《健美操》課件-健美操基本動作

健美操基本動作

健美操基本動作概論第一節健美操基本動作概念及作用第二節健美操基本動作的主要內容第三節基本動作練習時應注意的問題第四節在教學過程中應注意的方面健美操基本動作

第一節健美操基本動作概念及作用

一、健美操基本動作概念健美操基本動作是健美操運動的基礎，是最小單元的元素動作。千姿百態的健美操組合動作都是在基本動作的基礎上變化和發展起來的。將健美操基本動作按一定的需要進行不同的組合和編排則會產生不同難度、不同強度、不同風格及不同視覺效果的動作。健美操基本動作并不復雜，只要我們掌握了元素動作及其變化規律，健美操的學習過程就變得簡單多了。

二、健美操基本動作作用

（一）練好健美操基本動作，可以掌握正確的動作規格。通過健美操基本動作練習，使健美操練習者盡快建立正確的動作技術概念。（二）練好健美操基本動作，是建立良好基本姿態的有效方法。只有正確的動作才會給人美的感覺，良好的基本姿態能反映練習者的精神面貌及藝術造詣，是美的意識的直接反映。（三）練好健美操基本動作，是進行動作韻律“開法兒”較好的手段。在開始進行基本動作練習時，一般多以局部單個動作反復練習，教會練習者如何發力、用力及控制，體會動作的節奏及內在感覺，使之掌握整個動作的韻律過程，達到真正的練習效果。第二節健美操基本動作的主要內容健美操基本動作主要由下肢動作、上肢動作及軀干動作組成。一、健美操下肢動作

健美操下肢動作包括基本步法、肌肉的伸展和力量練習。（一）基本步法基本步法是健美操動作中最小的單位，是健美操練習的一個重要部分，通過基本步法的練習，能培養練習者的協調性、韻律感。

健美操基本步法根據人體運動時對地面的沖擊力大小分為低沖擊力步法、高沖擊力步法和無沖擊力步法三大類。

1、低沖擊力步法第一類：踏步類March動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節有彈性地緩沖。動作變化：踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步V-step曼步Mambo

第二類：點地類TouchSteportaptogether動作描述：此類動作兩腳有彈性地屈伸，點地時，主力腿稍屈，另一腿伸直（腳尖或腳跟點地）。動作變化：腳尖前點地Tapforward腳跟前點地Heel腳尖側點地Tapside腳尖后點地Topback

第三類：邁步類Steporsteptogether動作描述：此類動作是指一腳先邁出一步，同時移動身體重心，另一腳點地、并步或抬起的動作。動作變化：并步Steptouch邁步點地Steptap邁步屈腿Stepcurl邁步吸腿Stepknee邁步彈踢Stepflick側交叉步Grapevine

第四類：單腳抬起類Liftsteporlifttogether動作描述：此類動作支撐腿有控制地稍屈膝彈動，另一腿以各種形式抬起，同時收腹、立腰。動作變化：吸腿Kneelift踢腿kick彈踢Flick后屈腿Legcurl

2、高沖擊步法第一類：邁步跳起類Stepjump(Hop)orScoop

動作描述：此類動作是指一腳邁出，重心移動，跳起，單腳或雙腳落地。動作變化：并步跳

Stepjump

邁步吸腿跳

Stepkneejump

邁步后屈腿跳

Stepcurljump

第二類：雙腳起跳類Jumpingorjumpingjack動作描述：此類動作是指雙腳起跳、雙腳落地的動作。動作變化：并腳縱跳Jump分腿半蹲跳Squatjack開合跳Jumpingjack并腿滑雪跳Skijump弓步跳Lungejump第三類：單腿起跳類Liftjumporleap動作描述：此類動作是指先抬起一腿、另一腿跳起的動作。動作變化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump彈踢腿跳Flickjump擺腿跳Legliftjump

第四類：后踢腿跑類Jogging動作描述：此類動作是指兩腿依次蹬地離開地面，輕快跑跳。動作變化：后踢腿跑Jogging側并小跳（小馬跳）Pony

3、無沖擊步法動作描述：此類動作是指兩腿始終接觸地面的動作。動作變化：彈動Spring半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise

（二）下肢伸展動作下肢伸展動作是指在健美操練習的開始、結束及練習中為了活動及緩解肌肉緊張所采取的拉長下肢主要肌肉的動作。

1、股四頭肌伸展單腿站立，另一腿小腿后屈，一手或雙手扳住腳踝。兩腳前后平行站立，重心在兩腳之間，半蹲，髖關節前傾。2、股二頭肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾腳前點地，上體前傾，腰背挺直。

屈膝仰臥，一腿抬起，雙手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓腸肌伸展弓步，兩腳前后平行站立，上體前傾與后腿成一直線，雙手扶膝。直立，兩腳前腳掌站立臺階上，腳跟下壓。

（三）下肢力量動作下肢力量練習動作是指在健美操練習中利用自身重量和輕器械進行的針對主要肌群練習的一些動作。主要有臀大肌、股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌。1、蹲起動作描述：下蹲，髖關節屈，股四頭肌收縮，站起時髖關節伸，股二頭肌和臀大肌收縮。分腿蹲起：左右分腿站立，兩腳平行，屈膝下蹲時臀部向后下方，膝關節對準腳尖，蹲起要勻速。箭步蹲起：前后分腿站立，兩腳平行，中心在兩腳之間，下蹲時膝關節不要超過腳尖；后退垂直，膝關節向下，蹲起要勻速。

2、提踵

動作描述：單腳或雙腳站立，腳跟提起，小腿腓腸肌收縮。單腳提踵：前弓步站立，腳尖向前，重心在兩腳之間，固定身體，后腿做單腳提踵動作。雙腳提踵：雙腳站立，提踵、落下

3、擺腿

動作描述：身體固定，一側髖關節外展，大腿外側肌肉收縮。側擺腿：站立或側臥，一腿固定，一腿向側擺動。后擺腿：站立或俯臥一腿固定，一腿向后擺動。

健美操基本動作

銅仁幼兒師范高等專科學校

曾慶潔王

鳳健美操基本動作概論第一節健美操基本動作概念及作用第二節健美操基本動作的主要內容第三節基本動作練習時應注意的問題第四節在教學過程中應注意的方面第三節基本動作練習時應注意的問題

一、動作的規范性

動作的規范建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。此外，注意動作速度、肌肉力度和動作幅度，使肌肉充分拉長與收縮，只有這樣才能達到動作的整體效果。

二、動作的彈性動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及到的身體部位有踝關節、膝關節、髖關節、肘關節、肩關節以及脊柱。在練習時應注意肌肉的收縮與放松要有控制，使動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。在進行高沖擊有氧練習和力量性的練習時，應注意調整好呼吸，使健美操運動達到完美的最佳效果。

三、動作的節奏感

掌握好動作節奏對健美操運動非常重要。練習者要想表演出較好的動作節奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏感及動作的完成能力。因此，在開始練習時，要重視開發、訓練學生的動作節奏感，使他們在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。第四節在教學過程中應注意的方面一、科學合理

首先，從思想上重視，狠抓基本動作練習。內容安排上要合理、有計劃地進行。動作要循序漸進，由單動作到組合動作，由原地到移動并增加方向的變化，由大肌群到小肌群。動作組合的設計要科學，連接要合理。二、全面系統

基本動作包括了身體的各主要部位和主要肌群，在實際練習過程中，必須耐心細致地進行每一部位的基本動作練習，使之全面影響身體。此外，練習內容要注意逐步擴展，不能急于求成，一定要一個動作一個部位地進行練習。同時加強對動作規格、肌肉控制的要求，使練習更加有效和完美。三、趣味多樣在設計單一和組合動作時，注意動作本身以及組合動作連接上的巧妙設計。往往不同的步法與方向、節奏以及不同的手臂動作配合，會給人帶來意想不到的效果，提高練習積極性。

思考題：1、健美操基本動作概念？2、健美操基本步法分幾類？每一類有什么步法？3、基本動作練習時應注意的問題？4、基本動作教學過程中應注意的方面？1.健美操基本動作是健美操運動的基礎，是最小單元的元素動作。千姿百態的健美操組合動作都是在基本動作的基礎上變化和發展起來的。將健美操基本動作按一定的需要進行不同的組合和編排則會產生不同難度、不同強度、不同風格及不同視覺