春季養生慢阻肺保健

春季養生就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。春季特點春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，可誘發慢支急性發作。春季特點春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，慢性支氣管炎病人要注意起居調攝。外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。如何防治呢？

下面就從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手，給大家講講。

飲食春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用人參、阿膠、西洋參等補品。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。起居春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。鍛煉1、春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。鍛煉2、不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以外出受風。

情志1、中醫理論認為春天與人體肝臟相對應，肝屬木，生理特性為“喜條達而惡抑郁”。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。情志2、春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發怒，不要過分勞累，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環境的穩定，從而防止全身疾病的發生。對于慢阻肺的病人春季應當怎樣做才能減少發病呢？如何做到未病先防，以及既病防變呢？下面有幾點養生建議可能對大家有點幫助。⒈堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內的空氣要新鮮、流通。2.在室內放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內空氣，起到殺菌作用。⒊盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。⒋在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去醫院就醫。⒌用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側約一橫指處。推拿時，拇指重按同側足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側足三里穴。下面介紹幾個養生小常識像“春困”、“春捂”

春季花粉過敏預防春困“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，有時出現這種現象也是亞健康的表現。春困防病對那些已染上“春困”的人來說，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質，有助于提升人的精力;辦公室白領犯困時，可適當做頭部按摩緩解癥狀。

春捂

當春天來臨時，隨著氣溫變暖，體內產熱逐漸減少，代謝也隨之變化，這時負責保持體內恒溫的下丘腦和體內各系統，對氣候變化的應變能力需要經過幾個星期才能調節好。早春忽冷忽熱的氣候給肌體調節增加了困難，加上冬季閉合的汗腺逐漸放開，春寒更易侵入人體使人致病。強調“春捂”正是為了使人在體內產熱量下降后免遭春寒侵襲。

春捂“捂”的學問，適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點在于背部和腿部，以保存陽氣，增強抵抗力。

花粉過敏

花粉過敏癥是一種人體自我保護機制所引起的排斥反應，中醫認為，花粉癥是春天多風、氣候干燥造成的。雖然看起來像感冒，但事實上感冒一般是不會出現鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等癥狀的，所以，“癢不癢”是區別感冒和花粉過敏癥的一個好辦法。預防花粉過敏1、每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，會對花粉過敏產生一定的抵抗能力；2、經常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。3、紅棗中含有大量抗過敏物質——環磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發生；4、

胡蘿卜中的β－胡蘿卜素能有效預防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應。注意可適當藥補春季可吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發生。春天陽氣升發，正是推陳出新的時期;溫暖多風，正是細菌、病毒等微生物的生存和傳播之時，故外感熱病較多。在此種情況下，就要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。具體藥物有：玉屏風散，由黃芪、白術、防風諸藥組成，對于衛氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者為宜。風為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此藥，能有效地抵御風邪的侵襲，體質虛弱者，春天尤服此藥。服法：每日2次，每次服15克，溫開水送服。慢阻肺的病人還可肌注喘可治提高免疫力。慢阻肺保健守則絕對戒煙酒要有良好的居住環境注意膳食營養合理避免缺氧提高機體抵抗力情緒要穩定適當運動堅持做呼吸操

絕對戒煙酒

香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發急性發作。而酒精能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。要有良好的居住環境

要加強個人的居室衛生，保持室內通風換氣，同時注意保暖，避免受涼，溫度濕度要合適，如果室內空氣較干燥，可在室內地面灑水或用加濕器以增加空氣濕度。注意膳食營養合理

飲食要以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜，多吃富含維生素、微量元素、優質蛋白的食物，如羊肉、狗肉、魚蝦、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果、干果等，另外可適當多食用菌類食物，可增加抵抗力。禁食咸辣、燥熱之物。避免缺氧

慢阻肺患者長期缺氧，可造成機體多臟器損害，生活質量下降，臨床發現慢阻肺穩定期患者采取家庭氧療可減少住院次數，生活質量明顯提高，方法是：飯后、運動后、睡眠時，給予鼻導管吸氧，流量為1-2L/MIN,吸氧最好在15分鐘以上。提高機體抵抗力

慢阻肺患者除通過飲食、運動提供抵抗力外，還應于注射流感疫苗，對抵抗力較低患者還可肌注卡介苗核糖核酸，母牛分枝桿菌或肌注丙種球蛋白等。情緒要穩定要有平衡的心理，經常保持穩定的情緒，精神要愉快，避免緊張、焦慮、憂郁等不良因素的刺激，樹立戰勝疾病的信心，積極配合治療，促進疾病康復。適當運動

氣溫較低時，室內空氣流通較差，多進行戶外運動，呼吸新鮮空氣，在身體允許的情況下進行適當的體育鍛煉，步行、太極拳或跑步等各種不同強度的運動，這也是預防或治療慢阻肺最經濟、有效的手段，不僅可以增強肌肉活動度和增強呼吸功能，還可以增強體質。堅持做呼吸操患者取立位或坐位，雙手放在上腹部，以鼻吸氣，用嘴呼氣，吸氣時腹部膨隆，呼氣時將嘴縮小成吹笛狀，使氣體緩慢排出，并使上腹部緩慢回縮，雙手輕壓腹部使之凹陷，呼氣時間延長，吸氣時間與呼氣時間之比為1︰2，同時每分鐘呼吸次數較平時減慢，約8~10次。應注意防止過度換氣。住院患者出院指導保持室內空氣清新，定時開窗通風，避免煙霧粉塵的刺激。對吸煙者勸其戒煙，寒冷季節或氣候驟變時，注意保暖，防止受涼，預防呼吸道感染。痰多時盡量將痰咯出，尤其是清晨，痰液粘稠者，適當服祛痰藥或霧化吸入以稀釋痰液，年老、體弱者可協助翻身或輕叩背，協助排痰。慢性支氣管炎遷延不愈者，應堅持用藥，以求消除癥狀。呼吸肌功能鍛煉，作腹式呼吸，縮唇深慢呼氣，加強呼吸肌的活動，增加膈肌的活動能力，以提高通氣量。其方法是：取仰臥位或半臥位，雙膝半屈，站立時上半身略前傾，使腹肌放松，舒縮自如。開始進行訓練時，病人可將一手放在腹部，另一手放在前胸，以便感知胸、腹部的起伏。呼吸時應使胸廓保持最小的活動度。腹部可用手適當加壓，以增加呼吸時膈肌的活動度，練習數次后，可稍事休息，兩手交換位置后繼續訓練。用鼻吸氣，經口縮唇呼氣，呼吸要緩慢均