叫Mind飲食。研究發現，就是這么簡簡單單的一餐搭配，老年人只要堅持就可延緩認知衰退7.5年，是一種得到實證可以起到保護老年人認知功能的飲食模式。健腦飲食如何搭配：①高膳食纖維：挑選蔬菜的時候，建議選顏色更深的，膳食纖維含量會更豐富；②高蛋白：魚類是更優質的蛋白質來源，脂肪含量也更低；③低碳水化合物：推薦全谷物、粗雜糧；④多漿果類水果：比如藍莓、草莓等，漿果類水果含有豐富的黃酮類物質，以及不錯的抗氧化性。⑤一把堅果：控制