大學生心理健康教育（配心理學效應手冊） 教案 專題9、10：鐘擺效應-洞察情緒密碼提升調節能力；南風效應-提升交往技巧 建立積極關系

鐘擺效應——洞察情緒密碼，提升調節能力課程名稱：大學生心理健康

課程名稱大學生心理健康課程類型素質通識2教學內容專題九-鐘擺效應——洞察情緒密碼，提升調節能力授課對象一年級專題基本信息本專題共設計2個學時，以“鐘擺效應”為核心心理學理論，系統講解情緒的定義、構成、分類及其對身心健康的影響，深入分析大學生常見的焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒等情緒困擾，并結合認知、表達、放松、行為等多種策略，傳授科學實用的情緒調適方法，引導學生正視并接納所有情緒，學會與情緒和諧共處，提升情緒管理能力。教學目標知識目標1.理解情緒的定義、構成（主觀體驗、生理喚醒、行為表現、認知評價）及基本分類。2.掌握“鐘擺效應”的心理學內涵及其神經生理學基礎。3.了解大學生常見情緒困擾（焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒）的成因與表現。4.學習并掌握認知調節、情緒表達、放松訓練、行為調節等多種情緒調適策略能力目標1.能夠識別和覺察自身及他人的情緒狀態。2.能夠運用“情緒ABC理論”等工具分析情緒產生的原因。3.能夠選擇并運用至少一種情緒調適方法來管理自己的情緒。素質目標（課程思政目標）1.樹立正確的情緒觀，接納情緒的自然流動，摒棄對“負面情緒”的偏見。2.培養積極樂觀的生活態度和直面情緒困擾的心理韌性，促進身心和諧發展。教學重點、難點重點：情緒的構成與分類；“鐘擺效應”的內涵；大學生常見情緒困擾及調適策略。難點：將認知調節、放松訓練等理論方法內化為個人的情緒管理習慣。教學背景當代大學生面臨學業、人際、就業等多重壓力，情緒波動頻繁。部分學生缺乏對情緒的科學認知，或壓抑情緒，或被情緒支配，影響身心健康。本課程旨在通過心理學理論，幫助學生科學認識情緒，掌握調節方法，提升心理素養，貼合“心理育人”的時代需求。學情分析授課對象為大一新生，正處于環境適應期，情緒體驗豐富但不穩定。他們可能因學業壓力、人際關系等問題產生焦慮、抑郁等情緒，但往往缺乏有效的情緒識別和調節技巧，容易陷入情緒困擾。學生渴望獲得簡單、可操作的情緒管理方法教學內容分析本課以“鐘擺效應”為主線，分為兩大學時。第一學時講解情緒的基本概念、構成、分類及“鐘擺效應”理論；第二學時分析大學生常見情緒困擾，并重點傳授認知、表達、放松、行為四大類情緒調適策略，搭配課堂體驗活動，理論結合實踐，實現心理育人。教學資源配套教學PPT課件、《大學生心理健康教育》教材、情緒主題拓展視頻、智慧樹線上教學平臺、情緒卡片、五步調節法記錄表。教學方法1.案例導入法：通過伽利略與榮格的故事導入“鐘擺效應”，激發學生興趣。2.講授法：系統講解情緒心理學核心知識。3.小組討論法：組織學生討論情緒困擾及應對方法。4.案例分析法：結合“小卓與小玉”等案例，使理論通俗易懂。5.課堂體驗實操法：開展“情緒解碼”、“情緒雨點變奏曲”等活動，學以致用。課前準備教師：完善課件，打印情緒卡片、五步調節法記錄表，備好放松訓練素材，在智慧樹發布預習任務。學生：提前研讀教材相關章節，梳理自己近期的情緒狀態和困擾，備好筆記本。教學環節教師活動具體內容學生活動教學資源課程思政設計課前線上發布預習任務在智慧樹平臺上傳專題課件、教材中關于情緒概述及鐘擺效應的章節預習任務；推送情緒自測小問卷，要求學生初步了解情緒構成，并思考自己最近一次強烈情緒體驗的誘因和表現。登錄智慧樹完成線上預習與自測；閱讀教材對應章節；簡單記錄自身情緒困惑。智慧樹線上平臺、教材引導學生養成自主學習習慣，初步建立對自身情緒的關注和覺察意識。課中第一學時（45分鐘）認識情緒與鐘擺效應故事導入情境導入（8分鐘）：(3min)講述伽利略發現鐘擺等時性原理，以及榮格由此提出“心理鐘擺效應”的故事。(2min)提問：大家是否有過“樂極生悲”或情緒大起大落的經歷？(3min)學生分享：結合自身經歷交流感受。(2min)教師總結：引出“鐘擺效應”核心概念，即情緒會像鐘擺一樣在兩極間擺蕩。認真聆聽故事，積極思考并分享個人情緒經歷。教學課件教材通過科學史故事，激發學生探索心理學的興趣，引導學生正視情緒的自然波動，樹立科學的情緒觀。幫助學生科學、客觀地認識情緒，理解情緒是人類正常的心理活動，為后續情緒管理打下認知基礎。引導學生接納情緒的自然流動，摒棄“只要快樂，不要悲傷”的片面想法，培養包容、平和的心態。理論講授課堂練習新知講授（15分鐘）：

(10min)結合教材講解情緒的定義、四大構成（主觀體驗、生理喚醒、行為表現、認知評價），并舉例說明。

(5min)講解四種基本情緒（喜、怒、哀、懼）和幾種復合情緒（嫉妒、內疚等）理解情緒構成要素，識別不同情緒類型，做好課堂筆記。教學課件教材知識點講解知識點講解（12分鐘）：圍繞“鐘擺效應”，從神經生理學（神經遞質調節）和心理學（壓抑情緒的副作用）層面深入剖析其產生機制。強調壓抑一種情緒，也會削弱其對立面情緒的體驗能力。理解“鐘擺效應”的深層原理，認識到接納所有情緒的重要性。教學課件教材學時小結鋪墊學時小結鋪墊（10分鐘）：(3min)梳理本課時知識框架。(5min)引導學生思考自己是否存在壓抑情緒或情緒調節不當的問題。(2min)預告下一課時將學習具體的情緒調適“工具箱”。梳理知識脈絡，反思自身情緒管理模式，記錄待解決問題。教學課件第二學時（45分鐘）破解情緒困擾、掌握調節策略復習回顧復習回顧（5分鐘）：隨機抽查提問情緒的構成、“鐘擺效應”的含義，快速鞏固上節課內容。主動回答問題，回憶舊知。教學課件引導學生正視學習和生活中可能遇到的情緒問題，培養直面困難的勇氣和積極尋求解決方案的意識通過體驗式學習，讓學生掌握可立即上手的情緒調節工具，提升自我效能感，錘煉心理韌性。知識點講解情緒困擾與調適講解（15分鐘）：(10min)講解大學生常見的焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒四種情緒困擾的成因與表現。(5min)引入情緒調適的四大策略框架：認知調節、表達策略、放松訓練、行為調節。結合自身情況，識別可能面臨的情緒困擾，了解調適策略的分類。教學課件教材實操工具教學調適策略實操教學（20分鐘）：(8min)認知調節：重點講解“情緒ABC理論”，并結合案例演示如何改變不合理信念。(7min)放松訓練：帶領全體學生體驗“深呼吸放松法”和“漸進性肌肉松弛訓練”。(5min)簡介其他策略：簡要介紹傾訴、書寫、運動、培養興趣等方法。學習并現場練習“情緒ABC理論”的分析方法，跟隨教師完成放松訓練，感受身心變化教學課件便簽紙教材小組交流活動小組交流活動（5分鐘）：(3min)四人一組，開展“我的情緒調節錦囊”討論，每人分享一個自己常用的或想嘗試的情緒調節方法。(2min)每組選派一名代表進行課堂分享。小組內積極交流，代表上臺分享。教學課件教材課堂整體總結課堂整體總結（5分鐘）：串聯兩課時全部知識點，重申“鐘擺效應”的核心邏輯——接納與流動。匯總課堂學到的情緒調適策略，鼓勵學生做自己情緒的“管家”，而非“奴隸”。跟隨教師梳理課堂整體知識脈絡教學課件課后布置拓展作業、線上答疑布置兩項實踐作業：第一，運用“五步調節法記錄表”，記錄并調節一次自己的情緒波動。第二，完成“五感悅心”小探索中的任意兩項，并記錄感受。智慧樹平臺開放作業上傳通道與線上答疑板塊。按時完成周記與環境改造實踐，線上提交作業，有疑問主動線上留言智慧樹作業上傳端口、五步調節法記錄表督促學生將知識轉化為行動，在實踐中持續提升情緒管理能力，促進心理健康。課后反思與改進南風效應——提升交往技巧建立積極關系課程名稱：大學生心理健康課程名稱大學生心理健康課程類型素質通識2教學內容專題十南風效應——提升交往技巧，建立積極關系授課對象一年級專題基本信息本專題共設計2個學時，以南風效應為核心心理學理論，系統講解人際交往的基本概念與特點、大學生常見的人際交往困擾，以及良好人際關系的培養方法。結合心理劇、情景模擬等實踐活動，引導學生掌握非暴力溝通技巧，學會以溫和、尊重的方式處理人際沖突，全面提升人際交往能力。教學目標知識目標1.理解南風效應的內涵及其在人際交往中的心理學依據。2.掌握人際交往的基本概念、特點及大學生常見的人際困擾。3.了解非暴力溝通的四要素及建立信任關系的方法。能力目標1.能夠識別自身在人際交往中的困擾及不當的溝通模式。2.能夠運用非暴力溝通技巧與積極傾聽方法解決日常人際沖突。素質目標（課程思政目標）1.樹立尊重他人、包容差異的交往理念，培養友善和諧的交際品格。2.增強自我認知與社會適應能力，建立積極健康的人際關系網絡。教學重點、難點重點：大學生人際交往的常見困擾及良好人際關系的培養方法。難點：將非暴力溝通技巧與南風效應理念內化，并靈活運用到實際的人際沖突處理中。教學背景大學是走向社會的關鍵過渡期，人際關系的復雜性顯著增加。許多大學生由于缺乏交往技巧或自我認知不足，容易陷入社交焦慮、沖突處理不當等困境。本課依托南風效應理論，倡導溫和、尊重的溝通方式，幫助學生化解人際矛盾，建立積極的社會支持系統，契合高校心理育人需求。學情分析授課對象為大一新生，剛進入集體生活，面臨地域、文化、性格等多方面的差異碰撞。他們渴望建立良好的人際關系，但往往缺乏溝通技巧，容易因誤解產生沖突；部分學生存在社交焦慮或過度依賴/獨立的問題。此外，網絡社交的普及也使得部分學生忽視了現實中的深度溝通。因此，急需通過實操性強的方法指導，幫助他們掌握交往技巧。教學內容分析本課以南風效應為主線，分為兩大學時。第一學時重點講解南風效應的心理學機制、人際交往的概念與特點，并通過“我說你畫”活動體驗溝通中的信息偏差；第二學時深入剖析大學生人際交往的五大常見困擾，系統傳授非暴力溝通、積極傾聽等實操技巧，搭配“南風溝通練習”情景模擬，實現理論與實踐的深度融合。教學資源配套教學PPT課件、《大學生心理健康教育》教材、心理劇視頻素材、圖形樣圖（用于“我說你畫”活動）、智慧樹線上教學平臺。教學方法1.故事導入法：借助“北風與南風”的寓言故事導入理論，引發學生對溝通方式的思考。2.講授法：系統講解人際交往概念、困擾及培養方法，搭建知識體系。3.案例分析法：結合“小太陽”化解沖突等真實案例，將抽象理論具象化。4.課堂體驗實操法：開展“我說你畫”、“南風溝通練習”等活動，讓學生在體驗中掌握技巧。5.小組討論法：組織學生交流自身人際困惑，互相借鑒經驗。課前準備教師：完善課件，準備“我說你畫”樣圖與紙筆，設計情景模擬任務卡，在智慧樹發布預習任務。學生：提前研讀教材相關章節，回顧自身近期的人際交往經歷與困惑，備好筆記本。教學環節教師活動具體內容學生活動教學資源課程思政設計課前線上發布預習任務在智慧樹線上教學平臺上傳專題完整課件、教材“南風效應”及“人際交往”相關章節預習任務；推送人際交往自測小問卷，要求學生提前通讀教材，初步了解自身的人際交往風格，梳理日常交往中遇到的溝通難題。登錄智慧樹完成線上預習自測；閱讀教材對應章節；簡單記錄自身人際交往困惑。智慧樹線上平臺、教材引導學生養成自我反思習慣，樹立主動構建良好人際關系的意識。課中第一學時（45分鐘）認識南風效應與人際交往故事導入情境導入（8分鐘）：（3min）講述“北風與南風”的寓言故事，對比強硬與溫和兩種溝通方式的不同結果；（2min）提問：在日常生活中，你更傾向于做“北風”還是“南風”？（3min）引入“成長啟航”案例：心理劇彩排中“小太陽”小卓化解張磊與肖建沖突的故事，自然引出南風效應核心概念。認真聆聽故事，結合個人經歷思考并分享感受。教學課件教材倡導友善、包容的交往態度，引導學生理解“溫和勝于強硬”的人際交往智慧。引導學生正視人際交往中理想與現實的差距，培養理性、包容的交際心態。培養換位思考能力，體會尊重與耐心在溝通中的重要性。理論講授課堂練習新知講授（20分鐘）：（5分鐘講解）南風效應的心理學依據：自我防御機制理論與馬斯洛需求層次理論；“我說你畫”活動（15分鐘）：（1min）介紹規則與目標；（4min）第一輪：單向傳達，體驗信息傳遞的偏差；（4min）第二輪：允許簡單提問，對比效果；（4min）第三輪：自由交流，探討有效溝通的關鍵要素；（2min）教師總結：清晰表達與耐心傾聽是減少誤解的關鍵。分組參與游戲，分別擔任“傳達者”與“傾聽者”，體驗不同溝通模式下的信息傳遞效果，參與課后反思。教學課件教材知識點講解知識點講解（10分鐘）：人際交往的概念及大學生人際交往的四大特點：交往對象的多樣性、交往內容的豐富性、交往的動態性、理想與現實的沖突。認真聽講，做好課堂筆記，結合自身情況思考大學人際交往的特點教學課件教材學時小結鋪墊學時小結鋪墊（7分鐘）：（3min）梳理本課知識框架：南風效應、人際交往特點、溝通誤區；（4min）引導學生對照自身，寫下在人際交往中感到委屈、困惑的場景，預告下一課時將講解常見困擾及應對方法。梳理自身人際交往短板，記錄待解決的人際問題。教學課件第二學時（45分鐘）破解人際困擾，掌握溝通技巧復習回顧復習回顧（5分鐘）：隨機抽查提問南風效應的內涵、大學生人際交往的特點、“我說你畫”活動的啟示，結合簡單案例讓學生判斷溝通方式的有效性，快速鞏固上節課內容。主動舉手回答復習提問，快速回憶舊知教學課件引導學生正視社交焦慮與人際沖突，學會自我接納與理性歸因。培養尊重他人、理性表達的良好品格，以和諧溝通促進校園文明建設。在實踐中踐行友善、尊重的交往原則，提升解決人際沖突的實際能力。知識點講解人際困擾與調適講解（15分鐘）：依據教材，講解大學生人際交往的五大常見困擾：缺乏清晰的自我認知、社交焦慮、沖突處理不當、過度依賴或獨立性過強、網絡社交的影響。重點剖析社交焦慮的成因及沖突處理中的逃避與指責誤區。結合自身經歷反思是否存在上述困擾，記錄各類自我調節方向。教學課件教材實操工具教學良好人際關系培養方法教學（15分鐘）：（5min）講解“認識自己的需求和價值觀”