軍體拳第一套全套圖文教程

軍體拳第一套全套圖文教程網絡上的軍體拳教程有好幾種，根據親身經歷，軍訓時需要學的是第一套軍體拳，共十六式（大家一定要記住每一式的名稱，邊喊邊打才不容易弄混）：1、弓步沖拳；2、穿喉彈踢；3、馬步橫打；4、內撥下勾；5、交錯側踹；6、外格橫勾；7、反擊勾踢；8、轉身別臂。9、虛步砍肋；10、彈襠頂肘；11、反彈側擊；12、弓步靠掌；13、上步砸肘；14、仆步撩襠；15、擋擊絆腿；16、擊腰鎖喉。圖文教程如下：預備姿勢:（圖8）①②（圖9）當聽到“軍體拳第一(二、三)套，預備”的口令后，在立正基礎上(圖8)，身體稍向左轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略成“八字形”屈膝，體重大部落于右腳。兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方(圖9①②)。第一段(一)弓步沖拳：（圖10）右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下，同時左拳收于腰間，成左弓步(圖10)。用途：擊面、胸或腹部。(二)穿喉彈踢：（圖11）左拳變掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰間，同時抬右腿，大腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回(圖11)。用途：掌穿喉，彈襠或小腹部。(三)馬步橫打：①②（圖12）反面右腳向前落地成右弓步，同時左手前伸變八字掌，右拳自然后擺(圖12①)左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下(圖12②)。用途：擊頭或腰部。(四)內撥下勾：①②（圖13）(五)交錯側踹：①②（圖14）右轉身，右腳尖外擺，左大腿抬平，屈膝、腳尖里勾，兩臂在胸前交錯(圖15①)，左腳向左側猛踹，并迅速收回，同時兩臂上下外格，屈右肘，拳與頭同高，拳眼向后。左臂自然后擺，拳心向后(圖14②)。用途：踹膝關節或肋部。(六)外格橫勾：①②（圖15）左腳向前落地，左轉身成左弓步，同時左臂上擋、外格，后擺。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力橫擊，合力由后向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下(圖15①②)。用途：擊頭、面部。(七)反擊勾踢：①②（圖16）左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯(圖16①)。右腳由后向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，右臂自然后擺，拳心向下(圖16②)。用途：勾踢腳跟或腳腕部(八)轉身別臂：①②③（圖17）右轉身，右腳尖外擺并猛力下踏(圖17①)：左腳成左弓步，同時右手向前上挑，左手抓握，右小臂(圖17②)，右后轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，掌心向下，兩小臂略平置刁：腹前(圖17③)。用途：別臂壓肘。第二段(九)虛步砍肋：（圖18）收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米(圖18)。用途：砍肋、腰部。(十)彈襠頂肘：①②③（圖19）兩掌變拳收于腰問，拳心向上，同時抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回(圖19①)右腳落地成左弓步。同時右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步(圖19②③)。用途：腳踢襠、腹部、肘頂心窩、頭部(十一)反彈側擊：①②③（圖20）右拳向前反彈，拳心向內上(圖20①)，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌(圖20②)；左轉身成馬步，同時左手抓拉變拳收于腰問，右拳向右側沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳(圖20③)。用途：反彈面部，左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。(十二)弓步靠掌：①②③④（圖21）上體左移，體重大部落于左腿，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成后虛步(圖21①)。右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反撥，放于右肋前，掌心向前(圖21②)，左腳向前落地成左弓步。同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏；目視前方(圖21③)。用途：推胯，肋，將對方摔倒。(十三)上步砸肘：②①（圖22）右腳向前上步成右弓步的同時，右拳后擺，左手成抓拉姿勢，虎口向右(圖22①)。左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收于腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上(圖22②)。用途：砸、壓肘關節。(十四)仆步撩襠：①②③（圖20）屈左膝，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成左仆步(圖23①)。右手變勾，經右腳面(圖23②)向后摟手外撥后擺，轉身成右弓步，同時左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方(圖23③)。用途：勾手摟腿，撩掌打襠。(十五)擋擊絆腿：④③②①（圖24）左腳向前上步(圖24①)，左手變拳上擋護頭，拳高于頭，拳眼向下；，身體稍下蹲(圖24②)，右腳前掃，左拳變掌前推同時右拳收于腰間，拳心向上(圖24③)。右腿后絆成左步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時左掌變拳收于腰間(圖24④)。用途：擊襠、腹部、推胸絆腿。(十六)擊腰鎖喉：④③②①（圖25）右掌變拳屈臂上擋外格(圖25①)，右腳向前上步，同時左拳向前猛力沖出