體育教案一籃球基本技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)口訣匯編

體育教案一籃球基本技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)口訣匯編

一.移動(dòng)技術(shù):

1.進(jìn)攻基本姿勢(shì):

屈膝開(kāi)立降重心，上體前傾而放松；雙眼注視場(chǎng)上情,隨時(shí)移動(dòng)和接球。

2.防守基本姿勢(shì):

兩腳開(kāi)立比肩寬，屈膝重心在中間；體微前傾手前放,隨時(shí)移動(dòng)搶斷球。

3.起動(dòng)：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；身體前傾移重心,前兩三步短而急。

4.側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場(chǎng)情；上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松,隨時(shí)要把球來(lái)迎。

5.變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來(lái)蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；上體轉(zhuǎn)移后腳邁,二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。

6.后退跑：

提躥腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；臀部稍坐往后退,屈肘擺動(dòng)控平衡。

7.跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；抬頭屈膝臂不張,撐地要靠?jī)?nèi)側(cè)掌。

8.跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時(shí)著地雙腳掌；屈膝后坐肘微張,重心穩(wěn)放兩腳上。

9.跨步：

?腳為軸一腳跨，上體方向不變化；左腳右跨叫順步,右腳左跨叫交叉;

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)；中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng),擺脫對(duì)方要有勁。

10.轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐；身體移動(dòng)不起伏,蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。

11.滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳掌；向前滑步蹬后腳,向后滑步蹬前腳。

二.運(yùn)球技術(shù)：

1.原地運(yùn)球：

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

2.行進(jìn)間高運(yùn)球:上體前傾膝微屈,五指分開(kāi)肘為軸；用力按球側(cè)后方

大步奔跑要跟上;左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣

3.行進(jìn)間低運(yùn)球:兩膝微屈體前傾,五指分開(kāi)按拍球；手腕柔和緩沖球

過(guò)人護(hù)球眼看球。左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。

4.運(yùn)球急停急起:

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動(dòng)往前返;人球兼顧貼身緊,蹬跨越過(guò)防守人。

5.體前變向換手運(yùn)球：

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向;上體換手體壓肩,變向前進(jìn)推后方。

6.背后運(yùn)球：

左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向;側(cè)肩跨步防守球,手腳配合協(xié)調(diào)好。

7.運(yùn)球轉(zhuǎn)身：

接近防守肩側(cè)對(duì)，左腳在前做中樞;步子要穩(wěn)重心低,右手拉球撤右腳;

腰髏轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過(guò)，超越對(duì)手向前沖。

體育教案一體育與青春健康

理論教案2

內(nèi)容：珍惜青春鄴鍛煉

目標(biāo)：(1)讓學(xué)生了解青春期的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從而看一看自己身體生長(zhǎng)

發(fā)育(包括身高、體重、胸圍、脈搏、肺活量)等情況，針對(duì)自己的情況，準(zhǔn)備

采取適合自己的訓(xùn)練方法，來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，

(2)讓學(xué)生懂得高中生的體育鍛煉方法，從而達(dá)到適時(shí)鍛煉，起到事

半功倍的效果。

步驟：

一、高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

1、定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型期。并先后進(jìn)入青年

初期，身心發(fā)展進(jìn)入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺功能增長(zhǎng)速度明顯加快，與

此相關(guān)的力量和耐力素質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理?xiàng)l件。

2、骨骼和肌肉生長(zhǎng)特點(diǎn)

(1)骨骼生長(zhǎng)趨緩

(2)肌肉纖維的生長(zhǎng)由縱向?yàn)橹鬓D(zhuǎn)為橫向?yàn)橹鳎∪饫w維橫斷面增大，肌肉體

積增加，彈性增強(qiáng)。--------青少年應(yīng)該充分利用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練,

以輕負(fù)荷為主，較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。

3、心肺功能的生長(zhǎng)特點(diǎn)

(1)心臟收縮能力提高

(2)心血管功能不斷增強(qiáng)

(3)心率逐步下降

(4)胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加

以上這些都意味著高中學(xué)生已能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分具備了發(fā)展

耐力的生理基礎(chǔ)。

這些時(shí)期應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng)：進(jìn)行采用發(fā)展有氧耐力為主的練習(xí)（長(zhǎng)距離中

速跑、游泳、騎自行車）以及球類活動(dòng)等。同時(shí)注意呼吸的自然均勻等。

4、神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)特點(diǎn)

高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成,大腦的結(jié)構(gòu)與成人大致相等，功能接近。

這些時(shí)期可以進(jìn)行一些難度較大的動(dòng)作，如球類運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以

及組合動(dòng)作，這有助于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運(yùn)動(dòng)能力，也有助于發(fā)展

觀察力，注意力，想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維；。

二、高中生的體育鍛煉

（-）高中生的身體特點(diǎn)

此時(shí)正處于一個(gè)塑造體形健美，全面增強(qiáng)與完善內(nèi)臟器功能，提高

身體素質(zhì)的黃金時(shí)期。

（二）外部的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加大，面對(duì)著激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，很多學(xué)學(xué)生減少甚至

放棄體育活動(dòng)，導(dǎo)致體質(zhì)下降。

（三）鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)文化學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用

（1）“勤于運(yùn)動(dòng)”是孩子聰慧的重要條件

（2）適時(shí)鍛煉，事半功倍

高中學(xué)生處于生理功能的黃金時(shí)期，這時(shí)增加鍛煉可以為一生健康建立起豐厚的

“體質(zhì)貯備”，推遲日后體質(zhì)衰弱的起始時(shí)間，減速衰老速度。

（3）運(yùn)動(dòng)的作用

（1）、增強(qiáng)人的體質(zhì)

（2）、改善人的心理

（3）、改善腦的功能

(4)、促進(jìn)主管邏輯思維功能的左腦半球與主管形象思維的右腦半球協(xié)調(diào)

發(fā)展，有珠聯(lián)璧合之效。

(5)、加強(qiáng)血液功能的呼吸功能，使大腦得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。并且通

過(guò)大腦運(yùn)動(dòng)中樞的興奮促使有關(guān)學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞得到較好的休息，進(jìn)而提高工作

效率。

2、預(yù)防疾病在青年

許多中老年的疾病與青少年時(shí)期的健康相關(guān)，如肥胖癥，主動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)

疏松癥等。可見(jiàn)，我們從小就應(yīng)積極參加體育鍛煉和其他體力活動(dòng)。高中學(xué)生積

極參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，從而帶著健壯的身體，健康的心理投入到繁重的學(xué)習(xí)和生

活中去。

體育教案一籃球競(jìng)賽的主要規(guī)則(違例及其罰則)

一.教學(xué)內(nèi)容：籃球競(jìng)賽的主要規(guī)則(違例及其罰則)

教學(xué)任務(wù)：學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真作好筆記。

一.組織：教師講解，示范裁判手試。

一.裁判員的職責(zé)與權(quán)力。

裁判員包刮主裁判員和副裁判員各一名，計(jì)時(shí)員記錄員和24s

計(jì)時(shí)員各一名為其助理。

二.違例及其罰則。

違例是違反規(guī)則的行為，罰則是發(fā)生違例的球隊(duì)失球，

由對(duì)方在最靠近發(fā)生違例的地點(diǎn)發(fā)界外球。(直接位于籃板下

后面的地點(diǎn)除外)

1.持球移動(dòng)違例(走步)中樞腳的確定，持球移動(dòng)

2.球回場(chǎng)后違例

(1)判斷球回I場(chǎng)的三個(gè)必備條件。

必須是控球隊(duì)才能出現(xiàn)。

必須是控球隊(duì)使球進(jìn)從前場(chǎng)進(jìn)入后場(chǎng)。

必須是控球隊(duì)的隊(duì)員在后場(chǎng)首先接著球。

(2)球回后場(chǎng)違例的兒種情況：

前場(chǎng)發(fā)界外球,直接將球傳給或球碰籃圈或籃板后反彈

回來(lái)。

隊(duì)員騎跨中線運(yùn)球時(shí)停球后。兩名隊(duì)員騎跨中線相符傳

球時(shí)一腳踩在中線上靜止接后場(chǎng)同隊(duì)隊(duì)員傳來(lái)的球時(shí)。

(3)不算球回場(chǎng)違例的情況：

運(yùn)球隊(duì)員在中線附近由回場(chǎng)向前場(chǎng)做后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

控制球隊(duì)在前場(chǎng)進(jìn)攻投籃出手后，球碰籃圈或籃板彈

回后場(chǎng)，該隊(duì)隊(duì)員又獲得球。

(4)干擾球違例。

在投籃時(shí)，當(dāng)球在飛行中下落，并完全在蘭筐水平面

上時(shí)，進(jìn)攻或防守的隊(duì)員都不能接著球，但在接著蘭筐后或

明顯不會(huì)接著蘭筐時(shí)除外。

違反以上規(guī)定即為違例，進(jìn)攻隊(duì)員違例，球既使投中

也無(wú)效，防守隊(duì)員違列，球既使沒(méi)投中也要判給對(duì)方2分或3

分。

(5)球出界與發(fā)界外球違例。

當(dāng)隊(duì)員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著

時(shí)，既為隊(duì)員出界，當(dāng)球接著界外隊(duì)員或任何其他人，線上

或界線外地面或任何物體，藍(lán)板柱或背面，球出界前，最后

接著球的隊(duì)員是使球出界的隊(duì)員。

發(fā)界外球，發(fā)球隊(duì)員應(yīng)站在裁判員指定的離違例地點(diǎn)

最近的界外發(fā)球入場(chǎng)。藍(lán)板后面除外，在球?yàn)槌鍪种八?/p>

能橫向移動(dòng)超過(guò)正常的一步，但他可以向后移動(dòng)。

(6)踢球與拳擊球違例。

籃球是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。踢球或用拳擊球?yàn)檫`例,

故意地踢球或用腿的任何部分?jǐn)r阻球?yàn)檫`例，腳或腿偶然地

碰到是正常的。

(7)時(shí)間類違例。

3s違例——某球隊(duì)控制球時(shí)一，該隊(duì)隊(duì)員在對(duì)方限制區(qū)

內(nèi)停留不得超過(guò)3s.

5s違例——罰球隊(duì)隊(duì)員在裁判員把球交給發(fā)球隊(duì)員

后，在5s沒(méi)有投籃出手。發(fā)界外球在裁判員把球交給了發(fā)球

的隊(duì)員后或以將球放在他可處理球的地點(diǎn)后，5s沒(méi)有將球發(fā)

如場(chǎng)內(nèi)。

持球隊(duì)員被嚴(yán)密防守時(shí)一，在5s內(nèi)沒(méi)有將球傳.投.滾或

運(yùn)球時(shí)，5s違例。

8s違例一一在后場(chǎng)控球，8s內(nèi)沒(méi)有進(jìn)入前場(chǎng)。

24s違例——當(dāng)一個(gè)球隊(duì)在場(chǎng)上控制一個(gè)活球時(shí)，該隊(duì)

必須在24s內(nèi)完成一次投籃，投籃時(shí)必須籃球要接著蘭筐，

否則24s違例。

體育教案一行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

授課教師：閩清一中劉珍

授課班級(jí)：高一（8）

授課時(shí)間：2003年4月18日上午第四節(jié)

授課地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

學(xué)生情況：男生：32人；女生：28人

場(chǎng)地器材情況：四個(gè)全場(chǎng)，籃球30個(gè)。

教材：1、行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

2、半場(chǎng)教學(xué)比賽

課的目標(biāo)：

1、情愿目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生自主意識(shí)，促其進(jìn)其個(gè)性發(fā)展。

2、認(rèn)知目標(biāo)；了解行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃動(dòng)作要領(lǐng)，體驗(yàn)與他人協(xié)作

成功的喜悅和樂(lè)趣，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，為籃球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

3、技能目標(biāo)：初步掌握行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃技術(shù)，著重發(fā)展學(xué)生的

力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高學(xué)生個(gè)人突破能力。

教學(xué)過(guò)：

一、開(kāi)始部分T

1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告出勤情況。

2、教師檢查著裝。

3、教師宣布本課內(nèi)容和任務(wù)。

4、安排見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。

虹

學(xué)

課^-

XXXxXXXXXX

XXXxXXXXXX

XXXxXXXXXX

△

要求:整隊(duì)時(shí)做到“快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分：91

（-）運(yùn)球繞圈：［每人兩次］

1、練習(xí)方法：從底線出發(fā)，分別繞過(guò)罰球圈、中圈、罰球圈到達(dá)另一底線,

然后直線運(yùn)球返回。

2、要求：

（1）、用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球。

（2）、注意不要互相阻擋。

（3）聽(tīng)從小組長(zhǎng)指揮。

（二）行進(jìn)間雙手胸前傳接球。［每人兩次］

1、要點(diǎn)：雙手用力均勻。

2、教學(xué)方法：

（1）、教師簡(jiǎn)要講解動(dòng)作要點(diǎn)。

（2）要求:

A、跑動(dòng)要積極。

B、落球點(diǎn)應(yīng)在同伴前一步左右的地方。

C、球應(yīng)傳在同伴的胸前。

三、基本部分301

（-）行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

1、動(dòng)作方法：（以右手投籃為例）右腳向前跨出時(shí)接球，接著迅速上左腳

起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最

高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量將球投出。

2、動(dòng)作要點(diǎn)：

（1）跨大步接球牢。

（2）跨小步用力跳。

（3）翻腕托球舉球高。

（4）指腕柔和用力巧。

3、組織教法

（1）教師完整示范并講解。

（2）練習(xí)方法：

A、學(xué)生徒手練習(xí)。［3次］

B、同伴站在距離籃圈2?3米處托球，學(xué)生慢跑中，跨右腳同時(shí)拿同伴手中

的球，然后跨左腳并起跳。［3次］

C、學(xué)生運(yùn)一次球跨步做單手肩上投籃動(dòng)作。［3次］

D、完整練習(xí)。［3次］

（3）教學(xué)要求:

A、上下肢要協(xié)調(diào)，先跨右腳接球，后跨左腳起跳。

B、步點(diǎn)要量好，不要到籃底了再起跳。

C、分組練習(xí)時(shí)要注意觀察其他同學(xué)的動(dòng)作，互相提示。

（二）、半場(chǎng)教學(xué)比賽

1、組織規(guī)則：

（1）、每隊(duì)3人，每局10分，每投中1次得兩分。

（2）、一方在進(jìn)攻中失去球權(quán)后，得到球的一方須將球轉(zhuǎn)移到三分線外才

能進(jìn)攻，否則進(jìn)球無(wú)效。

（2）、比賽采用淘淘汰制，輪流上場(chǎng)。

2、要求：

（1）、在比賽中要注意同伴間的協(xié)作。

（2）注意安全，不做粗野動(dòng)作。

（3）技術(shù)水平較差的同學(xué)做行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃練習(xí)或罰球線投籃

練習(xí)。

四、結(jié)束部分T

I、放松整理。（拍打法）

2、簡(jiǎn)要講評(píng)上課情況，并宣布下次課上課內(nèi)容。

3、值日生整理器材。

4、宣布下課。

體育教案一專向練習(xí)

教研課題:從分層次教學(xué)入手，提高體育較好生的專項(xiàng)能力。

寓德于教內(nèi)容要點(diǎn):培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、互助友愛(ài)的精神。

設(shè)想：

高中階段學(xué)生均具備了一定的體育素質(zhì)與能力，在學(xué)習(xí)本年級(jí)教

綱內(nèi)容時(shí)，相當(dāng)一些學(xué)生都能在較短的時(shí)間內(nèi)完成課的任務(wù)，針對(duì)這

一特點(diǎn)，本課從分層教學(xué)入手，讓一些教材掌握快的學(xué)生，在剩余的

時(shí)間里任意選擇一項(xiàng)自己喜歡的球類項(xiàng)目作為自身的長(zhǎng)項(xiàng)，并靠自己

的能力自行練習(xí)。這樣高中三年里，大部分學(xué)生都能有自己的善長(zhǎng)項(xiàng)

目，而許多事例證明，只有具備一定的專項(xiàng)能力的人，才會(huì)終身引發(fā)

運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好、這種教學(xué)思路迎合了時(shí)代的要求與發(fā)展，為終身體育教

育打下基礎(chǔ)。同時(shí)一，球類興趣項(xiàng)目的練習(xí)，完全靠學(xué)生自身的能力，

這種教學(xué)也符合國(guó)家教委關(guān)于高中體育教學(xué)改革重在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)

自學(xué)、自練、自撿、自測(cè)、自我調(diào)節(jié)和自找控制能力的目標(biāo)。

本課既立足于教師的主導(dǎo)作用，又依靠學(xué)生的主體發(fā)揮，整節(jié)課

教與學(xué)雙邊和諧進(jìn)行。使學(xué)生上完體育課能有較大的滿足感和快樂(lè)

感。達(dá)到身心健康的目的。

教材：1、技巧2、耐久跑3、球類項(xiàng)目

任務(wù)：

1、學(xué)習(xí)掌握頭手倒立（男）和肩肘倒立（女）發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)及有關(guān)

的肌肉力量。

2、復(fù)習(xí)改進(jìn)耐久跑技術(shù)，提高耐力素質(zhì)。

3、進(jìn)行興趣項(xiàng)目的選擇練習(xí)，發(fā)展專長(zhǎng)項(xiàng)目能力。

4、通過(guò)以上教學(xué)、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、吃苦互助的良好品質(zhì)。

課的目標(biāo)：（一）

1、課堂常規(guī)（整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)、師生問(wèn)好、宣布課內(nèi)容）

2、慢跑400m（熱身運(yùn)動(dòng)、慢速前進(jìn)）

3、徒手操七節(jié)（聽(tīng)口令、合拍、動(dòng)作整齊、有力）

課的目標(biāo)（二）

教材（1）頭手倒立（男生）

要求：改進(jìn)提高頭手倒立

重點(diǎn):雙足蹬地舉腿調(diào)節(jié)重心。

教法:①有人幫助下的頭手倒立

②獨(dú)立完成頭手倒立

③慢起的頭手倒立。

教材（2）肩肘倒立（女生）

要求：復(fù)習(xí)改進(jìn)肩肘倒立

重點(diǎn)：舉臀、撐腰、展儆

教法:①前后滾動(dòng)

②肩肘倒立，后滾翻

課的目標(biāo)（三）球類項(xiàng)目

要求:能較好地完成技巧規(guī)定動(dòng)作的學(xué)生，可根據(jù)自己的興趣選

擇籃球、排球、足球、羽毛球等項(xiàng)目練習(xí)，進(jìn)一步發(fā)展專長(zhǎng)項(xiàng)目，學(xué)

會(huì)自學(xué)、自練、自撿、自測(cè)、自我調(diào)節(jié)和控制的能力，提高自身的體

育意識(shí)與運(yùn)動(dòng)能力，為終身體育打下基礎(chǔ)。

課的目標(biāo)（四）耐久跑（定時(shí)跑）

要求:改進(jìn)提高耐久跑技術(shù)，控制跑速，合理分配體力。

重點(diǎn):呼吸與腳步的配合，克服極點(diǎn)現(xiàn)象，增強(qiáng)信念。

教法:①8分鐘耐久跑過(guò)程可跑400m后走50米或100米。

課的目標(biāo)（五）

1、放松運(yùn)動(dòng)2x8拍

2、講評(píng)本課上課情況

3、分配值日生

4、師生道別

體育教案一人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)

摘要本文對(duì)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能物質(zhì).供能系統(tǒng)及其特點(diǎn)進(jìn)行了分析。為

體育教師.教練員和運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供了依據(jù)。

關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)

前言人體生命活動(dòng)的運(yùn)行需要消耗能量。在人們參加劇烈體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，

肌肉長(zhǎng)時(shí)間地收縮和舒張，臟器的活動(dòng)增強(qiáng)，以及神經(jīng)系統(tǒng)能量消

耗增加，將使運(yùn)動(dòng)時(shí)總的能量消耗比靜息時(shí)增加兒倍到兒十倍，甚

至百倍以上。從另一方面講，長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練將使人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量

供應(yīng)與消耗得到改善，從而為提高人體運(yùn)動(dòng)能力奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。因

此，了解與研究人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)是體育教師.教練員以及運(yùn)

動(dòng)員必備的知識(shí)。

一肌肉活動(dòng)的能量及其能量的釋放

人體運(yùn)動(dòng)需要大量能量。這些能量的來(lái)源是自食物中的六大營(yíng)養(yǎng)素

中的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即糖、脂肪和蛋白質(zhì)。

（-）糖及其分子中能量的釋放與轉(zhuǎn)移

糖是肌肉活動(dòng)最主要的燃料。人體糖的存在形式有兩種：第一種是

以葡萄糖的形式存在于血液中；第二種是存在于肝臟和肌肉中的糖原

（肝糖原和肌糖原）。人體運(yùn)動(dòng)所需的能量主要是由糖（或脂肪）的氧

化分解過(guò)程釋放出來(lái)的。糖的氧化分解主要有兩個(gè)途徑：（1）在無(wú)氧

條件下進(jìn)行的糖酵解；（2）在有氧條件下進(jìn)行的有氧氧化。在一般條

件下，糖主要以有氧氧化的途徑分解供能。

糖的代謝方式、有氧氧化、無(wú)氧糖酵解

（-）脂肪及其燃燒（氧化）

脂肪是肌肉活動(dòng)的另一主要原料。機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪量是勢(shì)能的最

大來(lái)源。與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較，可作為能量的脂肪數(shù)兒乎是無(wú)限的。來(lái)

自儲(chǔ)藏脂肪的實(shí)際燃料貯存量大約相當(dāng)于90000?110000千卡左右。成

年人體內(nèi)貯存脂肪量的差別很大，且缺乏精確的正常值。一般成年男子

的貯存脂肪量約占體重的15?20%,女子稍高。

脂肪氧化時(shí),.體內(nèi)首先由脂肪酶催化水解為甘油和脂肪酸。甘油隨

著血液循環(huán)至肝臟和其他組織進(jìn)行再分解。而釋出的脂肪酸進(jìn)一步氧化

釋放能量，共全身各組織攝取利用。脂肪酸徹底氧化所釋放的能量比糖

多得多，且利用率也比糖高。

當(dāng)脂肪酸大量分解時(shí)，會(huì)產(chǎn)生三種中間物質(zhì)：乙酰乙酸、B-羥丁

酸和丙酮。我們將這三種中間產(chǎn)物合稱為酮體。短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，血

液中的酮體上升。這是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的糖供能不足，脂肪酸利用量增加而

又氧化不足的緣故。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后血液中酮體上升較無(wú)訓(xùn)練者少，這

說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員能較多的利用脂肪酸供能，而且氧化比較完善。但運(yùn)動(dòng)結(jié)速

后的恢復(fù)期中，無(wú)訓(xùn)練者在肝臟和肌肉中的酮體反而比有訓(xùn)練者高，這

說(shuō)明

運(yùn)動(dòng)能改善脂肪的代謝和調(diào)節(jié)

（三）蛋白質(zhì)及其代謝

蛋白質(zhì)是體現(xiàn)生命活動(dòng)的物質(zhì)之一（另一物質(zhì)是核酸）。其

作為能源是非常有限的，僅當(dāng)熱量供應(yīng)不足時(shí)才適當(dāng)?shù)貏?dòng)用以作為一種

不得已的補(bǔ)充。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)有15%?20%的蛋白質(zhì)可提供能量，共產(chǎn)生

能量大約30000—40000千卡。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以影響機(jī)體的氮平衡。有人曾做這樣的實(shí)驗(yàn)，受

試者在參加訓(xùn)練前日機(jī)體處于正氮平衡狀態(tài)，參加訓(xùn)練第?天就處于負(fù)

氮平衡，第3?4天負(fù)氮平衡達(dá)到最高峰，以后逐漸減少，直至參加第

11~12天的訓(xùn)練又接近于平衡。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適應(yīng),

體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝加劇，蛋白質(zhì)的需要量也增加，一直到對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

逐漸產(chǎn)生適應(yīng)。耐力訓(xùn)練后肌肉氧化氨基酸酶類的活性升高，這是蛋白

質(zhì)代謝的酶類對(duì)訓(xùn)練所產(chǎn)生的適應(yīng)性變化。

二運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能系統(tǒng)，依其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的不同可分

為ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)、無(wú)氧糖酵解（乳酸）系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。

（一）ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

ATP-CP（磷酸原）系統(tǒng)又稱非乳酸能系統(tǒng)。它是由肌肉內(nèi)的

ATP和CP這兩種高能磷化物構(gòu)成，ATP與CP同樣都是通過(guò)分子內(nèi)高能

磷酸鍵裂解時(shí)釋放能量，以實(shí)現(xiàn)快速供能。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)中

將CP一起稱為磷酸原系統(tǒng)。

磷酸原系統(tǒng)供能不在其數(shù)量的多少，而在與其能量的快速可動(dòng)用

性。在三個(gè)供能系統(tǒng)中，其能量輸出功率最高。凡是短時(shí)間極量運(yùn)動(dòng)（如:

短跑、舉重、沖刺、投擲等）時(shí)所需的能量幾乎全部由ATP-CP系統(tǒng)供

給。任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始首先供能的都是ATP—CP系統(tǒng)，其特點(diǎn)是：

①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。②不需要氧。③不產(chǎn)生乳

酸。④ATP—CP供能系統(tǒng)最大輸出功率為50W/Kg體重，是三個(gè)供能系

統(tǒng)中輸出功率最高者。⑤維持供能的時(shí)間短。例如一名70kg的人參加

運(yùn)動(dòng)的肌肉以20kg計(jì)算，ATP—CP供能系統(tǒng)儲(chǔ)備的能量，可供輕快走步

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間約為1分鐘；或可維持最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為6-8秒左右。

30—60公尺疾速跑全靠ATP—CP供能系統(tǒng)保證；60—100公尺跑主要靠

ATP—CP系統(tǒng)供能；200—400公尺跑大部分由ATP-CP系統(tǒng)供能（也靠

乳酸系統(tǒng)提供部分能量）。可見(jiàn)，ATP—CP系統(tǒng)在短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

的供能體系中起著重要作用。

（二）糖酵解系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌能量消耗不僅量大且速度快，有氧供能

不足。而ATP-CP大量消耗時(shí)，糖的無(wú)氧酵解便開(kāi)始參與供能。當(dāng)氧供

應(yīng)不足的程度為氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量

約為原儲(chǔ)備量50%左右時(shí)，為了迅速再合成ATP以保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，

骨骼肌中的糖原便大量無(wú)氧分解，乳酸開(kāi)始生成。糖無(wú)氧酵解系統(tǒng)是

400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系統(tǒng)。

糖無(wú)氧酵解系統(tǒng)供能的特點(diǎn)：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化

供能來(lái)得及時(shí)，故稱其為應(yīng)急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪

酸、甘油、氨基酸等供能物質(zhì)所不及的。③糖無(wú)氧酵解系統(tǒng)供能的最大

輸出功率為25W/kg體重，約為磷酸原系統(tǒng)的1/20因此，利用以糖無(wú)氧

酵解系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)的速度與力量都不如磷酸原系統(tǒng)，但維

持供能時(shí)間比較長(zhǎng)。④糖酵解產(chǎn)生的能量有限，但可積少成多。⑤糖酵

解的代謝產(chǎn)物為乳酸。乳酸在肌細(xì)胞中的大量增多，不僅對(duì)ATP的合成

起抑制作用，且引起肌細(xì)胞代謝性酸中毒，工作能力降低，易發(fā)生疲勞。

（三）有氧氧化系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

雖然在糖酵解作用中，能迅速釋放能量并且不需要氧，可是在這種

情況下再合成ATP的量是相當(dāng)少的。糖、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供應(yīng)充足的

條件下，氧化為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，使ADP再合成ATP。

這種有氧氧化供能過(guò)程，稱為有氧氧化系統(tǒng)。

有氧氧化系統(tǒng)供能的特點(diǎn)：（1）體內(nèi)95%的ATP均來(lái)自線粒體內(nèi)的

氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途徑，是人體能量消耗的主要供能

系統(tǒng)。（2）糖的有氧氧化釋放的能量比糖酵解生成的ATP數(shù)量大19倍,

因此比糖酵解產(chǎn)生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是體內(nèi)最經(jīng)濟(jì)的

能量供應(yīng)系統(tǒng)。（3）有氧供能系統(tǒng)的能量物質(zhì)來(lái)源廣闊、種類多、儲(chǔ)

備量大，是取之不盡的能量來(lái)源。（4）有氧氧化過(guò)程復(fù)雜、供能速度

慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影響，只有在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低.氧供應(yīng)充足的條件下才能被大量利用。所以有氧供能系統(tǒng)是耐力運(yùn)

動(dòng)項(xiàng)目的主要供能來(lái)源。（5）糖和脂肪的有氧氧化時(shí)，最大輸出功率

比其他兩個(gè)系統(tǒng)均低。

ATP-CP系統(tǒng)、糖無(wú)氧酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)、無(wú)氧代謝、十分

迅速化學(xué)能源：CP-ATP生成很少肌中少量少、用于短跑或任何高功率、

短時(shí)間的活動(dòng)，無(wú)氧代謝迅速、食物能源：糖原有限的ATP生成副產(chǎn)品

乳酸可導(dǎo)致肌肉疲勞用于1?3min的活動(dòng)有氧代謝慢、食物能源糖、脂肪、

蛋白質(zhì)ATP生成很多沒(méi)有導(dǎo)致疲勞的副產(chǎn)品勇于耐力或長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)

高中體育課教案（二）

教

籃球：1.原地雙手胸前傳接球:

學(xué)

內(nèi)2.行進(jìn)間運(yùn)球

容

1.認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生懂得原地雙手胸前傳接球與行進(jìn)間運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng),

領(lǐng)會(huì)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感;

技能目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使以上的學(xué)生在初步掌握雙手胸前傳接球技術(shù)的同時(shí),

教2.95%

學(xué)基本能跟上音樂(lè)節(jié)奏，50%左右的學(xué)生能在教師指導(dǎo)下完成雙手胸前傳接球動(dòng)作,

目

80%以上的學(xué)生能熟練地掌握原地雙手胸前傳接球動(dòng)作和較好地掌握行進(jìn)間運(yùn)球

標(biāo)

技術(shù);

3.情感目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，初步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)和鑒賞能力及發(fā)展學(xué)生自學(xué)、自

練、自控、自調(diào)、自評(píng)的能力和創(chuàng)造思維能力，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感，體驗(yàn)成功感。

課組織教法和學(xué)練法

的教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)時(shí)間練習(xí)

課的內(nèi)容

部安排次數(shù)

分

1.體育委員整隊(duì)、報(bào)要求：聲音宏1.體育委員四列橫隊(duì)整2，

告人數(shù)亮，精神飽滿，隊(duì)

2.師生問(wèn)好注重儀表，語(yǔ)言2.要求：快、靜、齊

3.提出本課教學(xué)目標(biāo)親切。3.集合隊(duì)形：

與要求1.組織：集體tttttttt

4.檢查服裝，安排見(jiàn)練習(xí)tttftttt

習(xí)生2.教法與步1tt111t1

5.舞蹈“兔子舞”驟：ttttIitt

aleft,left-right,right1）教師邊講解

?

—go,turnaround-邊示范3，5?6

準(zhǔn)go,go,go!"2）教師口令指舞蹈練習(xí)隊(duì)形：2，5?6

備1）單人跳揮學(xué)生練習(xí)單

部2）前后搭肩跳人跳

分3）集體糾正

T4）教師用音樂(lè)V_J

指揮學(xué)生練習(xí)4.學(xué)練法與步驟

前后搭肩跳1）觀察教師示范、

理解動(dòng)作要領(lǐng)

2）聽(tīng)口令練習(xí)單人

跳

3）根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏練

習(xí)前后搭肩跳

5.要求：

1）前腳掌著地

2）能跟上音樂(lè)節(jié)奏

■,原地雙手胸前傳接2.組織：每人1.講解示范與練習(xí)隊(duì)形

T

球一球，同時(shí)同上：/---

（?）

1.熟悉球性進(jìn)行練習(xí)各W

1）雙手彈撥球3.教法與步2x8

2）環(huán)繞頸部交接驟：拍

球1）教師示

3）環(huán)繞腹背交接范，同2.學(xué)練法與步驟

球時(shí)歸1）觀察教師示范，

4）環(huán)繞單腿交接納、講理解動(dòng)作要領(lǐng)

球解動(dòng)作2）一人一球練習(xí)

5）環(huán)繞雙腿交接要領(lǐng)3）按音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)

球2）觀察學(xué)3.要求：盡可能不掉隊(duì)

6）雙手拋接球生練習(xí)

7）單手拋接球3）集體糾

教學(xué)重點(diǎn)：球感正

教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)4）教師用

音樂(lè)指

揮學(xué)生1.講解與示范隊(duì)形同上9'

基

本練習(xí)（略）

部1.組織：二人2.學(xué)練法與步驟：

分一球練習(xí)1）認(rèn)真聽(tīng)講、仔細(xì)3?4

2.教法與步驟：觀察示范、理解7?8

2.原地雙手胸前傳接球1）學(xué)生練重點(diǎn)8?10

練習(xí)習(xí)2）觀察對(duì)比示范、

1）模仿練習(xí)2）歸納、回答教師提問(wèn)8?10

2）反彈傳接球練誘導(dǎo)、糾正錯(cuò)誤3）二人一球練習(xí)

習(xí)動(dòng)作（1）-（4）8?10

3）近距離雙手胸3）教師示4）按音樂(lè)節(jié)奏調(diào)節(jié)

前傳接球練習(xí)范、講解距離做傳接球

4）遠(yuǎn)距離雙手胸4）學(xué)生練練習(xí)（5）

前傳接球練習(xí)習(xí)時(shí)巡回輔導(dǎo)，3.要求：動(dòng)作到位

5）自定距離傳接tt;上，給予學(xué)

球練習(xí)生提示與鼓勵(lì)

教學(xué)重點(diǎn)：迎、接、收5）提示學(xué)

教學(xué)難點(diǎn)：接球后的后生如何觀察與

引緩沖動(dòng)作

評(píng)價(jià)動(dòng)作

6）教師用

音樂(lè)指揮學(xué)生

練習(xí)

行進(jìn)間運(yùn)球1.組織：1.行進(jìn)間運(yùn)球隊(duì)形同上

1.原地運(yùn)球一人一球，同時(shí)4'

1）高、低運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)。9?10

2）體前換手運(yùn)球2.教法與步驟：2.學(xué)練法與步驟：9?10

2.行進(jìn)間運(yùn)球1）教師示范、1)觀察教師示范，4'

1）向前運(yùn)球講解領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)4?5

2）急停急起運(yùn)球2）教師用手2)根據(jù)教師手勢(shì)、4?5

3.綜合練習(xí)勢(shì)、信號(hào)指揮學(xué)信號(hào)進(jìn)行練習(xí)2,+2,

left,left左手向前運(yùn)球生練習(xí)（1）、（2）⑴、(2)3?4

兩次3）集體糾正3?4

-right,right右手向前4）教師用口3)聽(tīng)教師口令練習(xí)

運(yùn)球兩次一go,turn令指揮學(xué)生練(3)

around急停急起一go,習(xí)⑶4)按音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)

go,go原地低運(yùn)球三次5）教師用音(3)

樂(lè)指揮學(xué)生練

教學(xué)重點(diǎn)：腕動(dòng)指壓習(xí)(3)

教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)球節(jié)奏

1.接力講解與練習(xí)隊(duì)6'

4.行進(jìn)間運(yùn)球接力賽形:

方法：把學(xué)生分成人數(shù)1.接力組織：

X

相等的八組，面向圓心全班分成八組

縱隊(duì)站立，教師發(fā)令后，同時(shí)進(jìn)行

各隊(duì)第一人行進(jìn)間運(yùn)球2.教法與步驟：

繞過(guò)標(biāo)志物后跑回，連1）教師示范1

續(xù)二次。當(dāng)回來(lái)后觸及2）教師講解2.學(xué)練法與步驟：

第二人手時(shí)，第二人迅比賽的方法、規(guī)1)理解練習(xí)方法1

速運(yùn)球跑出，依此類推，則2)學(xué)生練習(xí)2

以各隊(duì)最后一人運(yùn)球到3）組織學(xué)生3)分組做接力比賽

本隊(duì)起跑線的快慢決定比賽3.要求：遵守規(guī)則

勝負(fù)。

1.放松整理活動(dòng)1.組織：全班1.隊(duì)形同上圓圈形

1）舞蹈（持球波集體進(jìn)行2.學(xué)練法與步驟：230”2

結(jié)浪操）2.教法與步1)在音樂(lè)伴奏下放

束2）自創(chuàng)造型驟：松1^30,,1

部2.小結(jié)講評(píng)1）學(xué)生練習(xí)2)自創(chuàng)造型

分3.收回器材時(shí)，提示學(xué)生放3.要求：造型優(yōu)美，富

4'4.師生再見(jiàn)松有表現(xiàn)力

2）簡(jiǎn)要講解

自創(chuàng)造型方法

場(chǎng)籃球場(chǎng)1片，籃球41

平均心率：130?135次/分

地只，

心率曲線圖（略）最高心率：17M180次/分

器錄首機(jī)1臺(tái)，標(biāo)志物若

練習(xí)密度：30?35%

材干

高中體育課教案

1.技巧：1.認(rèn)知目標(biāo)：理解本課內(nèi)容的動(dòng)作概念和技術(shù)結(jié)構(gòu)。

魚(yú)躍前滾翻2.技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)魚(yú)躍前滾翻和負(fù)重搬運(yùn)動(dòng)作，發(fā)展?jié)L翻、負(fù)重

學(xué)內(nèi)學(xué)目搬運(yùn)的能力。

1.基本體

容標(biāo)

操3.情感目標(biāo)：初步養(yǎng)成開(kāi)拓創(chuàng)新、勇敢果斷、互幫互助、團(tuán)結(jié)合

作的優(yōu)良品質(zhì)。

負(fù)重搬運(yùn)

學(xué)生主1階段

教學(xué)內(nèi)容組織形式教師主導(dǎo)

分間體數(shù)目標(biāo)

1.體育委員四列橫隊(duì)督促學(xué)生集在指定集合

集合整隊(duì)，檢查人含地點(diǎn)集合快、靜、齊

??????

數(shù)并匯報(bào)

向老師精神

??????

2.師生問(wèn)好問(wèn)好飽滿

向?qū)W生問(wèn)好

??????

3.安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生聽(tīng)

生??????講解，按要求

氣氛

安排見(jiàn)習(xí)參加游戲

活躍，進(jìn)入

狀態(tài)

2.游戲：游戲組織形式

講解游戲方?7次

“聽(tīng)數(shù)抱團(tuán)”

法、規(guī)則

創(chuàng)造動(dòng)

作

5、徒手操：

發(fā)展

(1)頭部運(yùn)徒手操同上組

教師提出動(dòng)節(jié)4x8個(gè)性、創(chuàng)造

動(dòng)織影式

作名稱拍力、思維能

按要求

(2)上肢運(yùn)力，提高身

反饋集體練習(xí)

動(dòng)體適應(yīng)能

組織學(xué)生練力，

(3)體側(cè)運(yùn)

習(xí)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

動(dòng)

(4)體轉(zhuǎn)運(yùn)

0'動(dòng)

(5)腹背運(yùn)

動(dòng)

(6)全身運(yùn)

動(dòng)

?、魚(yú)躍前滾組織形式如圖講解示范聽(tīng)講解、理解

翻5,看示范。動(dòng)作的技術(shù)

指導(dǎo)學(xué)生練

重點(diǎn)：躍起遠(yuǎn)習(xí)學(xué)練方結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)

撐法：各種練習(xí)方

反饋、糾正錯(cuò)

法

難點(diǎn)：屈肘團(tuán)誤a.前

身的時(shí)機(jī)滾翻

邀請(qǐng)學(xué)生示

r

保護(hù)與幫助：范b.遠(yuǎn)

-3

撐前

幫助者在側(cè)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)

前方，在其落地時(shí)滾翻

督促學(xué)生練-5

托大腿助緩沖前翻

滾翻后搬開(kāi)墊習(xí)C.保

子護(hù)幫

引導(dǎo)學(xué)生搬

墊子助下魚(yú)

-4

躍前滾翻

d.躍

過(guò)-

定高度

的魚(yú)躍前滾翻-4

二、負(fù)重搬運(yùn)負(fù)重搬運(yùn)組織

5'形式如圖

重點(diǎn)：創(chuàng)造、

協(xié)作、安全

思考、討

難點(diǎn)：協(xié)調(diào)配論、嘗試、回

提出問(wèn)題

合答問(wèn)題創(chuàng)造動(dòng)

反饋輔導(dǎo)作發(fā)展

1.5~6人一

個(gè)性、創(chuàng)造

O'組利用墊子抬人組織學(xué)生進(jìn)集體練

力、思維能

行練習(xí)二J-3次