2026年秋季小學(xué)開學(xué)第一課 體育精神 強(qiáng)健體魄

秋季運(yùn)動會奔跑吧，陽光少年！奧運(yùn)精神·強(qiáng)健體魄·快樂運(yùn)動·健康成長日期2026年秋季學(xué)期課程導(dǎo)覽01奧運(yùn)之光走進(jìn)奧運(yùn)賽場，感受運(yùn)動魅力02強(qiáng)身立志了解國家號召，樹立健康目標(biāo)03榜樣力量聆聽拼搏故事，汲取成長能量04運(yùn)動有方學(xué)習(xí)科學(xué)方法，安全快樂運(yùn)動05快樂運(yùn)動校園運(yùn)動實(shí)踐，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣06強(qiáng)健未來爭做陽光少年，擁抱健康人生CHAPTER奧運(yùn)之光運(yùn)動讓世界更精彩走進(jìn)奧運(yùn)賽場，感受運(yùn)動的無限魅力！01很久很久以前，奧運(yùn)會誕生了奧運(yùn)會的誕生，源于人類對和平與友誼的美好向往。兩千七百多年前古代奧運(yùn)起源古希臘奧林匹亞，為紀(jì)念宙斯誕生，僅設(shè)跑步一項(xiàng)，冠軍戴上橄欖枝花環(huán)1896年現(xiàn)代奧運(yùn)復(fù)興法國教育家顧拜旦讓奧運(yùn)會重返人間，開啟新篇章橄欖枝花環(huán)冠軍戴上橄欖枝花環(huán)，成為全城英雄神圣休戰(zhàn)比賽期間各國停止戰(zhàn)爭，體育帶來和平與友誼顧拜旦復(fù)興法國教育家顧拜旦讓奧運(yùn)會重返人間，開啟新篇章五環(huán)的秘密你知道嗎？五種顏色+白色底色，匯聚世界各國國旗色彩藍(lán)色歐洲黃色亞洲黑色非洲綠色大洋洲紅色美洲奧運(yùn)格言"更快、更高、更強(qiáng)——更團(tuán)結(jié)"五環(huán)相連，傳遞的是全世界小朋友手拉手、心連心的美好愿望奧運(yùn)賽場上的精彩瞬間贏很重要，但比贏更重要的，是尊重對手、幫助朋友。全紅嬋·滿分一跳十米跳臺縱身躍下，水花小得像一顆石子落入湖面——滿分奪冠滿分新項(xiàng)亮相·敢拼即勝滑板、攀巖勇敢出征，年輕運(yùn)動員用笑容和汗水告訴世界：敢拼就是勝利敢拼賽場風(fēng)度·溫暖援手對手摔倒時停下腳步、伸出援手，裁判和觀眾為這份體育風(fēng)度熱烈鼓掌援手奧運(yùn)會最動人的畫面，往往不是金牌掛在胸前的瞬間，而是運(yùn)動員們互相鼓勵、共同慶祝的那一刻奧運(yùn)知識小達(dá)人奧運(yùn)起源與象征奧運(yùn)會最早在哪個國家舉辦？提示：藍(lán)色的愛琴海，白色的石頭神廟答案：希臘奧運(yùn)五環(huán)的紅色代表哪個大洲？提示：大片雨林，熱情足球答案：美洲奧運(yùn)人物與精神誰讓現(xiàn)代奧運(yùn)會重新開始？提示：一位法國教育家答案：顧拜旦"更團(tuán)結(jié)"為什么被加入奧運(yùn)格言？提示：運(yùn)動員不僅是對手，更是答案：相互鼓勵的朋友你已經(jīng)掌握了奧運(yùn)的基礎(chǔ)知識，快去考考身邊的小伙伴吧！CHAPTER強(qiáng)身立志健康是成長最好的禮物了解國家號召，樹立強(qiáng)健體魄的小目標(biāo)！02國家為什么要我們多運(yùn)動？國家把運(yùn)動時間寫進(jìn)了規(guī)定里，就是希望每個小朋友都能健康快樂地長大新政策來了2025年，教育部等五個部門聯(lián)合發(fā)布《學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健計(jì)劃》，提出加強(qiáng)學(xué)校體育的"二十條"措施最重要的數(shù)字中小學(xué)生每天綜合體育活動時間不低于2小時——這是新中國成立以來學(xué)校體育時間上的重大突破我們的變化課間從10分鐘延長到15分鐘，大課間活動也更加豐富有趣國家為什么這么重視？因?yàn)?小胖墩"和"小眼鏡"越來越多，運(yùn)動是最簡單、最有效的解決方法運(yùn)動讓身體發(fā)生奇妙變化"運(yùn)動是身體最好的營養(yǎng)品，每一滴汗水都在給身體加油！"心臟小水泵運(yùn)動時心臟加快運(yùn)轉(zhuǎn)，像一臺小水泵把血液和氧氣送到全身，讓身體充滿能量肺活量新電池跑步、跳繩鍛煉肺活量，讓呼吸更深更順暢，就像給身體換上了新電池骨骼肌肉更強(qiáng)壯經(jīng)常運(yùn)動讓骨骼和肌肉更結(jié)實(shí)，個子長得更高，跑得更快、跳得更遠(yuǎn)大腦快樂因子運(yùn)動時大腦分泌"快樂因子"，運(yùn)動完心情特別好，學(xué)習(xí)也更專注認(rèn)識你的身體小衛(wèi)士身體是陪伴我們一生的好朋友，了解它、愛護(hù)它，才能跑得更遠(yuǎn)心臟—身體的發(fā)動機(jī)安靜時每分鐘跳約

70到90次，運(yùn)動時會加快，說明它正在努力工作肺部—兩個大氣球運(yùn)動時一張一縮，吸進(jìn)新鮮空氣，呼出廢氣，深呼吸讓身體更舒服肌肉—像橡皮筋運(yùn)動前要熱身，不然容易拉傷；運(yùn)動后輕輕拉伸，讓肌肉放松下來關(guān)節(jié)—身體的活動門膝蓋、手腕、肩膀都是關(guān)節(jié)，運(yùn)動時注意保護(hù)，不做太危險的動作小任務(wù)：站起來摸一摸自己的心跳，感受一下心臟正在為你工作健康小樹苗成長記國家提出到2030年，健康學(xué)校建設(shè)覆蓋每所學(xué)校，每個小朋友都能在更好的環(huán)境中運(yùn)動成長四大營養(yǎng)，缺一不可運(yùn)動每天運(yùn)動2小時，像給小樹苗澆水睡眠每天睡足10小時，像蓋上溫暖的土壤飲食不挑食、多吃蔬菜水果，像給小樹苗施肥心情保持開心，像給小樹苗曬太陽今天的每一點(diǎn)努力，都在為明天的健康大樹打下根基。CHAPTER榜樣力量堅(jiān)持，就是最了不起的超能力聆聽拼搏故事，汲取成長的能量！03全紅嬋：水花消失的背后熱愛起點(diǎn)廣東農(nóng)村家庭條件并不富裕，但從小就對跳水充滿熱愛艱苦訓(xùn)練每天重復(fù)幾百次從早到晚泡在水里，手上的繭子磨破了一層又一層奧運(yùn)奪冠14歲·十米跳臺·滿分入水幾乎沒有水花，裁判打出滿分品格閃光獎金改善家庭多次感謝教練和國家，始終樸實(shí)謙虛沒有一滴汗水是白流的，每一次練習(xí)都在為夢想積攢力量。日復(fù)一日的堅(jiān)持，才是通往成功的真正階梯中國女排：永不放棄的團(tuán)隊(duì)力量團(tuán)結(jié)協(xié)作頑強(qiáng)拼搏永不言敗中國女排是中國人民的驕傲，她們的精神被稱為"女排精神"永不放棄哪怕落后很多分，女排隊(duì)員們也從不放棄，一分一分追趕，直到最后一秒都在全力拼搏六人一條心有人傳球、有人扣球、有人攔網(wǎng)，每個人都是團(tuán)隊(duì)不可或缺的一環(huán)，勝利不靠一個人精神傳承2026年米蘭冬奧會上，中國冰雪健兒傳承這種精神，刷新境外參賽歷史最佳戰(zhàn)績一個人的力量有限，但團(tuán)隊(duì)的力量可以創(chuàng)造奇跡校園里的運(yùn)動小榜樣堅(jiān)持勇敢友愛這些發(fā)生在我們身邊的小故事，就是體育精神最好的體現(xiàn)榜樣不一定在電視上，他可能就坐在你的身邊堅(jiān)持·小明二年級的小明去年跑步總是最后一名，但他每天放學(xué)后堅(jiān)持練習(xí)，這學(xué)期進(jìn)步了十秒，全班為他鼓掌勇敢·小紅運(yùn)動會上，三年級的小紅在接力賽中摔倒了，膝蓋擦破了皮，但她爬起來繼續(xù)跑，把接力棒穩(wěn)穩(wěn)交到隊(duì)友手中友愛·一班課間跳繩比賽中，一班同學(xué)互相數(shù)數(shù)、互相加油，雖然有人跳得慢，但沒有一個人被嘲笑，大家都說"慢慢來，你可以的"如果我是運(yùn)動員……體育精神不在賽場上，而在每一次選擇怎么做的時候。情境一：扶還是不扶？賽跑時，旁邊的同學(xué)不小心摔倒了，你正在領(lǐng)先——停下來扶他，還是繼續(xù)往前跑？哪個選擇更讓你心里暖暖的？情境二：放棄還是堅(jiān)持？跳繩比賽，跳了很多次都沒成功，胳膊酸了腿也疼了——全紅嬋練了幾百次才成功，你才試了幾次，要不要再試一次？情境三：自責(zé)還是擔(dān)當(dāng)？接力賽中，你跑得沒有隊(duì)友快，覺得拖了后腿——女排的勝利靠的是每個人，跑好自己的那一棒，就是最棒的貢獻(xiàn)！每一次選擇，都在定義你是誰。CHAPTER運(yùn)動有方會運(yùn)動，才更快樂學(xué)習(xí)科學(xué)方法，做自己的安全小衛(wèi)士！04運(yùn)動前，先穿對衣服六不六要口訣記心間，安全著裝去運(yùn)動口袋·飾品口袋里不裝鑰匙、小刀、硬幣等硬物手腕脖子不戴金屬玻璃飾品，手表摘下頭發(fā)·鞋子頭上不戴尖尖發(fā)卡，長發(fā)扎起更清爽腳上不穿皮鞋塑料底鞋，運(yùn)動鞋防滑舒服衣服·互查衣服要寬松合體，運(yùn)動服最佳，扣子太多不方便小任務(wù)：和同桌互相檢查，今天穿對了嗎？安全第一，穿對了衣服，運(yùn)動才能又開心又放心熱身運(yùn)動，給身體預(yù)熱熱身就像冬天開車前先熱車，把身體的關(guān)節(jié)和肌肉喚醒，運(yùn)動時才不容易受傷頭部運(yùn)動慢慢點(diǎn)頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，像一只靈活的小鳥在四處張望肩部繞環(huán)雙肩向上、向后、向下畫圈，像在畫大圓圈，做5到8次口訣：從頭到腳，每個關(guān)節(jié)都動一動，熱身3到5分鐘再開始運(yùn)動手腕腳踝轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)手腕，扭一扭腳踝，像給身體的螺絲釘上點(diǎn)潤滑油原地踏步雙臂自然擺動，膝蓋抬高，踏步30秒，讓心臟慢慢加快跳動熱身是運(yùn)動的好朋友，跳過它，身體會不開心。運(yùn)動中的安全小規(guī)則遵守規(guī)則不是膽小，而是對自己和伙伴最大的負(fù)責(zé)01聽口令老師說開始再開始，說停就要停02保持距離前后左右至少留出兩臂距離，避免撞到同學(xué)03不推不擠排隊(duì)使用器材，不搶跑、不推人04不舒服就說頭暈、胸悶、腿疼，馬上舉手告訴老師05看清場地運(yùn)動前看看地上有沒有石頭、水坑06專心運(yùn)動不邊跑邊回頭、不邊跳邊說話不舒服就說——運(yùn)動中安全第一運(yùn)動后，讓身體慢慢休息運(yùn)動后放松要點(diǎn)慢走降溫劇烈后慢走，讓心跳慢慢降下來，像汽車慢慢減速拉伸放松彎腰摸腳尖、壓壓腿、伸伸胳膊，每個動作保持10秒小口慢喝口渴要小口慢喝，不能一口氣灌一大瓶，最好喝溫水或淡鹽水運(yùn)動后注意事項(xiàng)半小時后進(jìn)食運(yùn)動時血液在肌肉里，馬上吃會不舒服及時擦干出汗多要趕緊擦干，換件干衣服，防止著涼感冒堅(jiān)持放松操每次運(yùn)動后做一遍放松操，養(yǎng)成好習(xí)慣懂得休息，才能跑得更遠(yuǎn)；會放松，運(yùn)動才完整。CHAPTER快樂運(yùn)動每天動一動，快樂一整天校園運(yùn)動大闖關(guān)，養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣！05校園里的運(yùn)動嘉年華速度挑戰(zhàn)跳繩單人跳、雙人跳、長繩一起跳，百種玩法跑步50米沖刺、400米耐力跑，挑戰(zhàn)昨天的自己團(tuán)隊(duì)協(xié)作廣播體操大課間全校一起做，動作整齊像大型舞蹈隊(duì)球類運(yùn)動籃球、足球、乒乓球，和伙伴奔跑傳球趣味時光趣味游戲老鷹捉小雞、丟手絹、跳房子，傳統(tǒng)游戲隨時玩新學(xué)期目標(biāo)至少嘗試一項(xiàng)新運(yùn)動，找到最喜歡的項(xiàng)目運(yùn)動沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，找到你喜歡的，就是最好的運(yùn)動。課間15分鐘，快樂動起來輕量有趣安全從今年開始，課間時間從10分鐘延長到了15分鐘，多出來的5分鐘就是用來運(yùn)動的！"跳格子"在地上畫幾個格子，單腳跳、雙腳跳，比比誰跳得又快又穩(wěn)"影子游戲"兩個人一組，一個人做動作，另一個人像影子一樣模仿，鍛煉反應(yīng)力"平衡挑戰(zhàn)"單腳站立，看誰堅(jiān)持的時間最長，悄悄練好平衡力"快走繞圈"沿著走廊或操場快走兩圈，不跑不鬧，又能活動身體15分鐘不長，但每天用好它，一個學(xué)期下來就是了不起的運(yùn)動積累趣味運(yùn)動大闖關(guān)不著急聽規(guī)則幫隊(duì)友闖關(guān)成功不是目的，一起玩得開心才最重要運(yùn)動不一定是比賽，闖關(guān)的過程就是最好的鍛煉01聽數(shù)抱團(tuán)老師喊數(shù)字，迅速抱團(tuán)組隊(duì)，反應(yīng)慢或人數(shù)不對的做健康小口訣02兩人三足相鄰的腿綁在一起，喊"左、右、左"口令配合前進(jìn)，摔倒了笑著爬起來繼續(xù)03障礙接力繞過標(biāo)志桶、跳過小墊子、鉆過呼啦圈，小組接力比拼最默契配合04運(yùn)動拼圖把體育精神標(biāo)語卡片打亂，小組合作拼完整，拼好后大聲讀出來我的新學(xué)期運(yùn)動計(jì)劃01每天運(yùn)動

（

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分鐘，放學(xué)后

（

）

分鐘02學(xué)會一項(xiàng)新技能：（

），比如連續(xù)跳繩50個03運(yùn)動伙伴：（

），同學(xué)、家人或鄰居小伙伴04每周運(yùn)動日：（

），比如周一、周三、周五05安全提醒：（

），穿運(yùn)動鞋、熱身、不推擠06一個月后給自己畫

小紅花，檢查計(jì)劃完成情況每天動一動，快樂成長！計(jì)劃不是寫給老師看的，是寫給一個月后更健康、更快樂的自己。CHAPTER強(qiáng)健未來今天的小健將，明天的大棟梁爭做陽光少年，擁抱健康快樂的人生！06運(yùn)動讓心情變好運(yùn)動的快樂秘密內(nèi)啡肽大腦分泌"內(nèi)啡肽"，讓人笑瞇瞇甩煩惱跑跳出汗，把煩惱甩出去交朋友一起打球跳繩，輕松交朋友想一想開心經(jīng)歷你有沒有運(yùn)動完特別開心的經(jīng)歷？那種感覺叫什么？睡得香晚上睡得更香，上課精神好運(yùn)動是最好的心情調(diào)節(jié)器——開心時運(yùn)動更開心，不開心時運(yùn)動會變開心健康飲食，運(yùn)動的好搭檔如果把身體比作一輛小汽車，運(yùn)動是開車，食物就是汽油——加好油才能跑得遠(yuǎn)運(yùn)動前吃一根香蕉或一片全麥面包，給身體快速充電，但不要吃太飽運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，幫助肌肉恢復(fù)日常飲食多吃五顏六色的蔬菜水果，紅色番茄、綠色菠菜、黃色玉米少吃油炸食品和含糖飲料，它們像劣質(zhì)汽油，會讓身體跑不動不挑食、多喝水、按時吃飯，身體才有充足能量去運(yùn)動運(yùn)動加營養(yǎng)，是身體成長的雙引擎，缺一不可體育精神，相伴一生體育帶給你的，遠(yuǎn)不止強(qiáng)健的身體，更是一生受用的精神財(cái)富堅(jiān)持跑步累了想停下，告訴自己再跑一圈勇敢面對沒試過的項(xiàng)目，說"我來試試"公平遵守游戲規(guī)則，不耍賴、不作弊尊重對手贏了真心鼓掌，隊(duì)友失誤不說喪氣話團(tuán)結(jié)接力賽穩(wěn)穩(wěn)交棒，喊一聲"加油"快樂發(fā)自內(nèi)心地笑，在乎參與不在乎輸贏體