健身指導(dǎo)測(cè)試題與答案分享

健身指導(dǎo)測(cè)試題與答案分享考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、單項(xiàng)選擇題（共20題，每題2分，共40分）1.背闊肌的主要功能是使手臂向后下方伸展并內(nèi)收，其常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作不包括以下哪項(xiàng)？A.引體向上B.坐姿劃船C.杠鈴臥推D.高位下拉2.下列關(guān)于股四頭肌的描述，正確的是？A.位于大腿后側(cè)B.由股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌組成C.主要負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)的伸展D.是人體體積最小的肌肉群之一3.在人體的三大能量供能系統(tǒng)中，能夠提供最快速度和爆發(fā)力的系統(tǒng)是？A.磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.脂肪代謝系統(tǒng)4.健身訓(xùn)練中，蛋白質(zhì)的主要功能不包括？A.修復(fù)受損肌肉組織B.提供身體活動(dòng)所需的能量C.合成人體內(nèi)的酶和激素D.增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能5.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身的首要目的是？A.提高肌肉的彈性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍B.迅速降低心率，使身體平復(fù)C.直接增加肌肉的圍度D.預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛6.下列哪項(xiàng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)？A.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低B.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)C.主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能D.能夠提高心肺功能7.胸大肌的起點(diǎn)位于？A.肱骨內(nèi)上髁B.肱骨外上髁C.胸骨和鎖骨D.肩胛骨喙突8.肱二頭肌收縮時(shí)，其拮抗肌的狀態(tài)是？A.收縮B.舒張C.靜止D.先收縮后舒張9.關(guān)于BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的測(cè)量公式，正確的是？A.體重/身高2B.體重/身高C.身高/體重2D.身高/體重10.在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，碳水化合物是身體最經(jīng)濟(jì)、最主要的能量來(lái)源，其最佳來(lái)源不包括？A.全麥面包B.白米飯C.奶油蛋糕D.燕麥片11.下列哪項(xiàng)不屬于制定運(yùn)動(dòng)處方的“五要素”？A.運(yùn)動(dòng)目的B.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目C.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度D.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)E.運(yùn)動(dòng)頻率12.人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量出汗容易導(dǎo)致體內(nèi)哪種離子流失過(guò)多？A.鈉B.鉀C.鈣D.鎂13.糾正駝背（圓肩）最有效的訓(xùn)練動(dòng)作之一是？A.頸后臂屈伸B.站姿前平舉C.彈力帶面拉D.二頭肌彎舉14.下列哪種訓(xùn)練方法屬于“抗阻訓(xùn)練”？A.跑步B.騎自行車(chē)C.負(fù)重深蹲D.游泳15.關(guān)于“漸進(jìn)超負(fù)荷原則”，下列描述錯(cuò)誤的是？A.訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間或頻率需要隨著時(shí)間推移逐漸增加B.只有不斷增加負(fù)荷，肌肉才會(huì)生長(zhǎng)C.負(fù)荷永遠(yuǎn)不能超過(guò)客戶的極限能力D.訓(xùn)練計(jì)劃制定后必須長(zhǎng)期固定不變16.下列哪種情況屬于運(yùn)動(dòng)損傷的“急性期”？A.肌肉拉傷后的24小時(shí)內(nèi)B.肌肉拉傷后的48小時(shí)后C.肌肉拉傷后的1周后D.恢復(fù)訓(xùn)練階段17.下列哪項(xiàng)不屬于核心肌群？A.腹直肌B.腹外斜肌C.腰方肌D.肱三頭肌18.在進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，如果感覺(jué)關(guān)節(jié)有刺痛感，應(yīng)該？A.堅(jiān)持完成動(dòng)作B.立即停止訓(xùn)練并檢查姿勢(shì)C.放慢速度繼續(xù)做D.休息片刻后繼續(xù)19.下列哪種維生素主要存在于動(dòng)物肝臟和蛋黃中，且對(duì)視力健康至關(guān)重要？A.維生素CB.維生素AC.維生素DD.維生素E20.普拉提訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)？A.大重量、爆發(fā)力B.控制呼吸、核心力量、身體平衡C.高強(qiáng)度間歇D.長(zhǎng)距離耐力二、多項(xiàng)選擇題（共10題，每題3分，共30分。多選、少選、錯(cuò)選均不得分）1.下列哪些動(dòng)作主要鍛煉背部肌群？（）A.硬拉B.羅馬尼亞硬拉C.坐姿劃船D.俯臥撐2.下列哪些屬于制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須遵循的原則？（）A.漸進(jìn)超負(fù)荷原則B.個(gè)性化原則C.個(gè)體差異原則D.固定不變?cè)瓌t3.下列哪些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源？（）A.雞胸肉B.牛奶C.西紅柿D.三文魚(yú)4.下列哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.慢跑B.游泳C.舉重D.瑜伽5.下列關(guān)于肌肉收縮類(lèi)型的描述，正確的是？（）A.向心收縮是指肌肉縮短B.離心收縮是指肌肉拉長(zhǎng)C.等長(zhǎng)收縮是指肌肉長(zhǎng)度不變D.等長(zhǎng)收縮也稱為靜力收縮6.下列哪些因素會(huì)影響一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率？（）A.年齡B.性別C.體脂率D.遺傳因素7.在健身指導(dǎo)中，針對(duì)肥胖人群的訓(xùn)練處方通常包含哪些內(nèi)容？（）A.有氧耐力訓(xùn)練B.力量訓(xùn)練C.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練D.嚴(yán)格的飲食控制8.下列哪些部位屬于下肢肌群？（）A.臀大肌B.股四頭肌C.腓腸肌D.胸大肌9.關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的拉伸，下列說(shuō)法正確的是？（）A.拉伸有助于緩解肌肉緊張B.拉伸應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行C.拉伸動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)D.拉伸時(shí)不應(yīng)感到劇烈疼痛10.下列哪些情況屬于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施？（）A.充分的熱身和冷身B.使用正確的訓(xùn)練姿勢(shì)C.循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量D.穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋三、填空題（共10題，每題2分，共20分）1.肱二頭肌收縮時(shí)，其拮抗肌是________，此時(shí)肱三頭肌處于________狀態(tài)。2.在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，肌肉的________收縮是指肌肉在收縮的同時(shí)長(zhǎng)度增加，通常在負(fù)重下放階段出現(xiàn)。3.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的三大能量系統(tǒng)分別是磷酸原系統(tǒng)、________系統(tǒng)和________系統(tǒng)。4.蛋白質(zhì)由________和________組成，是人體組織修復(fù)和生長(zhǎng)的重要物質(zhì)。5.制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，為了達(dá)到增肌效果，通常建議每周進(jìn)行________次的抗阻訓(xùn)練。6.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例通常建議為_(kāi)_______：________。7.人體共有________塊骨頭和________塊肌肉（主要指骨骼肌）。8.在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度不應(yīng)小于________度，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨。9.乳酸閾是指人體在進(jìn)行漸增強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血乳酸濃度開(kāi)始急劇升高的________。10.心肺適能是指心臟、肺部和循環(huán)系統(tǒng)有效地為身體提供________的能力。四、簡(jiǎn)答題（共3題，每題10分，共30分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述制定健身訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須遵循的“循序漸進(jìn)”原則的具體含義。2.請(qǐng)列舉出三種常見(jiàn)的背部訓(xùn)練動(dòng)作，并說(shuō)明背部肌肉的主要功能。3.什么是“拮抗肌”關(guān)系？請(qǐng)結(jié)合肱二頭肌和肱三頭肌的配合，說(shuō)明它們?cè)谕婆e動(dòng)作中的作用。五、案例分析題（共1題，共20分）小明，28歲，長(zhǎng)期久坐辦公，體重75公