活動(dòng)設(shè)計(jì)：當(dāng)黑狗遇上葡萄干-高中抑郁情緒主題活動(dòng)課設(shè)計(jì)

活動(dòng)設(shè)計(jì)：當(dāng)黑狗遇上葡萄干--高中抑郁情緒主題活動(dòng)課設(shè)計(jì)活動(dòng)理念《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，“情緒調(diào)適”是心理健康教育的主要內(nèi)容之一，教師要注重預(yù)防和解決學(xué)生發(fā)展過(guò)程中的心理或行為問(wèn)題?！吨袊?guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021~2022）》顯示，參加調(diào)查的青少年中有14.8%存在不同程度的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)歷了疫情后，青少年抑郁、焦慮、無(wú)助等負(fù)面情緒積累較多，更容易產(chǎn)生自傷或自殺意念。

正念療法最初由麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)中心卡巴金教授提出，他強(qiáng)調(diào)正念就是有意識(shí)地覺(jué)察、活在當(dāng)下、不加批判。已有研究表明，正念訓(xùn)練可以提升積極情緒、有效減少消極情緒，進(jìn)而促進(jìn)內(nèi)心平靜和情感平衡。正念訓(xùn)練是促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)適的有效途徑。本次教學(xué)過(guò)程依托勒溫的團(tuán)體動(dòng)力學(xué)展開(kāi)，利用學(xué)生在互動(dòng)中產(chǎn)生的動(dòng)力促進(jìn)個(gè)體與團(tuán)體對(duì)抑郁情緒以及抑郁癥產(chǎn)生積極體驗(yàn)與積極認(rèn)知。活動(dòng)目標(biāo)1.正確區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥，認(rèn)識(shí)正念療法的內(nèi)涵。

2.減少對(duì)抑郁情緒或抑郁癥的排斥感，提高求助意識(shí)。

3.掌握正念吃葡萄干技巧，覺(jué)察、感受并接納真實(shí)情緒，學(xué)會(huì)自我?guī)椭?。活?dòng)重難點(diǎn)能區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥，了解正念訓(xùn)練對(duì)抑郁情緒的積極意義；通過(guò)正念吃葡萄干訓(xùn)練覺(jué)察、感受并接納真實(shí)情緒。活動(dòng)準(zhǔn)備一體機(jī)、葡萄干、小紙條、希沃白板計(jì)時(shí)器?；顒?dòng)對(duì)象高一學(xué)生活動(dòng)過(guò)程一、團(tuán)體熱身推銷葡萄干師：同學(xué)們，歡迎來(lái)到今天的心理課堂。我想大家都已經(jīng)看到每個(gè)小組都放有葡萄干，你們覺(jué)得它有什么用？

學(xué)生：用來(lái)吃。

師：確實(shí)，這是要給大家吃的。但不是單純地吃，而是吃了之后對(duì)它進(jìn)行推銷，請(qǐng)看規(guī)則：每人1分鐘品嘗葡萄干；隨機(jī)挑選3人進(jìn)行1分鐘推銷；其余同學(xué)進(jìn)行投票，每人僅有1張票，推選出“最佳銷售”。（學(xué)生發(fā)言并投票）

師：恭喜成為我們本次的“最佳銷售”，請(qǐng)發(fā)表獲獎(jiǎng)感言。生1：十分感謝大家對(duì)我家產(chǎn)品的支持，我以后會(huì)向大家推銷更好的產(chǎn)品，請(qǐng)繼續(xù)支持我。師：聽(tīng)起來(lái)這位同學(xué)十分開(kāi)心，而且對(duì)自己的推銷事業(yè)信心十足，讓我們用熱烈的掌聲請(qǐng)“最佳銷售”落座。對(duì)于落榜的兩位銷售，你們覺(jué)得為什么大家沒(méi)有選擇你們的推銷？

生2：對(duì)比起來(lái)，剛剛那位同學(xué)給人一種“葡萄干專家”的感覺(jué)，對(duì)葡萄干的生產(chǎn)地、種類、吃法都很了解，不像我就是在“硬捧”，可能大家就不太放心我的產(chǎn)品。

師：也就是說(shuō)，當(dāng)我們對(duì)事物越了解，就越容易找到它的積極特質(zhì)，也就擁有更多的主控感，能讓更多人對(duì)這事物感到舒心與放心。設(shè)計(jì)意圖讓學(xué)生在“推銷葡萄干”與投票“最佳銷售”過(guò)程中真實(shí)感受了解未知后所帶來(lái)的主控感。二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換認(rèn)識(shí)黑狗與黑影師：假如在我們?cè)诩?xì)細(xì)品嘗美味的葡萄干時(shí)，迎面而來(lái)一只你不知道從何而來(lái)、為何而來(lái)的黑狗，你還能感到安心與舒心嗎？

學(xué)生：不能。

師：那你會(huì)想什么或做什么呢？

生3：趕緊跑開(kāi)。

生4：打走黑狗。生5：把葡萄干給它。

師：聽(tīng)起來(lái)，大家普遍會(huì)感到不安，但其實(shí)這與我們對(duì)黑狗缺乏了解有關(guān)。假如我們與它熟悉，了解它的特點(diǎn)甚至弱點(diǎn)，我們就能在它迎面走來(lái)之時(shí)平靜地品嘗葡萄干。

（一）認(rèn)識(shí)黑狗

師：接下來(lái)，讓我們一起通過(guò)視頻《我有一只黑狗》找到它的特點(diǎn)并嘗試命名。

師：黑狗都有什么特點(diǎn)？

生6：它會(huì)剝奪你所有的感知和感受，讓你看起來(lái)比同齡人衰老。也會(huì)讓你感到空虛，覺(jué)得生活好似停滯了一般。

生7：讓你對(duì)生活失去興趣，覺(jué)得做什么都沒(méi)有意思，做什么事情也都很費(fèi)力。吞噬你的記憶，讓你沒(méi)有食欲，容易生氣，難以與他人相處。

生8：它的出現(xiàn)沒(méi)有理由。師：看來(lái)大家對(duì)黑狗的特點(diǎn)都十分了解了，那你會(huì)給它起一個(gè)什么名字呢？

生：抑郁癥。

師：聽(tīng)起來(lái)你對(duì)黑狗早有了解，能否給大家介紹一下什么是抑郁癥呢？

生9：就是總是不開(kāi)心，沒(méi)有能量。

師：更精確地說(shuō)它是一種以連續(xù)且長(zhǎng)期心境低落為主要癥狀的心理疾病，還可能伴有如下癥狀：（1）興趣喪失、無(wú)愉快感；

（2）精力減退或疲乏感；（3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；（4）自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；（5）聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降；（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多；（8）食欲降低或體重明顯減輕。導(dǎo)致抑郁發(fā)生的原因主要有人際關(guān)系、家庭關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力、睡眠不足以及生活習(xí)慣。（二）區(qū)分黑影與黑狗

師：現(xiàn)在我們都知道黑狗的名字叫抑郁癥，或許它離我們很遠(yuǎn)，但它的萌發(fā)狀態(tài)——黑影其實(shí)離我們很近。

PPT呈現(xiàn)：上公開(kāi)課，參加競(jìng)賽課，沒(méi)有備課組，一人單打獨(dú)斗，到處找人評(píng)課；被安排教政治，當(dāng)班主任，帶學(xué)生會(huì)，經(jīng)常要接受各種檢查督導(dǎo)，搞衛(wèi)生，準(zhǔn)備資料；一個(gè)人策劃并實(shí)施大型5·25活動(dòng)，到處求人幫忙配合搞活動(dòng)。（一位心理老師）

通宵寫的論文被導(dǎo)師評(píng)價(jià)：沒(méi)有價(jià)值、沒(méi)有意義、邏輯架構(gòu)有問(wèn)題、語(yǔ)言需要精煉、沒(méi)有發(fā)表的可能。（一位大學(xué)生）昨晚沒(méi)睡好，早上精神狀態(tài)不佳，想學(xué)卻學(xué)不進(jìn)去，還被老師抓到課上玩游戲并被訓(xùn)斥了一頓，同學(xué)們都嘲笑我。（一位中學(xué)生）

師：這是黑狗嗎？

生：不是。

師：那么黑狗與黑影的區(qū)別在哪里呢（PPT呈現(xiàn)動(dòng)畫）？

師：從動(dòng)畫中我們知道，抑郁情緒與抑郁癥具有較大的區(qū)別，包括它們的產(chǎn)生原因，持續(xù)時(shí)間，造成的影響以及應(yīng)對(duì)方式都有所不同。設(shè)計(jì)意圖首先通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境引出黑狗，吸引學(xué)生注意；然后讓學(xué)生通過(guò)視頻與流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)了解黑狗（即抑郁癥），減少對(duì)抑郁癥的排斥感；最后通過(guò)漫畫引導(dǎo)學(xué)生區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥，減少對(duì)抑郁情緒的擔(dān)憂。三、工作階段正念品‘黑狗味’葡萄干師：當(dāng)黑影出現(xiàn)在生活中時(shí)，假如你獨(dú)自忍耐或隱藏，這個(gè)黑影會(huì)越來(lái)越清晰，最后變成黑狗。幸運(yùn)的是，無(wú)論你面對(duì)的是黑影還是實(shí)體，我們都有方法減少它對(duì)我們的負(fù)面影響。

（一）認(rèn)識(shí)正念

師：麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)中心卡巴金教授提出，正念是當(dāng)我們把注意力有意地、非評(píng)判地放在當(dāng)下時(shí)產(chǎn)生的覺(jué)知。正念訓(xùn)練可以提升積極情緒、有效減少消極情緒，進(jìn)而促進(jìn)內(nèi)心平靜和情感平衡。具體來(lái)說(shuō)，正念訓(xùn)練包括經(jīng)典正念練習(xí)，如身體掃描、覺(jué)察呼吸、正念聽(tīng)聲音、覺(jué)察想法、正念行走、正念伸展、無(wú)揀擇覺(jué)察、呼吸空間以及慈心冥想；也包括日常生活正念練習(xí)，如正念乘車、正念刷牙以及正念慢跑等。

本節(jié)課上，老師給大家?guī)?lái)的是正念吃葡萄干。首先，請(qǐng)大家從原味、咸味、“黑狗”味中選擇一種口味作為練習(xí)對(duì)象。其中，老師推薦大家選擇“黑狗”味作為對(duì)象進(jìn)行練習(xí)，這樣你的收獲也會(huì)更大。

（二）練習(xí)正念

師：現(xiàn)在，我們先拿起葡萄干，感受一下它的重量，當(dāng)它與你皮膚接觸時(shí)是什么感覺(jué)；對(duì)它進(jìn)行觀察，包括它的形狀、表面的顏色、紋理、大小等等；用不同的力對(duì)它進(jìn)行表面或全局的觸碰會(huì)是什么感受呢？是平滑的，柔軟的，還是粗糙的，硬質(zhì)的？把它拿近鼻子處聞聞是什么味道，這種味道給你什么感覺(jué)？也可以放在耳邊輕輕擠壓轉(zhuǎn)動(dòng)它，聽(tīng)聽(tīng)有什么聲音。慢慢把它放入口中，注意它是如何進(jìn)入你的嘴中，你的嘴唇、舌尖、口腔有何變化與感受；當(dāng)你咀嚼它時(shí)感受一下唾液與它的融合，體會(huì)每一次咀嚼它時(shí)所帶來(lái)的不同變化。當(dāng)你準(zhǔn)備吞咽時(shí)，可以想象一下此時(shí)它如何滑入你的喉嚨，進(jìn)入食管，再慢慢到你的胃中。

師：不知道在剛才的正念訓(xùn)練過(guò)程中大家是否有遇到什么困難？

生10：在一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很難專注，腦子會(huì)出現(xiàn)其他想法，沒(méi)有很多感受。

師：那你是如何應(yīng)對(duì)這些想法呢？生10：我告訴自己不要理它，專注于此次訓(xùn)練。

師：這會(huì)給你帶來(lái)什么影響嗎？

生10：開(kāi)始變得專注，對(duì)葡萄干的聯(lián)系感覺(jué)也更緊密了，感覺(jué)它不是一顆普通的葡萄干。

師：當(dāng)你專注于此次練習(xí)，你的感受更深刻與豐富，同時(shí)覺(jué)得與葡萄干的距離更近了。謝謝你的分享。對(duì)于順利完成練習(xí)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，你有什么收獲或感受嗎？

生11：我覺(jué)得很特別。平時(shí)吃葡萄干都是直接拿起放嘴里就咀嚼吞咽，主要就是感受它的口感與味道，得出好吃與不好吃，不夠甜或太甜或太硬了的結(jié)論。但這次練習(xí)讓我增加了與這顆葡萄干的親近感，讓我覺(jué)得它像是一位陪伴了我很久的朋友。生12：我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我專注此次練習(xí)時(shí)，自己的雜念變少了。尤其在練習(xí)的后半部分，我很專注地跟著老師的指引進(jìn)行想象與感受，不像一開(kāi)始容易被其他想法所影響，完成練習(xí)后會(huì)有種愉悅感，覺(jué)得黑狗也沒(méi)那么可怕了。

生13：經(jīng)過(guò)這次練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)習(xí)慣性地忽略了很多真實(shí)的感受，因?yàn)樘⒅亟Y(jié)果所以總是想著快點(diǎn)看到結(jié)果。但其實(shí)過(guò)程中的體驗(yàn)比結(jié)果所帶來(lái)的感受更豐富，而且當(dāng)我專注于過(guò)程的同時(shí)，結(jié)果往往也是我自己所期待的。

師：在剛才的分享中我們看到了三種不同的選擇，這其實(shí)也反映了大家面對(duì)抑郁情緒時(shí)的態(tài)度。對(duì)于那些果斷選擇“黑狗”味葡萄干的同學(xué)來(lái)說(shuō)，面對(duì)抑郁情緒時(shí)，他們會(huì)勇敢面對(duì)并坦然接受這種復(fù)雜情緒，主動(dòng)減少抑郁情緒所帶來(lái)的負(fù)面影響。

對(duì)于那些猶豫了很久才選擇“黑狗”味葡萄干的同學(xué)來(lái)說(shuō)，或許逃避是他們的第一反應(yīng)，但經(jīng)過(guò)自己的思想斗爭(zhēng)或他人鼓勵(lì)，他們依舊選擇勇敢面對(duì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有自己想象的那么難以應(yīng)付。而對(duì)于那些十分抗拒最終并沒(méi)有選擇挑戰(zhàn)“黑狗”味葡萄干的同學(xué)來(lái)說(shuō)，或許這次他們成功逃避，但黑狗或者黑影并不會(huì)因此消失，甚至越來(lái)越大、越來(lái)越清晰。如果可以，不妨勇敢一試，起碼下次再面對(duì)它時(shí)可以不用那么緊張、焦慮與不安，而是能平靜地感受與接納它的存在。設(shè)計(jì)意圖首先通過(guò)選擇葡萄干的口味讓學(xué)生看到自身面對(duì)抑郁情緒時(shí)的態(tài)度，然后通過(guò)正念訓(xùn)練引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察、感受與接納自身真實(shí)情緒，最后通過(guò)思考讓學(xué)生看到正念訓(xùn)練對(duì)情緒的積極意義。四、結(jié)束階段與未來(lái)的黑狗或黑影對(duì)話師：所以當(dāng)黑狗遇上葡萄干會(huì)有什么變化嗎？生14：黑狗所帶來(lái)的不良影響會(huì)減少。生15：黑狗會(huì)變小。

生16：黑狗會(huì)變得不那么令人害怕。

師：雖然黑狗可能無(wú)法完全消失，但我們可以減少它或黑影所帶來(lái)的不良影響，不再讓它左右我們的人生，讓它在我們的人生占比中減?。ń處煱鍟涸阶?cè)叫。?/p>

既然我們現(xiàn)在認(rèn)識(shí)了黑狗，也知道了它與葡萄干的聯(lián)系。那么現(xiàn)在老師想邀請(qǐng)大家參加漂流瓶活動(dòng)，和那些在未來(lái)可能會(huì)遇到黑狗或黑影的人進(jìn)行對(duì)話。請(qǐng)看規(guī)則。

每人選擇與未來(lái)會(huì)遇到黑狗或黑影的人進(jìn)行對(duì)話，在1分鐘內(nèi)將內(nèi)容寫在紙條上，并以匿名方式在限定時(shí)間內(nèi)不停地傳遞紙條，最終每人都能拿到他人的漂流瓶，并進(jìn)行分享。

生17：黑狗并不可怕，可怕的是你主動(dòng)把生活的主動(dòng)權(quán)讓給了它。所以不要被黑狗給嚇倒了，其實(shí)它有很大的弱點(diǎn)，通過(guò)正念練習(xí)可以減少它對(duì)你的不良影響，讓它變得越來(lái)越小。

生18：黑影是一種很正常的情緒，每個(gè)人都會(huì)遇到，但也要重視起來(lái)，不能完全忽視，否則可能會(huì)變成黑狗，給你生活帶來(lái)很多不便，心理治療、運(yùn)動(dòng)、正念都是應(yīng)對(duì)它的有效方式。

生19：請(qǐng)不要害怕黑暗，也不要害怕黑狗，只要你往有光的地方前進(jìn)，你就能擁有戰(zhàn)勝黑暗的武器。對(duì)于黑狗來(lái)說(shuō)，它比較害怕正念。

師：我相信收到漂流瓶的同學(xué)都有了面對(duì)黑狗或黑影的勇氣，也有了應(yīng)對(duì)他們的方法，而我們今天所學(xué)到的一種方式是正念。正念的方式有很多種，大家可以選擇適合自己的進(jìn)行練習(xí)，比如老師推薦大家課后每天做一次身體掃描練習(xí)。

步驟1：找到舒適而專注的坐姿或者躺下來(lái)。

步驟2：閉上眼睛，做深呼吸放松，把注意力集中于呼吸。

步驟3：慢慢將注意力集中于頭部，仔細(xì)感受，然后依次將意識(shí)帶到身體的各個(gè)部位，臉、脖子、肩、腰、臀、大腿、膝蓋、小腿等，直到你的腳趾。步驟4：注意到身體緊張的地方，嘗試體會(huì)該部位后放松下來(lái)，直至身體完全放松。

步驟5：從上至下地掃描，結(jié)束后可以從下至上重復(fù)進(jìn)行。

每次練習(xí)時(shí)間約10分鐘，具體強(qiáng)度與頻率可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)整。設(shè)計(jì)意圖通過(guò)漂流瓶活動(dòng)讓學(xué)生在幫助他人的同時(shí)樹立自助意識(shí)，進(jìn)而減少對(duì)抑郁情緒的抵抗與無(wú)助感，增加面對(duì)心理問(wèn)題時(shí)的主控感?；顒?dòng)反思整節(jié)課程以葡萄干與黑狗的關(guān)系進(jìn)行銜接，從“推銷葡萄干”到“認(rèn)識(shí)黑狗”，再