打噴嚏時注意護腰等

打噴嚏時注意護腰等誰都打過噴嚏，可是你知道噴嚏打不好會傷腰嗎？中老年人或經常感覺腰酸背疼的人，腰椎的牢固性比較“纖弱”，一個彎腰動作也許就會引發腰椎間盤突出。這是由于腰椎牢固性比較差的人，其固定腰椎的肌肉、韌帶也比較廢弛、纖弱，一個突然的、幅度不大的彎腰動作，或是腰部過分側屈，就會加重腰部肌肉、韌帶的負擔，使被韌帶、肌肉包裹，固定在椎縫隙里的椎間盤被擠出來，形成腰椎間盤突出。打噴嚏的自然動作其實就是一個突然的彎腰動作，再加上剎時增高的腹壓對脊柱的沖擊力，使椎間盤更加簡單突出。所以，打噴嚏時最好采納直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護腰椎牢固。（摘自《老人報》文/常玖）老人護腎5注意人體時時刻刻都在進行新陳代謝，不停地吸取各種營養成分，產生廢物和有害物質。腎臟將這些有害物質經過尿消除體外，以調治機體水、電解質和酸堿平衡，保持生命活動的正常進行。所以，要保持健康，延緩衰老，應保護好腎臟功能。下邊這幾條，對于中老年朋友護腎尤其重要。飲水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，防備腎臟受損。故每天飲水最少要達到2000毫升。第1頁共11頁人在發熱時，因代謝增添，廢物、有毒物質的產生也會增添，此時尤應多飲水（最少2500毫升），以助排泄。控制好血壓。高血壓是老年人的常有病，老年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓可加速這些病變的發生發展，故應準時服藥控制好血壓。尿路感染會使腎臟功能受損。尿路感染的發病率隨著年齡的增添而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵擋力降低有關。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都簡單引起尿路感染，故應實時發現并踴躍治療。臨床中經常發現導尿或留置導尿管也易引起感染，故應盡可能防備使用。小心藥物傷腎。對腎臟有傷害的藥物很多，如磺胺類、卡那霉素、鏈霉素及中藥中的關木通、馬兜鈴、龍膽草等，這些藥物應慎用。若患病需要應用時，要在醫生的指導下，采納對腎臟傷害小的藥物，用藥時期還應注意多喝水（每天最少2000毫升）。注意腰部保暖，熱天也不行貪涼露宿，特別不該光著膀子睡木板、石板等。嚴寒季節，要注意腰部保暖，省得風寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。(摘自《醫藥養生保健報》文/向雪)常想一二朋友買來紙筆硯臺，請我題幾個字掛在他新居客廳墻壁上。我便在朋友眼前展紙、磨墨，寫了四個字：“常想一二”。朋友說：“這是什么意思？”第2頁共11頁我說：“俗話說‘人生不如意事十常八九’，但扣除八九成的不如意，最少還有一二成是如意的、快樂的、欣慰的事情，我們若是要過快樂人生，就要常想那一二成好事，這樣就會感覺有幸，懂得珍惜，不致被八九成的不如意所打倒了。”我從小喜愛閱讀大人物的傳記和回憶錄，慢慢歸納出一個公式：凡是大人物都是受累受難的，他們的生命幾乎就是“人生不如意事十常八九”的真實證言，但他們在面對劫難時也都能保持思慮，能“常想一二”。最后，他們超越劫難，劫難便化成生命中最肥饒的養料。本來如意或不如意，其實不是決定于人生的際遇，而是取決于思想的剎時。本來，決定生命質量的不是八九，而是一二。（摘自《青年博覽》文/林清玄）陪孩子游樂借童心延壽從某個角度講，頑童是老人生活的楷模。老人多接觸孩子，學習孩子的行為，和孩子同樣度晚年生活，就會充滿生命的活力，青春不老，健康長壽。一個家庭，只有兩個老氣橫生的老人，就顯得冷冷清清。家庭內有老有少，特別是有一兩個頑童，就會充滿活力，老人每天和孩子們生活在一起，就會被感染，變得活躍起來。事實證明，經常接觸孩子的老人更健康。在平時生活中，我們有一種感覺，老人給兒女看孩子，活很累，但不感覺累，這就是每天和孩子生活在一起的效應。陪孩子跑跑顛顛，第3頁共11頁做老鷹捉小雞的游戲，同孩子玩泥巴，下河捉魚摸蝦，一起坐玩具火車等，老人的心慢慢被童化，大多數輩子被炎涼社會復雜人生造成的守舊、僵直、死板，在同頑童的交往與生活中，被擊碎、消失，漸漸變得同孩子那樣無牽無掛、無牽無掛，漸漸回到自己的童年時代。（摘自《今世健康報》文/馮恩昌）“三轉”健身法人的身體好像一臺機器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機器需要轉動，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經常轉動，才能不發生疾病。不然，人體的“零件”就會漸漸衰老退化，發生骨質增生、肌肉萎縮、內臟器官功能失態等，影響健康長壽。經常采納轉頭、轉腰、轉腿的“旋轉”健身法，對調節精神、加強體質、預防器官衰老，很有幫助。轉頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部輕輕低下，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關節，使其血液流動暢達，能更好地向頭部供血，并能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征、頸項強直等疾病。轉腰站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關節，使其剛毅有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。轉腿站在地上，兩腿并攏，身體下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增第4頁共11頁強膝關節和腱部肌肉力量，防備腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。（摘自《浙江老年報》文/佚名）“制怒”5招現實生活中，一些人經常說：“我過去經常生氣，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動怒火。”請不要等到患上心臟病才想到不生氣，要想戰勝愛發性情的壞缺點，就從今天開始吧。意識控制當忿忿不已的情緒馬上迸發時，要意圖識控制自己，提示自己應該保持理性，還可進行自我示意：“別生氣，生氣會傷身體。”認識自我勇于認可自己愛發性情，還可向別人求援，使自己從今今后戰勝這一缺點。反應得體當碰到不公正待遇時，任何人都會憤怒，可是無論碰到什么事，都應該心平氣和，沉穩地、不抱成見解讓對方理解他的錯誤之處，而不應該迅速地作出不合理的還擊，進而剝奪了對方認可錯誤的時機。推己及人若是任何事情，你都能站在對方的角度來看問題，那么有很多時候，你會感覺沒有原因遷怒于別人，自己的氣自然也就消了。寬容大度學會了寬容，愛發性情的缺點也就隨著那些不快樂的情緒自行消失了。(摘自《江南保健報》文/山瑞)做做操降血壓提臂呼吸兩腳分立與肩同寬，兩手托于下腹部，掌心向上。吸氣第5頁共11頁時兩臂波折，漸漸上提至下頜處；呼氣時翻掌，掌心向下漸漸下按。注意鼻吸口呼，動作徐緩，一呼一吸為一次，共做12～16次。體側屈呼吸兩腳分立與肩同寬，正身直立，吸氣時上體左邊屈，右臂屈肘上提，呼氣時還原。下一次吸氣時，上體右邊屈，左臂屈肘上提。一左一右為一次，共做12～16次。擺臂甩手自然站立，渾身放松，兩臂前后自然放松搖動100～200次。俯仰捶背兩腳分立與肩同寬，兩手握空拳由下向上捶擊腰部12次，在捶腰過程中，上體漸漸向前傾約45度，接著兩拳由上到下捶擊12次，同時上體盡量后仰。俯仰為一次，共做12～16次。提踵呼吸直立，兩臂自然下垂。吸氣時提起腳跟，呼氣時還原。鼻吸口呼，一呼一吸為一次，做12～16次。注意：高血壓患者在做動作時，不要憋氣，吸氣宜遲緩自如，呼氣要自然。鍛煉時如產生胸悶、頭暈，應暫停運動。（摘自《解放日報》文/小珍）老人常練松緊功人到老年身體各器官功能降落，很多老年人走路、站馬上間略微長一點，腿、腳等部位就會產生疲倦，嚴重的甚至會發生肌肉痙攣、難過。常練“松緊功”可緩解這些癥狀。雙手、雙腳抓緊又放松，屢次多次。此法可促使渾身氣血流通，特別使腿、腳部肌肉廢弛，經絡暢達，防備腿、腳部肌肉痙攣、麻木、難過。練習此法坐姿和站立均可，手、腳可任意放置，但腳跟要著地。第6頁共11頁用鼻吸氣時，手緊握，腳跟使勁蹬地，腳趾同時抓緊。稍屏氣片晌，立刻呼氣，隨即渾身放松，同時默念“越松越好”，意圖念將“病氣”經過雙腿經腳心排出。做完此功后。很快便感覺渾身放松，溫熱而舒坦，若是閉目練習收效更好。每次練20～30下，以感覺廢弛為度，速度為每分6～10下，可間歇屢次練習。（摘自《老年日報》文/琪東）“四透一叩”讓我健康我今年76歲，按目先人的壽命來看，還算是“小弟弟”。我身體很強壯，25千克大米可以一口氣扛到五樓。現在我家是四世同堂，而第四代又是龍鳳雙胞胎，所以，倍感晚年歲月的美好。當前，養生之道八門五花，而我最得益的是“四透一叩”養生法。經過長久實踐，深感其功能獨到。“一透”是腳要理透老年人汗腺萎縮，汗腳變為干腳，產生厚厚的老繭同樣的角質層，開裂、癢痛難忍。護理的方法是用能承受得住的熱水泡腳，要泡透，爾后用消過毒的剪子去刮削角質層，次序漸進，日復一日不中止，直到刮到嫩肉為止，同時配合自我足底按摩。可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，夏季裸足，冬季可穿著襪子，時間不限，但最短不得少于30分鐘。這樣可從根本上解決人老腳先衰的問題。“二透”是頭耳要梳透每天用硬木梳子梳頭最少500下，從前發際到后發際，全都要梳第7頁共11頁完全、梳透。爾后用小牛角梳子梳耳，雙耳各梳100下為宜，可收到身心為之一爽的感覺。“三透”是按摩透即胸、臍、肋要按摩透。躺在床上入眠前，用五指、掌心按摩上述三個部位，時間不限，累乏為止。“四透”是便要排透上述“三透”做到位了，大小便即變得暢達，不留宿便，每天清早準時“卸貨”，“卸”得很凈。“一叩”是作磕頭狀作磕頭狀對失眠有效。上述保健活動做完，人變得輕松、歡喜，這時在床上作磕頭狀，約5～10分鐘后睡意即會襲來，而且睡得沉、睡得香。只要長久堅持“四透一叩”的養生法，生物鐘即可恢復正常，再輔以必需的心性修養，常到大自然中去放松身心，人人都可以快樂地享受生活、享受生命。（摘自《醫藥養生保健報》文/閻書春）春季梳頭益養生《養生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”說的就是春季最合適梳頭養生。經過梳頭，可疏導經絡氣血，起到滋潤和牢固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫巢元方指出，梳頭有暢達血脈，祛風散濕，使頭發不白之作用。蘇東坡對梳頭促使睡眠更有深切領悟，曾說：“梳頭百余下，發散臥，熟寢至天明。”第8頁共11頁中醫以為，經絡遍及人的渾身，內外上下，臟腑器官的相互聯系，氣血的調停，都要靠這些經絡傳導。人的氣血靠經絡而通暢渾身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗御外邪，保衛肌體。而人的頭頂有“百會穴”，就是因經絡齊集頭部而得名。而春季梳頭特別吻合春季養生之要求，能通暢陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，自然也就能強身壯體了。梳頭養生是有講究的：第一要全頭梳，無論頭中間仍是雙側都應從額頭的發際素來梳到頸后的發根處，每個部位最少梳50次以上方有功能，上限以自己感覺舒暢為準。二是時間以清早為佳，由于清早是人的陽氣升發之時。三是用牛角梳、玉梳、木梳為最好。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；如有頭痛癥，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風池穴；失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。（摘自《中國老年報》文/韓振奎）雨傘隨想平時生活中，我們最簡單丟掉的就是雨傘了。在天氣明亮的時候，我們必然不會想起它;只有在下雨的日子，才會成心地把它帶在身旁。當雨停了，它可能會被忘記于某地方的某一角。有一次，我發現那把自己很喜愛且用了多年的雨傘突然“人間蒸發”，當時有一種很失意的感覺，連續幾日，都不停煩憂自己的粗心大意。數天后，沒想到在工作的地方，居然看見它靜靜地靠在墻角，能第9頁共11頁夠完璧歸趙，幾乎喜不自勝。我再次望著那把熟習的雨傘，察覺它那木制的手柄已顯得殘舊，傘身本來的顏色，也因日久天長雨水的沖刷而變得黯淡。本來我素來都沒有真實地看清楚它，可是在需要時，才把它抓緊。其實在我們身旁，也有一些素來靜靜支持著我們的人，他們像雨傘同樣，見義勇為地撐起來，為我們遮風擋雨，抵擋惡劣的天氣。可是我們已習慣了雨傘底下的包含、關心、體諒和付出，以為全部都是理所自然，不自覺間忽略了那雨傘的存在。在陽光普照、風和日麗的日子里，你可曾突然想起那把為你遮擋風雨的雨傘？（摘自《時文博覽》文/夏琴）對癥漫步好處多一般漫步法速度每分鐘60～90步，每次20～30分鐘。合適患冠芥蒂、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病的老人。逍遙漫步法老年人飯后漫步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有利調治情緒、醒腦養神、加強記憶力。迅速漫步法漫步時仰頭挺胸、闊步向前，每分鐘90～120