夏秋之交居家調養(yǎng)方案

夏秋之交居家調養(yǎng)方案云天收夏色，木葉動秋聲。剛邁入立秋，不少人明顯感覺到身體的小變化：明明還很熱，卻總覺得口干起皮、渾身懶懶提不起精神，夜里翻來覆去睡不踏實，偶爾還干咳兩聲、吃飯沒胃口。這是因為立秋只是節(jié)氣入秋，暑熱還沒完全褪去，“秋老虎”依舊盤踞，形成了初秋特有的溫燥夾濕氣候。整個夏天我們總愛吹空調、吃冷飲，體內積攢了不少濕氣，這會兒燥邪又找上門，一濕一燥疊加，各種小毛病接踵而來。《黃帝內經》提倡“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。結合我在中醫(yī)護理門診多年實操經驗，整理了一套簡單好上手、全家都能用的居家調養(yǎng)方法，沒有難懂的專業(yè)術語，起居、吃飯、按摩、情緒、慢病養(yǎng)護全覆蓋，日常隨手就能做。一、立秋養(yǎng)生核心思路：清掉殘暑，祛濕潤燥再健脾一年四季養(yǎng)生講究春生、夏長、秋收、冬藏，秋天最重要的就是收斂體內陽氣，好好養(yǎng)護肺部津液。初秋和深秋不一樣，這會兒燥熱、濕氣同時存在，有兩件事千萬別著急做：一是早早吃羊肉、桂圓這類大補溫熱食材，很容易上火嗓子疼、大便干；二是剛立秋就頓頓大魚大肉貼秋膘，夏天脾胃被冷飲耗得偏弱，重油肉食只會積食腹脹、渾身發(fā)沉。大家照著這個順序調養(yǎng)就很穩(wěn)妥：先清除夏天殘留的暑氣、排走體內濕氣，再慢慢潤肺潤燥、溫和調理脾胃，進補循序漸進才不傷身。二、日常起居隨心調，順應秋氣護住自身正氣1.作息微調，午休一小會兒趕走“秋乏”秋天陽氣宜收不宜散，熬夜會加重干燥、心煩失眠。建議盡量22點前放下手機入睡，早上5點半到6點半自然起身，順應天地氣機。一到秋天很多人白天昏昏沉沉，這就是常說的秋乏。中午11點至13點心經當令，抽空小憩20～30分鐘，醒來渾身輕松。但午休別超過一小時，不然晚上容易睡不著，腦袋也昏沉沉的。2.學會舒服“秋凍”，這三處一定要護好秋凍不是硬扛著凍自己，而是慢慢適應降溫，提升自身抵抗力，但頸后、肚子、腳踝三個薄弱部位可不能受涼：后頸大椎穴是風寒入侵的重災區(qū)，早晚出門、長時間吹空調，可以搭一條輕薄絲巾，避免冷風直吹，減少肩頸酸痛、感冒；脾胃藏在腹部，肚臍一受涼就容易拉肚子、胃隱隱作痛，夜里睡覺記得蓋一層薄被護住肚子，平時冰飲、生冷涼菜少碰；老話講寒從腳起，腳踝是三陰經起點，在家少光腳踩冰涼地板，早晚穿上薄襪子，能緩解渾身乏力、畏寒。3.空調這樣用，減少口鼻干燥不適立秋晝夜溫差變大，白天悶熱離不開空調，但長期密閉房間只會加重秋燥。空調溫度設置不低于26℃，風口往上調，別直吹后背、關節(jié)；每開一兩個小時，開窗通風十分鐘，置換室內濁氣；房間空氣干，口鼻、皮膚容易起皮發(fā)癢，放盆清水或者小型加濕器，空氣溫潤一點會舒服很多。4.運動微微出汗就好，別大汗淋漓中醫(yī)常說汗為心之液，秋天不宜大量出汗，過度運動耗傷津液，只會更干更累。推薦選早晚涼快的時候出門，早上七八點、傍晚七點之后，快走、打八段錦、練太極都合適，每次二三十分鐘，身體微微發(fā)熱、出一層薄汗剛剛好。不建議正午高溫長跑、高強度健身。運動出汗后及時擦干換干爽衣服，半小時內別沖冷水澡、立刻鉆進低溫空調房，不然寒邪很容易趁虛而入。三、調節(jié)情緒，避開“悲秋”低落感中醫(yī)認為憂傷傷肺，秋天草木凋零，很容易讓人情緒低落、胡思亂想、煩躁壓抑，長時間負面情緒會降低自身免疫力，更容易換季生病。平時有空多去開闊的戶外走走曬曬太陽，舒緩壓抑心情；少睡前長時間刷短視頻，避免越看越焦慮；閑暇養(yǎng)花、聽聽輕音樂、看看閑書，放平心態(tài)，心氣平和肺氣才能安穩(wěn)。四、不同人群專屬調養(yǎng)小提醒1.哮喘、過敏性鼻炎、慢阻肺等呼吸道人群早晚溫差大，出門隨身帶薄口罩，隔絕冷空氣、粉塵刺激；辛辣、冰飲盡量忌口；日常堅持溫和的肺部鍛煉，養(yǎng)生調理只能輔助，千萬不能擅自停用常規(guī)藥物。2.慢性胃炎、腸胃敏感人群全程遠離冰飲、生冷涼拌菜，三餐按時吃，每餐七分飽；暫時少吃油膩滋補濃湯，多以山藥、小米、蓮子清淡食療為主；夜里務必護住腹部，防止受涼誘發(fā)胃痛、腹瀉。3.高血壓、心腦血管中老年朋友早晚氣溫偏低，晨起不要猛地起身、大幅度活動；少量多次喝溫水，不要一次性大口灌水；早晚定時測血壓，按時服藥，氣溫波動血壓容易起伏，切勿自行減藥停藥。4.老人、體質偏弱人群喝水少量分次，不要一次性猛灌涼水；清晨氣溫低盡量延后出門；不要隨意網購滋補中藥自行服用，有進補需求可以咨詢中醫(yī)醫(yī)護辨證調理；睡前溫水泡腳搓涌泉，改善夜間干燥失眠。5.孕產婦飲食以清潤溫和為主，寒涼藥材慎用；日常多休息，別過度勞累；穴位按摩全程輕力度，刺激性較強的穴位操作前，先咨詢產科醫(yī)護；空調房常備薄外套，避免受涼感冒。順時養(yǎng)生從來不用昂貴補品，貴在把小事融入日常生活。立秋做好