情緒壓力與適應

第六章情緒、壓力與適應情緒：喜怒哀懼有原因概念表達理論憤怒悲傷申奧成功興奮激動一、什么是情緒1、情緒的概念情緒：一種以生理喚起水平、表情和主觀感受的變化為特征的心理現象。生理變化表情情感2、基本情緒和復合情緒美國心理學家普拉切克（R.Plutchik）將人的基本情緒（primaryemotion）區分8種：恐懼（fear）驚訝（surprise）悲痛（sadness）厭惡（disgust）憤怒（anger）期待（anticipation）快樂（joy）接受（acceptance）一種基本情緒可能與相鄰情緒混合而產生某種復合情緒，也可能與相距更遠的情緒混合而產生某種復合情緒。人的四種基本情緒快樂：追求并達到所盼望目的時產生的情緒體驗憤怒：目的受到阻礙，而使緊張積累產生的情緒體驗恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險情景時產生的情緒體驗悲哀：失去心愛的對象或理想、愿望破滅時產生的情緒體驗3、積極情緒與消極情緒積極情緒是以“愉快”這種體驗為特點的情緒 快樂、愉悅、滿意感、幸福感、高峰體驗消極情緒則是以“不愉快”這種體驗為特點的情緒 憤怒、恐懼、悲哀、孤獨、憤世嫉俗、自卑感閱讀：測謊儀測謊儀的組成部分血壓測量器，它負責測量血壓或心跳率。呼吸描記器，它負責測量呼吸頻率。檢流計，它負責測量被測對象的出汗量。測謊儀的原理人在撒謊時的情緒狀態與正常狀態時不同，并且會體現在各種生理指標上心理學世紀論壇（）10測謊儀

及其記錄二、情緒的表達情緒的表達面部表情12面部表情面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現各種情緒狀態。二、情緒的表達情緒的表達面部表情體態語言（身體姿勢表情）身體姿勢表情

二、情緒的表達情緒的表達面部表情體態語言（身體姿勢表情）聲音特征（言語表情）言語表情

美國一位女演員用悲調念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。二、情緒的表達表情的先天性表情的普遍性表情的文化特性二、情緒的表達表情的先天性達爾文《人類和動物的表情》：人和動物的表情在發生上有著共同的根源。當代心理學和人類學先天盲嬰的自發表情反應與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習得性的情緒反應嬰兒還具有與生俱來的解釋他人面部表情的能力布什總統的表情情緒的表達普遍性：跨文化研究表情判斷將六種表情同左面的圖片進行匹配：恐懼、高興、厭惡、驚奇、悲傷、生氣、輕蔑。情緒表達表情的普遍性Camras等（1992）對美國和日本的5～12個月大的嬰兒進行了情緒反應的跨文化研究。實驗處理：將每個嬰兒的手腕抓住并交叉疊放于腹部。實驗者對每個嬰兒的反應都錄了像。實驗結果：發現兩種文化中的嬰兒面部肌肉的運動方式都相同：表現出高度相似的痛苦的表情。情緒的表達表情的普遍性不同文化中表現“憤怒”情緒的面具，表現威脅和恐嚇的面具，在不同的文化中驚人地相似表情的文化特性基本情緒的表達有一致性，但不同文化對情緒的表達也有限制。這個姿勢在北美洲的意思是“一切順利”或“很好”，在法國和比利時的意思是“你一錢不值”，而在意大利南部的意思是“你像頭蠢驢”。1、詹姆士—蘭格軀體反應理論觀點：情緒刺激引起軀體反應，而軀體反應進一步導致情緒體驗的產生。①詹姆斯：情緒就是對身體變化的知覺。②蘭格：情緒是內臟活動的結果。三、情緒的理論2、坎農—巴德情緒理論質疑：生理變化差異較小機體的生理變化可以由藥物引起內臟反應與情緒的產生無關觀點：情緒的中心不在外周神經系統，而在中樞神經系統的丘腦。情緒體驗和生理變化是同時發生的，它們都受到丘腦的控制。情緒產生過程：外界刺激導致感官產生的神經沖動傳遞到大腦，大腦對這些神經沖動進行信息加工后，會同時激發兩種反應的產生：一是激發自主的肌肉活動（喚醒和行動）二是產生情緒體驗而在喚醒和行動與情緒體驗之間卻不存在因果關系。坎農－巴德理論引起知覺的刺激情境喚醒和行為大腦激活和處理情緒感受3、沙赫特的兩因素情緒理論觀點：對于特定情緒而言，有兩個必要因素：一是個體必須體驗到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個體必須對生理狀態的變化進行認知性評價。情緒的產生受到環境事件、生理狀態和認知過程三種因素的作用，其中認知是決定情緒性質的關鍵因素。沙赫特實驗被試：大學生程序：注射藥物，告訴被試為維生素，實際是腎上腺素。向被試說明注射后的不同反應，一組是注射激素的正確反應；二組是會發抖、手腳有點麻等；分別進入兩種環境，一種惹人發笑；一種惹人發怒。結果：二組被試愉快環境中愉快；憤怒環境中憤怒；第一組沒有愉快或憤怒的表現和體驗。告知會有反應不告知藥物反應滑稽表演知道藥物效應者，將心跳、氣促等生理變化歸為藥物，而不是歸為情境。不知道藥物效應者，將生理變化解釋為自己的由情境造成的情緒反應。注射腎上腺素惹是生非滑稽表演惹是生非情緒表現平靜特別興奮特別生氣歸因對情緒的影響同樣的生理喚起引起不同的歸因特定的歸因過程引起對情緒的認知瓦倫斯“假心律”實驗生活中人的歸因傾向也會引起不同的情緒反應嗎？棒打鴛鴦危橋約會探討：情緒對人們的生活有什么影響？情緒的影響學習健康工作人際關系智力思維方式……2023/2/136情緒的宣泄請同學們想一想一般自己在情緒不好的時候都會采取什么樣的辦法來調整狂吃、狂睡、狂哭生悶氣、扔東西向朋友傾訴你呢？

合理的宣泄方式（一）哭（二）運動（三）找人傾訴

自我調節的方法（一）語言暗示法（二）目標轉移法（三）環境調節法（四）自我宣泄法2023/2/137壓力及其應對請問：你最近過得還好嗎？學習累不累？心情煩不煩？案例：不堪壓力割脈女生２００４年５月１５日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時發現，經緊急搶救目前已脫離生命危險。醫院主治醫生說，女生左手腕處血管神經被割斷，神經功能損害較大，雖然被割斷的神經已經接好，但是其左手手掌和手指將來可能會萎縮。在救治過程中，她的情緒很激動，嚷著要醫生找毒藥給她吃。經過治療和開導，目前女生的情緒基本穩定。

據女生的家長說，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過大。這名女生學習成績一直不錯，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點中學復讀。家長還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態有點不正常，2006感動中國十大人物之洪戰輝：案例：脊梁不彎，就沒有扛不起的山他默默一人承擔著一個家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上擔起的不僅是一個哥哥對沒有任何血緣關系的妹妹的無盡之愛，更是一個時代沒有隕落的男子漢氣概。他吃的苦常人難以想象，父親瘋癲，母親離家，家徒四壁。然而這些苦難前他沒有伸手掏要，而是，一人堅持，他要看看靠自己的奮斗拼搏他能走多遠，于是，他固執地不接受別人憐憫的幫助，他帶著小不點妹妹踽踽前行，艱難度日。生活卻難得的坦然。

壓力下的青春飛揚

測試下列各題，符合情況的回答“是”。看看你有幾個回答“是”的題目。1、因為發生了某些沒有預料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5、

你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發展。8、

你發現你不能應付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因為事情都是發生在你能控制的范圍之外，所以你會感到心煩。

12、你發現你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉學了，你很難過，不想面對現實。0—6個：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7—14個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個：你已經在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習和生活。你應盡快改變這種情況。測試結果：一、壓力與生活壓力壓力的三種解釋客觀存在的環境刺激：災禍現場某種刺激引發的反應組型：考試焦慮刺激與反應的關系：

《寒門之子考上大學無錢老父服毒自盡》幾千塊錢的學費難倒了考上大學的徐州貧困學生姚以東，而多病的老父親在無力支付兒子學費的巨大自卑感下無奈服毒自盡。新聞報道壓力是一種心理感受

《女兒考上大學貧病父親自殺》因籌措不到女兒上大學的學費，父親飲農藥自盡新聞報道壓力是一種心理感受生活壓力：個體在生活情境中面對某種具有威脅性的刺激時，面對這種無法消除的威脅，感到很大的壓力。日常生活經常出現煩瑣事情家庭工作孩子生活壓力的來源生活壓力的來源日常煩惱家庭煩惱：健康煩惱：時間壓力煩惱：內部關注煩惱：環境煩惱：財務責任煩惱：工作煩惱：未來安全煩惱：日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會立即產生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變積極的生活改變，也有可能成為壓力的來源誰能掐指算病?社會生活變化單位與健康(43例生活事件)一般緊張水平150－199LCU37％較高緊張水平200---299LCU51％非常緊張的水平300個以上LCU79％緊張水平LCU生病概率何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表此一量表編成后，用來測量一般人，并作追蹤觀察，結果發現：積分在300分以上與150分以下者相比，前者多半在測量后一年之內即罹患疾病。1．配偶死亡100

2．離婚73

3．分居65

4．服刑63

5．親近的家庭成員的死亡63

6．受傷或得病53

7．結婚50

8．被解雇47

9．夫妻重新和好45

9．退休45

11．家庭成員健康變化44

12．懷孕40

13．性困難39

14．家庭增添成員39

等級生活事件生活變化單位值15．事業的重新調整39

16．經濟狀況的變化38

17．親密朋友死亡37

18．改行36

19．同配偶爭吵次數的改變35

20．超過10，000元的抵押貸款31

21．取消貸款或抵押品贖回權30

22．工作職務的改變29

23．子女離家29

24．同姻親產生矛盾29

25．個人成就突出28

26．妻子開始或停止工作26

27．開始或停止上學2628．生活條件改變25

29．個人習慣改變24

30．同老板發生矛盾23

31．工作時間或條件改變20

32．居住地點改變20

33．換學校20

34．娛樂活動改變19

35．宗教活動改變19

36．社會活動改變18

37．低于10，000元的抵押貸款債務17

38．睡眠習慣改變16

39．家庭聚會的次數改變15

40．飲食習慣改變15

41．度假13

42．圣誕節12

43．細小的違法行為11二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變心理因素心理因素挫折:指個體在刺激情境下所產生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種消極情緒所交織而成的心理感受早晨上班，

你經常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇沖突:指人在由相互對立的因素引發兩個或多個行為趨勢時所產生的矛盾心理狀態，以及處于沖突之中所產生的感受。雙趨沖突雙避沖突趨避沖突多重趨—避沖突非理性信念:錯誤的認識－埃利斯一個失業者內心中可能存在的不合理信念“這份工作是我一生中最重要的事情”“我真是個毫無價值的失敗者”“我再也找不到如此好的工作了”“對此我無能為力”非理性信念

二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變積極的生活改變，也有可能成為壓力的來源心理因素挫折沖突非理性信念A型行為模式測一測1.在談話中你是否過分強調一些詞，卻對句子中最后的幾個詞一帶而過？2.你行動、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3.當事情的進展速度不能如你所愿時，你是不是會變得生氣和不耐煩？4.你是否經常在同一時間干幾件事？5.你是否經常把話題轉到你所感興趣的問題上來？6.當你休息時，你是否有點負罪感？7.你是否經常不注意環境中的新事物？8.你是否更關心結果而不是過程？9.你是否經常在很短的時間內安排很多的事情？10.你是否發現你和喜歡趕時間的人在暗地里競爭？11.在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢，比如為了強調某一個問題而緊握拳頭或敲桌子？12.你是否認為行動迅速是成功的關鍵？13.在日常生活中，你是否經常用數字給你的成就打分，比如賣出貨物的數量等等。上述問題7題選“是”，即可劃入具有A型行為模式的人。“A型行為”對工作既是一種資產，也是一種債務。特征時間緊迫感喜歡競爭富于攻擊性（敵意）二、生活壓力的來源日常煩惱生活改變心理因素挫折沖突非理性信念A型行為模式生活壓力下的生理反應實驗：將白鼠置于不同的壓力情境下，觀察白鼠在壓力的持久存在與變化下，在身體上表現出來的反應。實驗所采用的威脅性刺激是冷氣、熱氣與有毒（不傷其生命）食物等，有時只用一種刺激為壓力因素，有時兩種并用。采用最多的方法是，白鼠置于可調節冷度的冰箱內，讓它在極冷的壓力下生活數月之久，藉以觀察壓力的時間長短與身體反應的關系。結果發現：白鼠所表現的適應能力與壓力持續的時間有密切的關系。一般適應癥候群研究者發現，如果在實驗之始增加另一新的壓力，個體抗拒階段的適應能力將大為降低，結果導致衰竭階段提前出現第三節生活壓力的應對什么是應對應對：是指對付那些被知覺為緊張或超過了個體資源所及的內在或外在要求的過程即將到來的考試給人們帶來潛在的壓力，人們會在考試到來之前做各種準備來應對。預先應對：應對行為可以先于潛在的壓力事件而出現應對策略的分類

問題指向的應對是指直接面對問題的策略情緒指向的應對是指可用來減輕壓力所產生的不適感的策略與女友分手問題指向的應對與情緒指向的應對與女朋友發生意見分歧主動溝通獲得和解向別人傾訴做別的事情轉移注意力壓力的調節變量同樣的壓力事件為什么不同的人會有不一樣的反應？壓力的調節變量：是指那些可以改變個體對于壓力源的反應的心理變量。壓力與生理或心理健康問題之間并不存在一一對應的關系，可以通過調節變量進行調節。認知評估初級評估“發生了什么？”“這件事對于我是好、是壞、還是無關？”次級評估“現在的我能否應對？”“我該怎么做”

自我效能預期

自我效能預期是指個體所具有的那種通過自身努力能夠帶來想要的變化的信念。自我效能預期對于應對壓力的影響作用：自信的人更少受到不利事件的影響心理剛毅和控制感心理剛毅是一種人格特質，特點是投入、挑戰性和控制感“擒賊先擒王”“變化是個人成長的積極動力”“人定勝天”控制點：個體對受到強化刺激進行歸因的位置內控型VS外控型

社會支持一種由他人提供的應對資源。社會支持的來源：（1）情感關懷（2）工具性支持（3）信息支持（4）認同支持（5）社會化支持幽默感幽默有許多神奇的力量，我國的幽默大師林語堂曾經說過：“在第二次世界大戰前，如果各國都派幽默高手來談判，那就可以避免第二次世界大戰的發生了,因為各國都在嘲笑自己國家的短處。”愈有幽默感的人，遭受壓力事件后導致負面影響的程度愈小壓力情境下幽默策略的調節效果應對壓力的主要心理學方法壓力思想灌輸訓練控制非理性信念降低喚醒水平堅持身體鍛煉壓力思想灌輸訓練由認知—行為治療師（DonaldMeichenbaum）提出，主要特點是通過改變本人對自己所說的話或者對有關問題的處理方式來達到應對壓力的目的。實施步驟：個體要對自己的實際行為獲得更多的認識，如是什么東西引發了自己的行為，以及這種行為所產生的結果如何等。例如記日記。個體要針對自己發現的問題采