臨床駝背簡易自我康復法訓練要點

臨床駝背簡易自我康復法訓練要點頭前傾體態時，頸前屈肌肌群處于緊張短縮狀態，頸部伸肌肌群處于拉長無力狀態。含胸圓肩體態包括肱骨內旋及肩胛前伸，肱骨內旋肌群與肩胛前伸肌群處于緊張縮短狀態，肱骨外旋肌群與肩胛后縮、內收肌群處于拉長無力狀態。明確了肌群狀態，治療起來就簡單了，把縮短的肌群拉長，把拉長無力的肌群訓練得有力量并處于短縮位置就可以了。下面介紹牽伸練習和肌力訓練。泡沫軸胸椎伸展訓練患者坐于瑜伽墊上，屈膝屈髖，雙足底著地，雙手交叉互握置于枕后，然后患者以胸椎后凸最明顯部位仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線相垂直，伸展胸椎，胸腹部前側有牽伸感時，保持10～15秒，緩慢回至初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次；患者也可以在泡沫軸上來回滾動伸展胸椎。泡沫軸頸椎伸展訓練患者坐于瑜伽墊上，屈膝屈髖，雙足底著地，雙手交叉互握置于枕后，然后患者以頸胸交接部位（大椎穴部位）仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線相垂直，伸展頸椎，頸椎前側有牽伸感時，保持10～15秒，雙手扶持緩慢回至初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次。“Y”字牽伸患者坐于瑜伽墊上，雙下肢自然伸直，雙上肢置于體側，然后患者以整個胸椎仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線平行，雙上肢外展150°，伸展胸廓，胸部前側有牽伸感時，保持10～15秒，緩慢回至初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次。注意，牽伸時雙肩懸空，肩關節放松，使肩膀自然下垂，靠重力進行牽伸。“T”字牽伸患者坐于瑜伽墊上，雙下肢自然伸直，雙上肢置于體側，然后患者以整個胸椎仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線平行，雙上肢外展90°，伸展胸廓，胸部前側有牽伸感時，保持10～15秒，緩慢回到初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次。“W”字牽伸患者坐于瑜伽墊上，雙下肢自然伸直，雙上肢置于體側，然后患者以整個胸椎仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線平行，雙上肢屈肘90°，外展45°，伸展胸廓，胸部前側有牽伸感時，保持10～15秒，緩慢回至初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次。“L”字牽伸患者坐于瑜伽墊上，雙下肢自然伸直，雙上肢置于體側，患者以整個胸椎仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線平行，雙上肢屈肘90°，外展90°，伸展胸廓，胸部前側有牽伸感時，保持10～15秒，緩慢回至初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次。“個”字牽伸患者坐于瑜伽墊上，雙下肢自然伸直，雙上肢置于體側，患者以整個胸椎仰臥于泡沫軸上，泡沫軸與脊柱軸線平行，雙上肢伸直，外展30°，伸展胸廓，胸部前側有牽伸感時，保持10～15秒，緩慢回至初始位置，間歇5～10秒進行下一次伸展練習，每組5～10次。“Y”字訓練患者俯臥位于瑜伽墊上，雙手握啞鈴（0.5千克），雙上肢外展150°上舉過頭，呈“Y”字形，肩胛內收，同時用力上抬胸部，使上胸部抬離床面，維持10～15秒，放松，間歇5～10秒進行下一次訓練，每組10次。“T”字訓練患者俯臥位于瑜伽墊上，雙手握啞鈴（0.5千克），雙上肢外展90°，呈“T”字形，肩胛內收，同時用力上抬胸部，使上胸部抬離床面，維持10～15秒，放松，間歇5～10秒進行下一次訓練，每組10次。“L”字訓練患者俯臥位于瑜伽墊上，雙手握啞鈴（0.5千克），雙上肢屈肘90°，外展90°，單側呈“L”字形，肩胛內收，同時用力上抬胸部，使上胸部抬離床面，維持10～15秒，放松，間歇5～10秒進行下一次訓練，每組10次。“W”字訓練患者俯臥位于瑜伽墊上，雙手握啞鈴（0.5千克），雙上肢外展45°，肘關節屈曲90°，呈“W”字形，肩胛內收，同時用力上抬胸部，使上胸部抬離床面，維持10～15秒，放松，間歇5～10秒進行下一次訓練，每組10次。“個”字訓練患者俯臥位于瑜伽墊上，雙手握啞鈴（0.5千克），雙上肢伸直，外展30°，呈“個”字形，肩胛內收，同時用力上抬胸部，使上胸部抬離床面，維持10～15秒，放松，間歇5～10秒進行下一次訓練，每