《高職生心理健康》-心理健康+祝我快樂成長+高職生心理健康教程01

第一節走進心理學一、心理概述在我們周圍的環境中，有各種各樣的現象，如日月星辰、山川河流、飛禽走獸、風土人情等。其中，人的心理現象是自然界最奇妙、最復雜的一種現象，它是多層次、多側面、多特性的系統，是腦的機能，是客觀現實的主觀反映。人類關于自然和社會的各種知識，在認識世界與改造世界方面所獲得的一切成就，都是與人的心理的存在和發展分不開的。人的心理可劃分為心理過程、心理狀態和個性心理三個方面(見圖1-1)。(一)心理過程人眼可以看到五彩繽紛的世界，人耳可以聆聽旋律優美的鋼琴協奏下一頁返回第一節走進心理學曲，人腦可以儲存異常豐富的知識等，這些都屬于心理過程。心理過程可劃分為:認知過程、情感過程與意志過程。認知過程是人最基本的心理過程。它包括感覺、知覺、記憶、想象、思維和言語等。情感過程是人在認識客觀世界的時候，不僅反映事物的屬性、特性及其關系，還產生了對事物的態度。所謂態度就是在特定的情況下對待特定的物體或事件做出反應的一種傾向，如喜歡、不喜歡、滿意、不滿意等主觀體驗。意志過程是人在實踐活動中自覺地確定目標，并為實現這一目標而自覺支配和調節行為的心理過程。意志過程在克服困難和挫折時表現得更為突出。上一頁下一頁返回第一節走進心理學(二)心理狀態“春風得意”“心曠神怡”“生龍活虎”等均是心理狀態的生動寫照。心理狀態指一段時間內人的心理活動的特征，如注意、分心、疲勞、困惑、振奮、活躍、消沉等。心理狀態在時間上有一定的持續性。(三)個性心理特征“人心不同，各如其面。”個性心理特征，即人與人之間的心理差異。人在通過認知、情感和意志反映客觀世界的過程中，還會形成各種各樣的心理特點。人們的心理特點有些是暫時的、偶然的，有些是穩固的、經常出現的。我們把那些可表現于許多環境之中的、相對持久的、穩固的心理特點稱為個性心理特征。個性心理特征主要包括能力、氣質和性格。上一頁下一頁返回第一節走進心理學能力是人們經常掛在嘴邊的一個詞兒，如有人聰穎、有人笨拙;有人擁有音樂才華，有人則具有組織才能;有人一生成就非凡，有人卻碌碌無為等。能力是一種個性心理特征，是順利實現某種活動的心理條件。例如，音樂家對樂音的辨別力是完成演奏活動的心理條件;畫家對色彩的鑒別力、形象記憶力是順利完成繪畫活動的心理條件。能力發展受遺傳作用、個人經歷、所受教育、實踐活動以及主觀努力等因素的影響。氣質即我們平時說的脾氣、秉性，是指個體心理活動和行為中顯露在外的較為穩定的動力特點。這些動力特點主要表現為心理過程的強度、速度、穩定性、靈活性及指向性等方面。如情感的強弱、動作的快慢、注意力集中時間的長短、心理活動傾向外部事物還是自身內部等。上一頁下一頁返回第一節走進心理學人就是由于這些特點的不同而表現出各自不同的氣質類型。人的氣質有不同類型，但不同的氣質類型無好壞之分。任何一種氣質類型在某種情境中可能具有積極意義，而在另一種情境中可能具有消極意義。任何一種氣質類型的人既可以成為品德高尚、有益于社會的人，也可以成為道德敗壞、有害于社會的人。性格是指由人對現實的態度和他的行為方式所表現出來的個性心理特性。人與人之間的相互區別主要表現在性格差異上。通常說來，某人誠實、單純，某人勇敢、果斷，這些特點代表了一個人的性格。性格是十分復雜的心理構成物，它通過人對現實的態度、意志、情緒、理智等方面表現出來。它的形成與發展如同能力、氣質一樣都受到社會歷史條件、生活環境和生活經歷的影響。上一頁下一頁返回第一節走進心理學二、職業院校大學生心理發展特點(一)心理成熟程度小于生理成熟程度目前，我國職業院校大學生的年齡大多處于16~23歲。在這個年齡階段，個體的生理發育接近完成，已基本具備了成年人的體格及生理功能。人的成熟，應具備三個基本條件:一是身體的長成，以個體生理成熟為標志，以性成熟為重要指標，職業院校大學生一般已具備這種條件;二是心理發展完善，即形成了完整的自我概念，形成了穩定的個性;三是社會化程度的提高，以人的社會成熟為標志，即個體對自己在社會中所處的角色及所擔負的社會責任有正確的認識。在這三個條件中，生理成熟是心理成熟的物質基礎，社會成熟是心理成熟的必上一頁下一頁返回第一節走進心理學要條件，而社會程度的提高，則取決于個體的社會實踐活動。職業院校的大學生一般是從“學校”到“學校”，與社會有著某種程度的隔離，對真正的社會生活并沒有直接的、深刻的了解，個體的社會實踐活動常常比較膚淺，因而，職業院校大學生的社會成熟期較長，在整個在校期間，都要為這種社會成熟的完成付出努力。(二)智力仍在發展智力是個體為順利完成各種活動所必需的一般性能力。如觀察力、記憶力、思維力、想象力、創造力等。在觀察力方面，職業院校大學生具有主動性、多維性及持久性的特點，既能把握對象的全貌，又能深人細致地觀察對象的某一方面;在上一頁下一頁返回第一節走進心理學記憶力方面，出現了邏輯記憶能力發展的高峰期，有意記憶、理解記憶占主導地位，記憶容量也很大;在思維力方面，形式邏輯思維仍處于發展階段，這種思維方式脫離感知、表象、經驗的支持，以命題為依據，從純粹假設出發，通過推理得出結論;在想象力方面，個體想象中的合理成分及創造性成分明顯增加。當然，由于大學生所掌握知識的局限性、各種實踐經驗不夠豐富，以及其他心理因素的制約和影響等，所以在觀察、分析事物時，易于表現出主觀片面性，有的則表現為固執、偏激、愛鉆牛角尖等。(三)自我意識的增強自我意識是指人對自己以及自己與周圍關系的一種認識。它包括自我上一頁下一頁返回第一節走進心理學感覺、自我評價、自我監督、自我控制、自尊心、自信心、獨立性等。大學生在生理發展日益成熟、知識積累不斷增加和智力迅速發展的基礎上，在必須完成自己的學習任務，考慮自己的生活道路的壓力下，自我意識有了進一步發展。職業院校大學生的在校期間是真正認識自我的時期，不僅對外界事物充滿興趣，急切地要了解世界，把握外部環境，顯示出自己的獨立性，渴望做自己的主人，而且注重對自己進行考察和分析，把自我分化為主體的我和客體的我，以及理想的我和現實的我，注意內省，注重探求自己微妙的內心世界，力圖理解自己的情感、心理變化，自覺地從各方面了解自己，塑造自己的形象，設計自我發展的模式。一方上一頁下一頁返回第一節走進心理學面，大學生熱切地關心社會發展，這種關心是拋開切身利益，以大視角來進行的，注重的是整個社會的進步，熱衷于參與社會活動，對社會輿論愿意進行獨立思考。然而，另一方面，由于生活閱歷有限，與社會有一定的距離，社會實踐能力不強，在談論、評價、思考社會問題時往往帶有理想的色彩，不能契合實際;對事物的認識，表現出一定的片面性和幼稚性，不能做到深刻、準確、全面地認識問題。這種不足與個體極強的自我意識不相協調，這種不協調可能會一直困擾著自己。(四)“疾風怒濤”般的情感職業院校的學生是一群正在成長的青年，是一個敏感的群體，其內心情感極其細膩微妙。隨著文化層次的提高和生活空間的擴大，思維空上一頁下一頁返回第一節走進心理學間急劇延伸，導致情感越來越豐富深刻。但是他們的情感是不穩定的，情緒變化起伏大，易受周圍環境的影響，心境變化快。學業、生活、人際關系等變化都會引起情緒的波動，容易偏激、沖動，情緒沖突也較多。(五)交友的需要與兩極性大學生一般都遠離家鄉遠離父母，過著集體生活，與其他同學處在平等的位置，失去了以前那種對父母“無條件的”依賴。因此，在交往過程中獲得友誼，是適應新生活環境的需要。大學時期的人際交往與別的年齡階段不同，表現出友情和孤獨、親密和冷淡、投人和旁觀等矛盾的兩極性。交往中產生負面情緒的原因很多，較為普遍的原因有兩個方面:一方面是沒有真正理解什么是友誼，在人際交往過程中，沒上一頁下一頁返回第一節走進心理學有真正走出早期人際交往中形成的“依賴他人”的“不平等的”人際交往模式，在人際交往過程中表現出“依附于人”“利用他人”“自我中心”“求全責備”等傾向，偏離友誼“無私、平等、尊重”的根本原則;另一方面是缺乏社交的技巧，不善于表達自己的情感和思想，也不善于了解他人的情感和思想，缺乏共同的興趣與愛好等。(六)喜憂參半的獨立意識職業院校大學生的自我意識迅速發展并趨向成熟，表現出較強的“獨立感”和“成人感”。如喜歡獨立思考問題，不輕易被動地接受他人的“灌輸”;要求獨立自主地處理各種問題，希望自己掌握自己的命運，自己管理自己，不愿受到來自社會和他人的束縛與制約等。他們十分強烈地要求社會把他們當做成人來看待。上一頁下一頁返回第一節走進心理學大學生追求獨立的成人意識，在學習和生活中往往表現出矛盾的兩方面。一方面，獨立意識增強使他們表現出頑強、剛毅、堅忍不拔、有主見、有頭腦、不愿隨波逐流、有一定的自控能力的品質，這對學習、生活和成長無疑是大有好處的;另一方面，獨立意識的增強(準確地說是被扭曲的獨立意識)可能使大學生過分相信自己的能力，驕傲自大，不善于接受不同觀點和意見，以“成人”自居，不樂意接受來自家庭、學校、社會的批評教育，甚至產生反感，表現出情緒上的對抗。一旦這種缺乏基礎的、盲目的自信受到挫折或其“獨立性”受到挑戰時，就易于感到沮喪、自卑，或對人、對事采取不負責任的態度，或退縮到依賴他人的狀態。上一頁下一頁返回第一節走進心理學(七)強烈的參與意識大學生的參與意識有兩層含義:一是指大學生作為一個特殊的社會群體積極參與社會政治、經濟、文化等活動;二是指大學生個體積極參與校園內的各項活動。職業院校學生在校園生活的時間相對較長，與社會有一定距離。也正因為如此，他們渴望加人社會的愿望更為迫切。在校園里，每個人都關注著社會，評判著各種社會現象，并希望自己加人進去，按照自己的想法去改變各種令人不滿意的現象，用自己的專業知識服務社會，體現自己的力量，實現自身的價值。另外，大學生的參與意識，更多地表現在參加校園內的各項學習、社上一頁下一頁返回第一節走進心理學會工作、文化體育活動中。通過參與各項活動來表現自己的才能，獲得他人的贊許，以滿足個人歸屬、尊重、自我實現等方面的心理需要。(八)性意識迅速發展性意識發展已進人性的自然表露和性親近階段的男女大學生已不再為“第二性征”的出現而感到羞澀甚至反感了。他們開始自然大方地通過各種形式表現性的魅力。如女大學生不再為隆起的乳房而感到害羞，而是更喜歡穿上得體的服裝表現自己優美的身體曲線，經常使用各類化妝品和飾物來展示自己嬌美的容貌和姿色;男大學生亦注重自己的形象和展現自己的男子氣概。男女大學生不再像中學階段那樣很少交往或在交往時感到緊張和不自在，而是喜歡在一起交談、娛樂和開展上一頁下一頁返回第一節走進心理學其他活動，接近異性的傾向日益明顯，表現得更強烈。當然，性意識的迅速發展也帶來了對異性的傾慕與追求，而這種愿望會與個體還不能正確處理兩性之間的關系、心理成熟度不足以應付這種問題相矛盾，從而帶來種種不安和煩惱。三、大學生心理發展的差異性不同年級的大學生心理發展的特點不同。(一)適應期大學新生突出的問題主要是如何適應大學生活，建立起新的人際關系。有調查顯示，在大學新生中，有適應不良和人際交往問題的占68.7%。他們的心理矛盾主要是:自豪感和自卑感交織;新鮮感和戀舊感交織;輕上一頁下一頁返回第一節走進心理學松感和緊張感交織;奮發感和被動感交織。這個時期一般是在大學一年級。(二)發展期當新生適應了大學生活，建立起了新的心理平衡后，大學生活進人了相對穩定的時期，這是大學生成才定型的關鍵期。大學生大多產生了自信心，競爭意識增強，在這一階段突出的心理問題是:成才道路的選擇與理想的樹立，學習目標的實現，學習態度、學習方法的掌握，以及學習心理結構的形成。這個時期是大學生人生觀形成時期，也是實現教育目標的關鍵時期。這個時期一般是在大學二年級。(三)成熟期上一頁下一頁返回第一節走進心理學大學生經過3~4年的學習和生活，世界觀、人生觀逐步形成，心理逐漸成熟，他們的心理特點與成人的心理特點有許多相近之處。但是，這個時期又是大學生從學生生活向職業生活過渡的階段，他們又要面臨新的心理適應問題，例如，是繼續升學，還是就業。求職擇業中雙向選擇的壓力，使大學生們的心理又掀起波瀾。這一時期，他們的心理特點主要是有緊迫感、責任感和憂慮感。四、大學生心理問題所謂心理問題，就是指一個人在其成長過程中，受自身生存環境的影響，在沒有認知障礙和智力障礙的情況下，形成的一種不協調的心理狀態。大學生中有嚴重心理障礙的比較少，多數是比較輕微的心理問上一頁下一頁返回第一節走進心理學題，但是如果輕微的心理問題不予以及時調節和疏導，也會影響身心健康，持續發展下去還可能導致嚴重的心理障礙。大學生常見的心理問題表現在以下幾個方面。(一)人學適應問題這一問題，在剛人大學的新生中較為常見。對于絕大多數新生來講，面臨的都是陌生的校園、新鮮的面孔和全新的生活、學習方式。這對首次遠離家鄉、離開長期依賴的父母和熟悉的生活環境的大學生來說，通常會產生不同程度的壓力和心理上的不適應，即對將來如何獨立生活，怎樣適應新的環境，內心或多或少地會感到擔憂與不安，并伴有焦慮、苦悶和孤獨等現象發生。這在一些自身適應能力較差的大上一頁下一頁返回第一節走進心理學學生中表現得尤為明顯，且往往會出現食欲不振、失眠、煩躁及注意力不集中等癥狀，個別嚴重者甚至不能正常學習以至于提出退學要求。(二)自我意識方面的心理問題自我意識是影響大學生心理健康的重要因素，人的所有行為無不受意識左右。自我意識是大學生認識自我、發展自我、完善自我的重要條件，但由于自我意識認知過程相對漫長等特點，因此在這個過程中往往會使人出現意識偏差，甚至陷人認知矛盾的狀態。如理想自我和現實自我的矛盾;滿足感和空虛感的矛盾;獨立性和依賴性的矛盾;理解和情感的矛盾等，這些矛盾解決不好往往會造成不良的心理反應，影響其心理狀態。上一頁下一頁返回第一節走進心理學(三)學習方面的心理問題大學的教學目標、教學內容、教學方式都與高中階段有明顯的差異。這就要求大學生必須改變高中的學習模式和方法，明確學習目的，端正學習態度，學會科學用腦，掌握自學方法，以適應全新的大學學習生活。但是很多大學生由于學習動力不足，學習方法不當，或對專業缺乏興趣等原因，導致成績不佳，同時引發考試焦慮，甚至厭學、棄學等問題。(四)人際交往方面的心理問題與高中生相比，大學生的人際交往更為復雜，更為廣泛，更具有社會性，大學生對人際交往也更加重視，并希望發展這方面的能力。但上一頁下一頁返回第一節走進心理學由于認識、情緒和個性因素的影響，再加上缺乏人際交往的經驗與技巧，在交往中往往會遇到各種困難與挫折，從而產生焦慮等心理問題，影響其健康成長。(五)戀愛與性方面的心理問題大學生由于性生理逐漸發育成熟，性意識覺醒與性心理發展，促使其渴望了解異性，向往愛情。很多大學生都開始談戀愛，但由于缺乏經驗與指導，有些大學生在戀愛中出現單相思問題，陷人被動戀愛或失戀等沙腦之中，從而引發諸多心理問題。也有一些大學生因對性知識、性行為的不恰當的理解與認識，造成諸多心理壓力，如因性壓抑、性自慰而產生的羞恥感、極度自責和恐懼感等。上一頁下一頁返回第一節走進心理學(六)情緒、情感方面的心理問題良好的情緒、情感狀態是大學生心理健康的重要保證。良好的情緒和情感狀態應以穩定、樂觀的心態為主，對于不良情緒應具有調節、控制能力。但由于大學生的情緒、情感具有兩極性、矛盾性的特點，情緒波動起伏、好沖動、自制力不強。一旦遇到挫折，往往容易產生抑郁、焦慮、緊張、妒忌等不良情緒，影響大學生的心理健康。(七)個性方面的心理問題近年來，個性發展不良導致的心理問題逐漸增多，如在性格方面，許多大學生都存在不同程度的問題，主要表現為自卑、怯懦、猜疑、偏激、孤僻、抑郁、自私和任性等，有的甚至發展為人格障礙。上一頁下一頁返回第一節走進心理學(八)求職擇業方面的心理問題大學生畢業前夕，最大的心理壓力可能來自于求職擇業。大學生在求職擇業的過程中，由于缺乏經驗與準備，往往會導致擇業渠道不暢、難以找到合適的工作等問題;有的脫離社會發展需要盲目擇業;有的過高地估計自己，造成就業困難等。這些問題往往會引發畢業生的心理沖突，從而產生心理問題。五、職業院校大學生的發展課題在人的一生中，各個時期都有不同的發展課題，明確各個時期的發展課題，可以使心理發展更加系統化和有計劃性。職業院校的大學生作為一個特殊的群體，在其心理發展上有其獨特的上一頁下一頁返回第一節走進心理學特點，根據這些特點，這個年齡階段的大學生心理發展課題應包含以下幾點:第一，對身體的發育，特別是對因性成熟引起的諸多變化的理解和適應;第二，從精神上和經濟上逐漸脫離父母，并走向獨立;第三，逐漸完善作為男性或女性的性別角色;第四，對新的人際關系，包括異性關系的適應;第五，正確認識自己在社會中的角色，通過各種活動完善自己;第六，樹立作為社會一員所必須具備的人生觀和價值觀;上一頁下一頁返回第一節走進心理學第七，掌握作為社會一員所必須具備的知識和技能，并付諸社會實踐;第八，選擇職業;第九，戀愛適應;第十，成就感的獲得。上一頁返回第二節樹立科學的健康觀一、健康從古至今，無論是帝王將相還是平民百姓都在追求健康，渴望健康長壽。因為人們已認識到健康是人類最寶貴的財富，它是社會發展，實現自我價值的物質基礎。(一)健康的含義《辭海》對健康下的定義是:人身各器官發育良好，功能正常，體質健壯，精力充沛并且有良好勞動效能的狀態。1978年世界衛生組織(WHO}對健康所下的定義是:(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作;(2)處世樂觀，態度積極，樂于承擔任務，不挑剔;下一頁返回第二節樹立科學的健康觀(3)善于休息，睡眠良好;(4)應變能力強，能適應各種環境變化;(5)對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力;(6)體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調;(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎;(8)牙齒潔自，無缺損，無疼痛感，牙眼正常，無蛀牙;(9)頭發光潔，無頭屑;(10)肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。最近，世界衛生組織又提出了人的身心健康的八大標準，即“五快”“三良”。“五快”指食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀食得快，說明胃日很好，對食物不挑剔，證明內臟功能正常;便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好;睡得快，說明中樞神經系統功能協調，且內臟無病理干擾;說得快，證明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常;走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥。“三良”指良好的個性、良好的處世能力以及良好的人際關系。所以，從中外對“健康”一詞的認識來看，健康不僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，并能與其所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。所以，一個人的健康，包括了生理健康與心理健康。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀(二)心理健康的含義給心理健康一個明確的界定是比較困難的。因為心理健康與心理不健康之間的差別常常是相對的，兩者在某些情況下可能有本質的區別，但在更多的情況下又可能只是程度上的不同。綜合國內外專家學者的論述，我們認為:心理健康就是指個體能根據環境的變化及時調整自己的內部心理結構，在各種環境下能保持一種較好的心理狀態，達到與環境的平衡與協調，并在與不斷變化的環境相互作用中逐步提高心理發展水平，完善人格特征。心理健康有生理、心理和社會等三方面的含義。從生理上看，心理健康的個人，其身體狀況特別是中樞神經系統應當上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀是沒有疾病的，其功能應在正常范圍之內，沒有不健康的體質遺傳。腦是心理的器官，心理是腦的機能。健康的身體特別是健全的大腦乃健康心理的基礎。只有具備健康的身體，個人的情感、意識、認知和行為才能正常運行。身體不健康特別是大腦出了毛病，就會影響心理健康。從心理上看，心理健康的個人對自我必然持肯定的態度，能自我認知，明確認識自己的潛能、優點和缺點，并發展自我;其認知系統和環境適應系統能保持正常、有效地運作;在發展自我的同時，融洽的人際關系也得到發展;現實中的自我既能顧及生理需求又能顧及社會道德的要求，能面對現實問題，積極調適，有良好的心理適應能力。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀從社會行為上看，心理健康的個人能有效地適應社會環境，能妥善地處理人際關系，其行為符合生活環境中文化的常規模式，所扮演的角色符合社會要求，與社會保持良好的接觸，并能為社會作出貢獻。二、大學生生理健康特點18~23歲的大學生，其生理特點主要表現在體、力、腦、性四個方面的巨大變化。體，突出地體現在身高和體重的急劇變化。人生有兩次成長高峰:一是出生到周歲，這一時期身高可增加50%，體重可增加一倍;二是青年期，這一時期身高體重增長較快。迅速的成長使青年人骨骼粗壯，肌肉發達，在體型上步人了成人的行列。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀力，青年期生命力處于最旺盛時期。身體的各系統、器官全面發展;心臟的重量猛增至出生時的10倍，肺活量達4800毫升，食欲極佳，胃腸容量達到最大，體溫、脈搏、呼吸、血壓發生明顯變化，腦垂體加快各種激素的分泌，新陳代謝處于最佳狀態。青年人充滿了生機和活力。腦，大腦和神經系統處于最發達狀態。腦重量達到極值，腦神經細胞的分化機能達到成人水平，大腦的第一和第二信號系統的功能已經完善。大腦的發達和完善，使得青年人能夠理智地走向社會。性，青春期是性萌發和性成熟最神秘、最敏感的時期。第一、第二性征突出變化，男女性別差異明顯。在青春期發育的中期，個體的生理上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀發育已接近完成，已具備了成年人的體格以及各種生理功能，故又稱此階段為性成熟期。青年時期的體、力、腦、性四個方面的明顯變化，為青年的心理變化提供了良好的物質基礎。三、心理健康的特點(一)心理健康的狀態具有相對性一個人是否心理健康與一個人是否有不健康的心理行為并非完全是一回事。心理不健康是指一種持續的不良狀態。偶爾出現一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于已患有心理疾病。因此，不能只看一時一事就簡單地對自己或他人做出心理不健康的結論。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀(二)心理健康的狀態具有連續性人的心理健康水平可分為不同的等級。“心理健康”與“心理不健康”不是徑渭分明的對立面，而是一種連續或交叉的狀態。從良好的心理健康狀態到嚴重的心理疾病之間有個廣闊的過渡帶，是漸進的、連續的。在許多情況下，異常心理與正常心理，變態心理與常態心理之間沒有絕對的界線，只是程度上的差異。(三)心理健康的狀態具有可逆性如果我們不注意心理保健，經常出現不良的心理狀態，那么心理健康水平就會下降，甚至出現心理變態或心理疾病;反過來，如果心理有了困擾或出現失衡時，學會及時自我調整和尋求心理咨詢的幫助，就會很快解除煩惱，恢復健康的心理。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀(四)心理健康的狀態具有動態性心理健康的狀態不是靜止不變的，而是一個動態發展的過程。心理健康的水平會隨個人的成長、經驗的積累、環境的改變以及自我保健意識的發展而發展變化。四、心理健康的標準(一)代表性理論目前心理健康的判斷標準很多，不同的國家和民族，不同的年齡階段都有不同的標準，它們各有優點，同時也各有局限性，無論哪一種都不能“放之四海而皆準”。下面，介紹幾種較有影響和代表性的心理健康標準。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀1.一般水平標準(1)馬斯洛與米特爾曼提出的標準。①有足夠的自我安全感、有自尊心，對自我與個人的成就有“有價值”之感。②適度地自我批評，不過分夸耀自己，也不過分苛責自己。③生活理想切合實際。④與現實環境保持良好的接觸，能容忍生活中的挫折和打擊，無過度幻想。⑤能保持人格的完整與和諧。個人的價值觀能根據社會標準的不同而改變，能集中注意力工作。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀⑥善于從經驗中學習，具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要而改變自己。⑦能適度地發泄情緒和控制情緒。⑧在團體中能與他人建立和諧的人際關系，重視團體的需要，接受團體的傳統，并能控制為團體所不容的個人欲望或動機。⑨有自知之明，能充分了解自己，能對自己的能力作出適度的評價。⑩在不違背社會規范的前提下，能適度地滿足個人的基本需要，并具有滿足此種需要的能力，特別不應對個人在性方面的需要與滿足產生恐懼或歉疚。⑩在符合集體要求的前提下，能有限度地發揮個性;有個人獨立的見上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀解，有判斷是非、善惡的能力，對人不作過分的阿訣，也不過分追求社會贊許。(2)我國學者王登峰、張伯源提出的標準。了解自我，悅納自我;接受他人，善與人好;正視現實，接受現實;熱愛生活，樂于工作;能協調控制情緒，心境良好;人格完整和諧;智力正常，智商在80分以上;心理行為符合年齡特征。(3)鄭日昌提出的大學生的心理健康標準。具有獨立生活能力;具有獨立思考、判斷能力;能夠從心理上接納自己;勇于面對現實同時又對生活、對自己充滿信心;具有較強的自我調節能力，能積極主動地適應新環境，平衡各方面的心理沖突;人際關系良好;學習方法得當;能承受一定的挫折。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀2.高水平標準(1)馬斯洛的“自我實現者”模式:洞察現實生活的能力強;接受自我，接受他人，接受自然;自發性和自然性;以問題為中心;超然獨處;善于欣賞生活，常保持新鮮感;人際關系深刻;具有民主的性格結構;幽默;具有頂峰體驗;不隨波逐流。(2)中國學者馬紹斌的最理想的心理健康者模式:真正熱愛生活，善于享受生活的各個方面;胸懷寬闊，不為小事煩惱;充滿自信，善于發揮主觀能動性;具有良好的人際關系;情緒穩定，心境良好;欲望適當，不為名利所累;擁有健康的認知模式。(二)大學生心理健康判斷標準上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀綜合國內外專家學者的觀點，根據我國大學生這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會角色特征，其心理健康的基本標準應包括以下幾個方面。1.智力正常這是大學生學習、生活、工作的最基本的心理條件，也是大學生勝任學習任務、適應周圍環境變化所需要的心理保證，因而也是衡量大學生心理健康的首要標準。衡量大學生的智力，關鍵看大學生的智力是否正常地、充分地發揮了效能。大學生智力正常且充分發揮效能的標準是:有強烈的求知欲和濃厚的探索興趣，智力結構中各要素在其認識活動和實踐活動中都能積極協調參與，并能正常地發揮作用，使其樂于學習。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀2.情緒健康情緒健康的主要標志是情緒穩定和心情愉快，這是大學生心理健康的一個重要標志。情緒異常往往是心理疾病的先兆。大學生的情緒健康應包括以下內容:(1)愉快情緒多于不愉快情緒，一般表現為:樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，滿懷自信，善于自得其樂，對生活充滿希望。(2)情緒穩定性好，善于控制和調節自己的情緒，既能克制約束，又能適當宣泄，不過分壓抑。使情緒的表達既符合社會的要求，也符合自身的需要，在不同的時間和場合恰如其分地表達情緒。(3)情緒反應是由適當的情境引起的，反應的強度與引起這種情緒的情境相符合。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀3.意志健全意志是人在完成一種有目標的活動時所進行的選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。意志健全的人在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有效的方法解決所遇到的各種問題，在困難與挫折面前，能采取理智的反應方式，能在行動中控制情緒和言行。4.人格完整人格，在心理學上指個體比較穩定的心理特征的總和。人格完整，就是指健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協調一致的。大學生人格完整的主要標志是:上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀(1)人格結構各要素的完整統一。(2)具有正確的自我意識，不產生自我同一性混亂。(3)以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來。5.自我評價正確正確的自我評價乃人們心理健康的重要條件。大學生是在現實環境、與他人的相互關系和自己的實踐活動中認識自己的。一個心理健康的人對自己的認識應比較接近現實，對自己的優點感到欣慰，但又不狂妄自大;對自己的弱點既不回避，也不自暴自棄，而是善于正確地“自我接納”。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀6.人際關系和諧和諧的人際關系，既是大學生心理健康不可缺少的條件，也是大學生獲得心理健康的重要途徑。表現為:(1)樂于與他人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知心朋友;(2)在交往中保持獨立而完整的人格，不卑不亢;(3)能客觀評價別人和自己，善于取別人之長，補己之短;(4)寬以待人，樂于助人;(5)積極的交往態度多于消極態度;(6)交往動機端正。上一頁下一頁返回第二節樹立科學的健康觀7.適應能力強較強的適應能力是心理健康的主要特征，不能有效處理與周圍現實環境的關系是導致心理障礙的主要原因。心理健康的大學生，應能與社會保持積極的接觸，對社會現狀和未來有清晰、正確的認識，思想和行動都能跟上時代的發展并與社會的要求相符合。8.心理行為符合大學生的年齡特征大學生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學生應具有與年齡和角色相應的心理行為特征。一個大學生的行為若經常嚴重地偏離這些心理行為特征，則有可能是心理異常的表現。上一頁返回第三節心理健康與成功成才一、成功成才需要心理健康一個人的成功成才，是與其生理、智力、品德品質、競爭合作意識、社會適應等一系列因素分不開的，而心理健康水平的高低影響著各個因素的發展。(一)心理健康是個體生理健康、智力發展、形成優良品德的保證心理健康與身體健康的關系是極為密切的。身體健康是心理健康的前提和基礎，而心理健康又是身體健康的重要保障，是身體健康的衛士。一個心理健康的人，人際關系融洽，能經常保持穩定樂觀的情緒，具有健全完善的人格，而這些因素均可增強和提高機體的免疫能力，使各種疾病無法侵人。美國哈佛大學的一些學者，用了近40年的時間，下一頁返回第三節心理健康與成功成才對204名成年人作了跟蹤調查，結果發現，在21~46歲過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡。而在同一時期內，得不到舒暢精神生活的48人中，都在55歲以前死亡。所以，心理健康是生理健康的保護神。大量的實踐證明，心理健康的人能保持輕松、愉快、樂觀的良好情緒，這種情緒不僅能使人的思維敏捷，記憶力增強，注意力集中，而且還能充分發揮心理潛力，促進智能的高度發展。而心理不健康的人經常處于焦慮不安、悲觀失望、憂郁苦悶、激憤惱怒等不良狀態下，這種情緒會使人心煩意亂，注意力不集中，思維呆滯，記憶力減退，從而阻礙智能的發揮。性格集中反映一個人的心理情況，是一個人素質的重要組成部分。許上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才多性格特征實質上反映了一個人的思想品德，性格特征和人的思想品德緊密聯系，沒有健康的性格就不利于形成優良的思想品德。如變態性格的人常常對工作缺乏責任感和義務感，經常玩忽職守，甚至超越社會的倫理道德規范，做出擾亂他人和危害社會的行為。因此，要培養個人良好的思想品德，就必須使他們具備健康的心理。健康的心理是優良品德形成的基礎。(二)競爭與合作需要良好的心理素質乒壇名將鄧亞萍，多次在世界各種賽事中奪得冠軍，她談到成功經驗時說:最重要的是一種不服輸的個性，從小打球只要誰贏了她，她就一定反復琢磨，認真苦練，再去找對手，直至戰勝對手。她憑借健康上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才的競爭心理使自己立于不敗之地。人學、擇業、晉升、成功，競爭無處不在，無時不有。競爭必然會帶來壓力、挫折以及成功前的諸多失敗，因此，擁有一個健康的竟爭心理是促進自己在竟爭中立于不敗之地的法寶。競爭意識強的人，往往不甘人后，當落后于人時，便產生心理失衡，于是內心產生緊張、嫉妒甚至羞辱等一系列心理反應。這些心理對人具有激勵的作用，于是，積極努力，奮起直追，直至心理失衡消除。如此循環往復，競爭意識不斷得到強化，個人能力水平不斷提高，才能也得以發揮。相反，那種把競爭解釋為不擇手段爭奪名利;把競爭理解為人與人的互相嫉妒、傾軋、坑騙、虛偽、投機等不健康的心理，都對競爭極為不利，往往有害于社會及他人，更有害于自己。上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才同樣，合作也對學習、生活、工作的順利、成功起到很關鍵的作用。根據西方學者統計，自20世紀以來，獲得諾貝爾獎金的科研成果中，合作成果增長很快。通過合作而獲獎的人，1901-1925年占全AIS獲獎者的41%,1926-1950年增加到65%,1951-1972年上升為79%。1961年，美國10年的“阿波羅登月計劃”，有42萬人參加，涉及2萬家公司及120所大學。可見，能與不同的人有效地協同合作，就成為現代社會知識技能的重要組成部分，它也就成為現代人，尤其是跨世紀人才必備的素質之一。因此，注重培養有利于合作的心理素質變得越來越重要。要做到這一點，培養開放性的性格是十分重要的內容。開放的性格特上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才征，即指不把自己封閉在狹隘的圈子中，樂于并自覺地、主動地與他人、環境、社會發生聯系，對環境與他人表現出寬容與適應的特性，即正視他人，并能悅納自我。在與人交往時要善于交流、理解、溝通、信任，要尊重合作者的意見，理解合作者的觀點，對合作者給予高度信任，以減少誤會、猜疑、隔閡與內耗，使群體中每個人都能充分發揮自己的聰明才智。在合作中要努力建立和諧互補的人際關系，求同存異，正視自己和別人。當沖突和矛盾發生時，以合作為重，樹立全局觀念，有時為了大局和集體利益，個人要做出某種利益的犧牲，使群體的共同目標最終實現。(三)心理健康保證個體適應社會上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才現代社會的飛速變化，需要人們具有良好的心理素質來應對。面對社會結構重新組合，行業重新劃分，技術不斷創新，商品翻新流行，社會風潮追風逐浪，這種種的變化，使千百萬人不得不經常離開自己已經熟悉或剛剛熟悉的生活、工作環境而投人到新的生活、工作環境中去。因此，現代人必須具備靈活的應變能力和良好的適應能力，去面對新的工作環境、學習環境、人際環境和生活環境，能盡快地適應并積極地投身其中，而不會因為新的變化產生心理上的不適應，影響其工作、學習和生活，并能積極運用環境提供的各種條件，機動靈活地進行積極的心理調適和行為調控。具體來講，就是要做好以下“三個適應”。上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才1.對環境的適應對環境的適應即對外界環境不苛求、不抱怨，以積極的心態去適應。尤其是面對不利的環境時，能積極調整自己的不適應心態，充分調動內在的積極性，去努力適應環境，并在此過程中，優化自己的情緒和心態，改善自己的處境，為個人的發展創造條件和機會，并在一定程度上改造環境。2.對他人的適應對他人的適應即對他人應寬容、尊重，以積極靈活的態度與人交往，而不苛求于他人。哲學家萊布尼茨說過:“世界上沒有兩片完全相同的葉子。”何況比葉子復雜得多的人就更不可能是相同的。因此，在與上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才人交往時，不可用自己的完美標準去衡量他人，當他人一旦不滿足你的標準時，就對他人失去信心、信任，而應全面地看待、全面地接受，既看到其優點、長處，也看到其缺點、不足;同時寬容待人，采取積極的態度淡化矛盾、化解矛盾。這樣，既有利于人際關系的改善，又有利于自身的發展。3.對自己的適應對自己的適應即悅納自己，不苛求自己。特定的社會生活條件造就了獨特的自我，適應社會首先要適應自我。在每個人心中，“現實的自我”與“理想的自我”往往有一定的差距。悅納自己主要是指悅納“現實的自我”，既能悅納自己的優點，也能正視自己的缺點，以積極樂觀上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才的心態審視自己。在對自己實事求是的認識下，客觀實際地對自己提出目標和要求，自信樂觀地融人生活，向著“理想的自我”發展，不斷完善自我，而非對自己過度地苛求、強迫、自責、自卑，影響自我發展。二、影響心理健康的因素個人的心理健康受許多因素的影響，概括地說，受其生理的、社會環境的、心理的諸多因素的影響，并且這些因素又是相互作用的。說到底，個人的心理健康是其生物的、社會環境的、心理的諸多因素綜合影響的結果。(一)生物遺傳因素1.遺傳因素的影響上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才雖然人的心理內容不是遺傳的，但心理活動的生理基礎卻是受個人遺傳基因的制約。不少精神疾病的發生與遺傳有關。如精神分裂癥等疾病確實具有遺傳傾向。2.腦損傷的影響腦震蕩、腦損傷、腦動脈硬化、中毒或病毒感染都會傷及人腦，從而導致器質性心理障礙或精神失常。3.生理疾病或缺陷的影響嚴重的軀體疾病或生理機能障礙，也是心理障礙的一個原因。例如，成人甲狀腺機能亢進時可出現煩躁不安、易激動、多言、情緒不穩、自制力減弱、失眠等心理異常現象;而甲狀腺機能低下時可出現感覺遲鈍、行為遷緩、說話慢、思維遲滯、思睡等心理異常現象。上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才(二)社會環境因素影響心理健康、導致心理疾病的社會環境因素也很復雜多樣，其中最具影響力的是親子關系與家庭氣氛以及生活壓力與環境變遷。1.親子關系與家庭氣氛早期家庭關系的調查研究表明，若父母對孩子表現出較少的情感溫暖、較多的拒絕態度，或者過度的保護，可能會造成孩子患上恐怖癥、強迫癥、焦慮癥和抑郁癥等神經癥。家庭氣氛是指家庭成員在日常生活的相互關系中所形成的穩定的心理和行為環境。它近乎無形，卻能從多種不同的角度刺激家庭成員的感官和心靈。這種潛意識的教育功能深刻地影響著孩子的成長。可以把家庭氣氛大致劃分為以下三種類型。上一頁下一頁返回第三節心理健康與成功成才第一類:民主、和諧、向上的家庭氣氛。在這樣的家庭里，所有家庭成員都能在各自工作、學習的崗位上積極奮斗;他們和睦相處，互