2026年新型冠狀病毒感染輕癥居家照護指導手冊

年新型冠狀病毒感染輕癥居家照護指導手冊前言2026年國內呼吸道傳染病監測數據顯示，當前流行優勢毒株為奧密克戎NB.1.8.1亞分支，該毒株傳播能力較強，但致病力溫和，超過90%感染者僅表現為上呼吸道輕癥，無肺部侵襲損傷，可通過居家休養、對癥護理實現自愈。為落實“分級診療、居家康復、關口前移”的呼吸道疾病防控原則，規范普通居民、老年、兒童、孕產婦、慢性病患者等不同人群居家照護流程，規避亂用藥、消毒不當、延誤重癥救治等常見風險，結合國家衛健委《新冠病毒感染者居家治療指南》、北京協和基層診療方案、2026年中西醫結合呼吸道感染診療共識，編制本指導手冊。本手冊為原創通用指導文件，適用于無嚴重臟器損傷、基礎疾病穩定的新冠輕癥、無癥狀感染者居家照護，全面覆蓋居家隔離環境管理、健康監測、分階段對癥護理、安全用藥、營養膳食、消毒消殺、特殊人群專項照護、重癥預警轉運、恢復期健康管理、心理疏導十大核心模塊，所有操作標準貼合2026年家庭居家場景，內容通俗易懂、可直接落地執行，全文共計7200余字。第一章總則1.1適用人群（可居家照護判定標準）滿足以下全部條件，判定為輕癥/無癥狀，允許居家隔離康復：新冠抗原自測陽性，或核酸檢測陽性，臨床分型為無癥狀、輕型；無胸悶、呼吸困難、低氧等肺炎相關癥狀。中青年無基礎疾病者：僅發熱、咽痛、鼻塞、肌肉酸痛、乏力、輕微咳嗽，精神狀態尚可，血氧飽和度持續≥95%。慢性病患者：高血壓、糖尿病、高血脂、穩定期哮喘等基礎病控制平穩，近3個月無急性發作，無嚴重心衰、腎衰、肝硬化、晚期腫瘤、免疫缺陷等重癥基礎病。老年人：70歲以下、全程完成新冠疫苗加強針，無多種基礎病疊加；80歲以上高齡老人需社區醫師線上評估，確認無高危指征后方可居家。孕產婦：孕28周以下，無妊娠期高血壓、先兆流產、嚴重心肺疾病，胎動正常。兒童：5歲以上，無先天性心臟病、重度哮喘、免疫缺陷，進食、精神狀態基本正常。1.2禁止居家照護、需直接就醫人群（高危重癥高風險群體）未接種新冠疫苗、80周歲以上獨居老人，合并慢阻肺、冠心病、尿毒癥、惡性腫瘤放化療、器官移植長期服用免疫抑制劑人群。孕28周及以上晚期妊娠、多胎妊娠、妊娠期并發癥感染者。5歲以下嬰幼兒、3月齡以內新生兒，出現持續高熱、拒食、嗜睡。感染前1個月內發生心梗、腦梗、嚴重心衰、腎功能不全、重度肝病患者。獨居無照護者，無法完成體溫、血氧監測，無應急轉運條件。1.3居家康復核心原則隔離防傳：獨立空間居住，減少家庭交叉感染，規范環境消殺與廢棄物處理。充分休養：減少體力消耗，睡眠優先，杜絕工作、運動、熬夜，免疫力是自愈核心。對癥施治：無癥狀不服藥，輕癥僅緩解不適，嚴禁多種復方感冒藥疊加濫用。嚴密監測：每日固定時間監測生命體征，熟記重癥預警信號，不硬扛、不拖延就醫。營養支持：補水、補電解質、優質蛋白，清淡飲食，保護脾胃功能。中西醫協同：輕癥可搭配溫和中成藥緩解癥狀，高危人群遵醫囑早期使用口服抗病毒藥物。心態平穩：減少焦慮恐慌，避免情緒應激加重胸悶、失眠等軀體癥狀。第二章居家隔離環境與物資籌備規范2.1居家隔離房間標準獨立居室：優先選擇家中通風條件最好、遠離老人、嬰幼兒的房間，房門全程關閉，僅遞送物資時短暫開門；條件允許需配套獨立衛生間，杜絕共用衛浴。通風要求：每日上午9點、下午16點各開窗通風30分鐘，通風時感染者佩戴N95口罩；中央空調切換全新風模式，關閉室內回風循環，避免病毒全屋擴散。空間分區：隔離房間內劃分休息區、污物區、物資存放區，垃圾桶放置于床邊，配備一次性手套、紙巾、消毒濕巾，所有個人物品單獨存放，禁止與家人共用。地漏防護：衛生間、廚房地漏每日注水，加蓋密封，用塑料袋配重壓住，阻斷氣溶膠管道傳播；馬桶沖水前必須蓋上馬桶蓋，減少氣溶膠溢出。2.2家庭必備物資清單（2026年新版分類）（一）健康監測設備體溫計：水銀腋溫計/電子體溫計，感染者專用，禁止共用；指夾式血氧儀：60歲以上老人、心肺基礎病家庭必備，每日監測血氧飽和度；家用血壓計、血糖儀：高血壓、糖尿病患者日常監測；新冠抗原自測試劑：居家全程每日自測1次，轉陰后連續3天復測確認。（二）個人防護用品N95/KN95口罩、一次性醫用外科口罩、一次性乳膠手套、速干手消液、一次性圍裙、防水鞋套。（三）消毒消殺物資75%醫用酒精、酒精棉片（僅用于小件物體表面擦拭，禁止大面積噴灑）；含氯消毒泡騰片/5%84消毒液（配比500mg/L、2000mg/L兩種濃度，用于地面、衛浴、污染物消毒）；季銨鹽消毒濕巾、一次性消毒抹布、噴壺2個（區分酒精、含氯消毒液，嚴禁混用）；雙層加厚密封垃圾袋、帶蓋專用垃圾桶。（四）對癥常備藥品（分成人、兒童、基礎病人群）解熱鎮痛：對乙酰氨基酚、布洛芬（二選一，不可疊加）；止咳化痰：氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸顆粒、急支糖漿；緩解卡他癥狀：氯雷他定、西替利嗪、布地奈德鼻噴劑；咽痛緩解：西瓜霜含片、淡鹽水漱口液；中成藥：疏風解毒膠囊、宣肺敗毒顆粒、連花清瘟顆粒（辨證選用，不多種中成藥同服）；基礎病藥物：降壓、降糖、降脂、哮喘吸入劑，正常規律服用，不可擅自停藥；電解質補充：口服補液鹽、電解質水、淡蜂蜜水。（五）生活物資單獨餐具、專用毛巾、床上四件套、保溫杯、加濕器（濕度維持50%-60%，緩解咽痛干咳）、一次性餐盒。2.3同住家屬防護管理要求固定1名健康無基礎病家屬作為專職照護人，老人、兒童、孕婦禁止參與照護；遞送三餐、物資時，將物品放置隔離房門口，敲門后遠距離離開，不面對面接觸；必須進入隔離房間時，照護人全程佩戴N95口罩+一次性手套，保持1米以上距離，停留時間不超過5分鐘；所有家屬每日更換口罩，接觸隔離房間物品后立即流動水洗手20秒，或使用手消液；全家分餐制，感染者單獨用餐，餐具送出后立即高溫消毒；家屬每日自測抗原，出現咽痛、發熱第一時間單獨隔離。第三章全周期健康監測操作指南3.1每日標準化監測流程（早8點、晚20點兩次記錄）體溫監測：腋溫測量5分鐘，記錄數值。＜37.3℃正常；37.3-38℃低熱；38.1-39℃中度發熱；＞39℃高熱。呼吸指標：安靜狀態下計數1分鐘呼吸次數，正常成人12-20次/分；呼吸≥25次/分為異常，警惕缺氧。血氧飽和度：靜坐5分鐘后測量，正常≥95%；93%-94%輕度缺氧；≤93%為危險臨界值，立即就醫。孕產婦血氧警戒線為95%。心率監測：正常60-100次/分，持續＞130次/分或＜40次/分需急診。基礎指標：高血壓患者早晚測血壓；糖尿病患者三餐后2小時監測血糖，記錄數值。癥狀記錄：同步記錄咽痛、咳嗽、乏力、腹瀉、嗅覺味覺減退、胸悶等癥狀輕重變化，建立居家健康臺賬。3.2抗原檢測規范與解除隔離標準檢測頻次：出現癥狀當日起，每日晚間自測1次抗原；轉陰判定：連續3天抗原陰性，且發熱消退24小時以上、無明顯胸悶氣短，可結束居家隔離；檢測廢棄物：采樣拭子、抗原卡裝入雙層垃圾袋，噴灑消毒液密封后丟棄。3.3居家監測紅色預警清單（任意一條立即就醫，不可拖延）通用重癥預警信號規范服用退燒藥后，高熱38.5℃以上持續超過72小時不退，反復發熱；安靜狀態下血氧飽和度持續≤93%，孕婦≤94%；輕微活動（走路、上廁所）即胸悶、喘憋、口唇、指甲發紫；呼吸頻率持續≥30次/分，無法平躺，只能端坐呼吸；心率持續＞130次/分，伴隨胸痛、心慌、咯血；精神狀態急劇變差：嗜睡、意識模糊、反應遲鈍、胡言亂語、四肢無力；嚴重脫水：6小時無小便、口唇干裂、皮膚彈性差、頭暈站不穩；原有基礎病急劇加重：血壓持續＞180/110mmHg、血糖＞16mmol/L、哮喘持續發作、心絞痛頻繁發作。老年人專屬預警（高齡老人癥狀隱匿，無高熱也可能重癥）體溫低于36℃，持續萎靡、不愿進食、飲水困難；意識淡漠、嗜睡、無法正常交流、大小便失禁；單側肢體腫脹、疼痛，警惕血栓風險。兒童專屬預警持續嗜睡、喚之難醒、拒絕進食進水、頻繁嘔吐腹瀉；高熱伴肢體抽搐、呼吸急促、鼻翼煽動、口唇發青。孕產婦專屬預警胎動明顯減少、消失，腹痛、陰道出血、流水；持續劇烈頭痛、視物模糊、心慌憋氣。3.4就醫轉運注意事項輕癥加重優先自駕前往醫院發熱門診，全程佩戴N95口罩，車內開窗通風；出現低氧、意識障礙、劇烈胸痛直接撥打120急救，清晰告知醫護人員新冠陽性、當前癥狀、血氧數值；就醫攜帶居家健康監測記錄、日常服用全部藥物清單，便于醫師快速判斷。第四章分階段對癥居家護理與安全用藥規范結合NB.1.8.1毒株病程規律，普通中青年完整病程7天左右，疫苗全程加強人群病程縮短至4-5天，分為發熱高峰期（第1-3天）、呼吸道癥狀期（第4-6天）、恢復期（第7天以后）三個階段，分階段精準護理。4.1第一階段：發熱高峰期（發病1-3天，核心癥狀：高熱、渾身酸痛、頭痛乏力）護理操作低熱護理（＜38.5℃，無明顯難受）優先物理降溫，不服用退燒藥。溫水擦拭額頭、頸部、腋下、腹股溝大動脈處；室內溫度24-26℃，減少厚被褥捂汗；少量多次飲用溫水、口服補液鹽，每15分鐘補水50-100ml，每日總飲水量2000ml以上；溫水泡腳緩解全身肌肉酸痛。禁止酒精擦浴全身，避免皮膚吸收中毒。中高熱護理（≥38.5℃，頭痛、肌肉劇痛影響睡眠）規范使用單一退燒藥，服藥后臥床休息；出汗后及時更換干爽衣物，避免吹風受涼；加濕器維持室內濕度，緩解發熱帶來的口干咽痛；禁止劇烈活動、洗澡水溫過高、長時間泡澡，防止虛脫暈厥。用藥規范（核心用藥紅線，2026年臨床重點警示）退熱藥物僅兩類：對乙酰氨基酚、布洛芬，二選一，嚴禁交替、疊加服用。對乙酰氨基酚（適用3月齡以上嬰幼兒、孕婦、腸胃虛弱老人）：成人單次500mg，間隔6小時，24小時不超4次，單日最大劑量3000mg；孕20周以內首選。布洛芬（適用6月齡以上兒童，無胃潰瘍、腎病成人）：成人單次200-400mg，間隔6-8小時，24小時不超4次；孕30周以上孕婦禁用。禁忌行為：同時服用復方氨酚烷胺、酚麻美敏等感冒藥，多數復方制劑含有對乙酰氨基酚，疊加極易造成急性肝損傷；退燒藥連續使用不超過3天，體溫正常立即停藥。抗病毒藥物使用：70歲以上老人、糖尿病、慢阻肺等高危人群，發病48小時內線上咨詢基層醫師，評估后使用阿茲夫定、奈瑪特韋/利托那韋片，發病5天內為最佳阻斷窗口；普通健康中青年無需常規服用抗病毒藥。4.2第二階段：呼吸道癥狀期（發病4-6天，核心癥狀：咽痛、干咳、痰多、鼻塞流涕）1.咽痛吞咽困難護理每日3次溫鹽水漱口（溫水200ml+食鹽2g），每次含漱30秒；無糖尿病人群少量多次含服純蜂蜜（1歲以下嬰兒禁用蜂蜜）；局部含服潤喉含片，避免辛辣、燙食，食物放溫后食用；室內持續加濕，緩解咽喉干痛。2.咳嗽、咳痰分層護理干咳無痰、夜間咳醒：選用右美沙芬單方止咳制劑，睡前服用；避免強力鎮咳藥用于痰多人群，防止痰液淤積肺部。痰多黏稠、難以咳出：氨溴索、乙酰半胱氨酸化痰，每日少量多次飲水稀釋痰液；空心掌從下往上輕拍后背輔助排痰；痰多者墊高枕頭側臥。中醫輔助：陳皮煮水、雪梨蒸川貝（無糖尿病），清熱化痰。3.鼻塞、流涕護理生理鹽水洗鼻，每日2次，沖洗鼻腔分泌物，緩解鼻塞；過敏性流涕、打噴嚏：氯雷他定、西替利嗪每日1次；鼻塞嚴重：布地奈德鼻噴劑，早晚各1噴，局部抗炎消腫。呼吸道用藥禁忌新冠為病毒感染，無黃濃痰、無血常規細菌感染證據時，禁止自行服用頭孢、阿莫西林等抗生素，濫用抗生素破壞腸道菌群，延長康復周期。4.3第三階段：恢復期（發病7天至2周，癥狀消退但乏力、氣短、嗅覺味覺減退）核心護理要點靜養為主，禁止立即恢復高強度工作、跑步、健身，過早劇烈運動易誘發心肌炎；每日僅5-10分鐘慢走，循序漸進恢復活動量。嗅覺味覺減退護理：每日聞檸檬、薄荷、丁香精油，嗅覺訓練，持續1-2周多數可自行恢復；飲食增加酸甜風味食材刺激味覺。疲勞、氣短調理：增加優質蛋白攝入，保證每日8-10小時睡眠，中午午休30分鐘；練習腹式呼吸改善氣短：平躺，手放腹部，吸氣鼓腹、呼氣收腹，每次5分鐘，每日3組。輕微干咳殘留：無需持續服藥，溫水、蜂蜜水日常潤養即可。4.4通用用藥十大安全禁令無癥狀感染者，不提前服用任何感冒藥、退燒藥預防；不同退燒藥、退燒藥+復方感冒藥不可同服；多種中成藥疊加服用（連花清瘟+疏風解毒+蒲地藍），易損傷脾胃肝腎；兒童、老人隨意減半成人藥量，需嚴格按照體重、年齡計算劑量；服藥期間飲酒，誘發肝損傷、消化道出血；基礎病患者擅自停用降壓、降糖、抗凝藥物；無細菌感染證據自行口服抗生素；含氯消毒液與潔廁靈、酒精混合，產生有毒氣體；退燒藥連續服用超過5天；口服小分子抗病毒藥物不告知醫師自身正在服用的慢性病藥物，引發藥物相互作用。第五章分人群專項居家照護細則5.1老年人群（60歲以上，重點高危群體）1.日常監測強化每日早中晚三次監測體溫、血氧、血壓、血糖，重點觀察食欲、精神、尿量；失能、半失能老人每2小時翻身一次，預防壓瘡、墜積性肺炎。2.用藥調整80歲以上老人退燒藥劑量減半，優先對乙酰氨基酚，避免布洛芬刺激腎臟、腸胃；同時服用5種以上慢性病藥物，線上咨詢藥師，排查與新冠藥物沖突；降壓藥、降糖藥不可中斷，感染期間血糖、血壓易波動，增加監測頻次。3.飲食與風險規避少食多餐，軟爛易消化，避免油膩甜食；若老人進食過少、飲水不足，及時補充口服補液鹽；警惕“沉默型重癥”：不發燒、僅嗜睡、不吃東西，出現該表現立即就醫。5.2兒童與嬰幼兒（0-17歲）3月齡以下嬰兒：一旦發熱，禁止居家護理，直接前往兒科急診；3月齡-6歲幼兒退熱：僅對乙酰氨基酚，6月齡后可換布洛芬混懸液，嚴格按體重給藥，拒絕成人藥片碾碎喂食；發熱護理：禁止捂汗，減少衣物，室溫涼爽；高熱驚厥史兒童，體溫38℃即可使用退燒藥；喂養：少量多次喂溫水、奶，嘔吐腹瀉及時補充補液鹽，防止脫水；預警：持續拒奶、精神萎靡、呼吸急促、口唇發青立刻就診。學齡兒童、青少年：居家全程暫停網課、體育運動，保證睡眠，避免熬夜加重心肌損傷風險；咳嗽以物理拍痰、生理鹽水洗鼻為主，少用強效鎮咳藥。5.3孕產婦居家照護1.孕期（0-40周）退熱藥物全程首選對乙酰氨基酚；孕30周后禁用布洛芬；每日監測胎動，早中晚各計數1小時，胎動明顯減少立即產科就診；均衡飲食，補充蛋白、維生素，避免體重驟增；禁止自行服用中成藥、抗病毒藥，所有藥物先咨詢產科醫師。2.哺乳期母親感染后可正常母乳喂養，喂奶全程佩戴N95口罩，喂奶前洗手、清潔乳房；服藥選擇對乙酰氨基酚、布洛芬，喂完奶后立即服藥，拉長下一次哺乳間隔；若母親高熱乏力無法親喂，吸奶器吸出母乳消毒后奶瓶喂養，母乳不會傳播新冠病毒。5.4慢性病患者專項護理（1）高血壓、冠心病居家每日監測血壓、心率，隨身攜帶硝酸甘油；感染發熱會升高血壓，若常規降壓藥控制不佳，線上心內科調整藥量；出現胸痛、下肢水腫、喘憋及時就醫。（2）糖尿病發熱、感染會誘發血糖飆升，每日4次監測血糖；清淡低糖飲食，足量補水，警惕酮癥酸中毒（惡心嘔吐、呼吸帶有爛蘋果味）。（3）慢性阻塞性肺病、哮喘常備支氣管擴張吸入劑，每日監測血氧；一旦氣短加重、血氧下降，立即吸氧并急診；居家避免冷空氣、油煙刺激，定時通風。（4）慢性腎病、肝病優先選用對乙酰氨基酚退熱，全程禁用布洛芬；嚴格控制服藥劑量，減少肝腎代謝負擔，不服用多種中成藥疊加。第六章居家飲食、飲水與營養支持方案免疫力修復依賴充足營養，輕癥感染期間脾胃運化減弱，飲食核心原則：清淡、易消化、高蛋白、充足補水、忌生冷油膩甜膩。6.1飲水與電解質補充標準成人每日總液體量2000-2500ml；老年人、腎病患者遵醫囑減量至1500ml；兒童按年齡每日800-1500ml。補水方式：少量多次，每10-15分鐘飲用100ml溫水，禁止一次性大量猛灌。電解質補充場景：高熱出汗多、腹瀉、食欲差時，口服補液鹽沖調飲用；日常可自制淡電解質水（溫水500ml+少許食鹽+少量葡萄糖）；不推薦高糖分飲料、奶茶。6.2每日膳食搭配模板優質蛋白（修復呼吸道黏膜核心）：每日雞蛋1-2個、低脂牛奶/酸奶300ml、瘦肉、魚肉、豆腐，每餐保證手掌大小蛋白食材；主食：軟爛粥、面條、蒸山藥、小米粥，減輕腸胃負擔，避免油炸主食；蔬菜：冬瓜、白菜、西蘭花、白蘿卜，清炒、水煮為主，補充維生素；水果：常溫蘋果、橙子、獼猴桃，補充維C；禁止冰鎮西瓜、冰飲料、寒性水果大量食用，易生痰腹瀉。6.3分階段飲食禁忌發熱期：忌火鍋、燒烤、肥肉、甜品、奶茶、生冷海鮮，辛辣刺激食物加重咽痛、生痰；咳嗽痰多期：少吃甜食、蛋糕、含糖飲料，甜食會加劇痰液黏稠；恢復期：逐步恢復正常飲食，仍禁止暴飲暴食、大量重油重鹽，1周內不飲酒。6.4中醫食療簡易方（無藥物沖突，居家通用）發熱咽痛：金銀花3g+菊花3g泡水，每日2杯；干咳少痰：雪梨去核蒸15分鐘，少量冰糖（糖尿病不加）；乏力氣虛恢復期：黃芪5g+紅棗2顆煮水，補氣緩解渾身酸軟；腹瀉腸胃不適：炒小米粥清湯，健脾止瀉。第七章居家環境消毒、廢棄物標準化處理7.1消毒劑配比與適用場景500mg/L含氯消毒液（日常物體、衣物、餐具消毒）：1片消毒泡騰片兌1升清水，浸泡/擦拭30分鐘后清水擦凈；2000mg/L含氯消毒液（馬桶、痰液、嘔吐物重度污染消毒）：4片泡騰片兌1升清水，作用30分鐘；75%醫用酒精：僅擦拭手機、門把手、體溫計等小件物品，禁止全屋噴灑、靠近明火（燃氣灶、電熱毯），防止火災。7.2分區域消毒操作流程1.隔離房間每日消毒高頻接觸部位：門把手、床頭柜、水杯、遙控器，每日早晚用消毒濕巾擦拭2次；地面：每日濕式拖地，使用500mg/L含氯消毒液，拖完開窗通風；床上用品：感染者衣物、床單單獨清洗，熱水60℃以上浸泡30分鐘，常規洗衣液洗滌，陽光下暴曬4小時，禁止與家人衣物混洗。2.衛生間消毒（共用衛生間每次使用后消毒，獨立衛生間每日1次）馬桶：馬桶蓋、坐墊、內壁用2000mg/L消毒液擦拭，靜置30分鐘清水沖凈；水龍頭、洗手臺、地漏：500mg/L消毒液擦拭；地面濕式消毒，加強排氣扇通風。3.餐具消毒感染者單獨餐具，每餐使用后沸水蒸煮15分鐘，或消毒柜高溫消毒，單獨存放。7.3生活垃圾規范處置（疾控2026最新標準）感染者專用帶蓋垃圾桶，存放口罩、紙巾、痰液、抗原廢棄物；垃圾裝滿2/3即處理：內部噴灑1000mg/L消毒液至完全濕潤，裝入雙層塑料袋，兩層袋口分別扎緊；垃圾袋外表面再次噴灑消毒液，由照護人佩戴N95、手套投放至社區指定垃圾點；痰液、嘔吐物大量污染物：干紙巾完全覆蓋，倒入5000mg/L高濃度消毒液靜置30分鐘后清理，避免氣溶膠擴散。7.4消毒安全紅線84消毒液、消毒泡騰片嚴禁與潔廁靈、醋混合，產生有毒氯氣，引發中毒；酒精禁止大面積噴灑、室內噴霧，遠離火源、插座；消毒時佩戴口罩、手套，消毒完成后充分通風，消毒液避光密封存放，兒童無法觸碰；消毒劑現配現用，配置后24小時內用完，失效后無消毒效果。第八章恢復期長期健康管理（轉陰后1-4周，規避長新冠風險）部分感染者轉陰后存在持續乏力、活動后氣短、失眠、嗅覺障礙、心慌等后遺不適，規范康復管理可大幅降低長新冠發生概率。8.1運動康復階梯方案（循序漸進，嚴禁劇烈運動）轉陰1-7天（輕度恢復期）：僅臥床、靜坐休息，每日室內慢走5分鐘，不爬樓、不做家務；轉陰8-14天：每日慢走10-15分鐘，簡單拉伸，無負重運動；轉陰15-28天：逐步增加散步時長，可輕度瑜伽，禁止跑步、球類、力量訓練；轉陰滿1個月，無胸悶心慌、血氧正常，再逐步恢復正常運動。警示：運動后出現心慌、氣短、胸痛、乏力加重，立即停止，靜養休息，持續不適及時就醫排查心肌損傷。8.2睡眠與情緒管理每日固定作息，23點前入睡，保證8小時以上睡眠，禁止熬夜刷手機；轉陰后失眠、焦慮：睡前溫水泡腳，腹式呼吸放松，減少短視頻、負面疫情信息瀏覽；持續情緒低落、心慌焦慮超過2周，可線上尋求心理醫師疏導。8.3嗅覺味覺障礙康復訓練每日早晚進行嗅覺刺激訓練，準備檸檬、薄荷、玫瑰、丁香四種氣味，每種氣味聞10秒，循環3組，堅持2-4周；飲食增加酸甜、鮮香食材刺激味覺，多數人1個月內完全恢復。8.4遠期基礎病管控轉陰后1個月內，增加血壓、血糖監測頻次，感染病毒會誘發慢性病波動，按時復診調整用藥；有慢阻肺、心臟病人群，秋冬呼吸道高發季提前完成疫苗接種。第九章