高中體育與健康（高一上學(xué)期）跨越式跳高完整技術(shù)動作與教學(xué)實施知識清單

高中體育與健康（高一上學(xué)期）跨越式跳高完整技術(shù)動作與教學(xué)實施知識清單一、核心動作概念與技術(shù)原理（一）跨越式跳高的定義與項目特征【基礎(chǔ)】跨越式跳高是急行跳高中最為基礎(chǔ)和原始的姿勢之一，它是一種通過直線助跑，采用遠(yuǎn)離橫桿的腿（即起跳腿）起跳，隨后兩腿以“分腿跨越”的姿勢依次越過橫桿的田徑運動項目。從技術(shù)原理層面分析，其核心目標(biāo)在于將運動員助跑獲得的水平速度，通過起跳動作最大限度地轉(zhuǎn)化為向上的垂直速度，從而克服垂直障礙。高一學(xué)生在學(xué)習(xí)本項目時，需建立正確的時空感，理解助跑速度與起跳力量之間的辯證關(guān)系，這是后續(xù)學(xué)習(xí)背越式跳高技術(shù)的重要鋪墊。該技術(shù)對發(fā)展學(xué)生的腿部力量、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性以及靈敏素質(zhì)具有極高的鍛煉價值。（二）完整技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)分解【核心/高頻考點】跨越式跳高是一個連續(xù)的動態(tài)過程，為便于教學(xué)與分析，可將其嚴(yán)格劃分為四個緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)：【非常重要】1.助跑階段：助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為有力起跳創(chuàng)造最佳條件。跨越式跳高采用側(cè)面直線助跑，助跑方向與橫桿投影面的夾角通常為30度至45度。助跑距離一般跑6至8步（可根據(jù)個人速度能力適當(dāng)調(diào)整）。起跳點的確定至關(guān)重要，通常位于距離橫桿投影點60至80厘米處（約為起跳者3至4腳的距離）。【難點】起跳腿的確定遵循“左起跳右桿側(cè)，右起跳左桿側(cè)”的原則，即若左腳為起跳腳，則應(yīng)在橫桿右側(cè)助跑。2.起跳階段：這是整個技術(shù)動作的核心環(huán)節(jié)，是改變?nèi)梭w運動方向、獲得騰起初速度的關(guān)鍵。起跳動作可分為三個亞階段：（1）起跳腳著板：助跑最后一步相對前一步稍小，起跳腿以髖關(guān)節(jié)帶動大腿迅速前擺，積極下壓，以腳跟外側(cè)先接觸地面，并迅速、柔和地滾動過渡至全腳掌。此過程伴隨著膝關(guān)節(jié)的緩沖彎曲（俗稱“緩沖”），為強力的蹬伸積蓄能量。（2）緩沖與蹬伸：當(dāng)身體重心移過起跳點垂直上方時，起跳腿迅速、有力地爆發(fā)式蹬伸，充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)（即“三關(guān)節(jié)充分蹬直”）。與此同時，擺動腿（異側(cè)腿）以髖帶腿，勾腳尖，積極有力地向前上方擺起，擺至水平位置。兩臂配合腿部動作，由體側(cè)后方向前上方有力擺動（異側(cè)臂協(xié)調(diào)擺動），瞬間提肩、拔腰，使身體重心盡可能提升。（3）關(guān)鍵要點：起跳過程中，要做到“擺”與“蹬”的協(xié)調(diào)配合，擺動腿和兩臂的擺動突停，利用慣性將力量傳導(dǎo)至身體重心。3.騰空過桿階段：身體進(jìn)入無支撐的騰空狀態(tài)，此時的任務(wù)是利用騰起高度，合理運用肢體動作使身體各部分依次越過橫桿。【非常重要/難點】（1）上桿：當(dāng)擺動腿擺至橫桿上方時，身體稍前傾，擺動腿大腿積極內(nèi)旋（腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)），同時起跳腿自然下垂于體下。（2）過桿：身體重心達(dá)到軌跡最高點時，擺動腿繼續(xù)內(nèi)旋并積極下壓，同時起跳腿迅速屈膝上提，大腿帶動小腿向外旋，向上擺起，使臀部迅速移過橫桿。這一過程形成一種“騎跨”姿勢。（3）關(guān)鍵要點：過桿動作的核心在于“兩腿依次”和“桿上移臀”。身體的各部位要圍繞橫桿做依次、連貫的補償性動作，以維持身體平衡并充分利用騰空高度。4.落地緩沖階段：過桿后，身體向下的運動趨勢加劇。此時，首先過桿的擺動腿領(lǐng)先著地，接著起跳腿也相繼落地。落地時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)必須主動彎曲進(jìn)行緩沖，同時屈膝、屈髖，以減緩地面沖擊力，保證安全。落地姿勢通常為側(cè)對橫桿。二、教學(xué)實施策略與學(xué)法指導(dǎo)（一）分步教學(xué)法：從分解到完整【重要】根據(jù)動作技能形成規(guī)律，應(yīng)采用遞進(jìn)式教學(xué)法，切勿急于求成。1.起跳技術(shù)專門練習(xí)：原地單腳起跳摸高（體會蹬擺配合）；上一步起跳練習(xí)（體會制動性起跳）；連續(xù)35步助跑起跳練習(xí)（體會助跑與起跳的結(jié)合）。2.過桿技術(shù)專門練習(xí)：原地過桿練習(xí)（在墊子旁放置斜桿或皮筋，原地做擺動腿過桿內(nèi)旋下壓、起跳腿上提外旋的模仿練習(xí)）；上一步過桿練習(xí)（強調(diào)兩腿在空中依次劃弧的動作）。3.完整技術(shù)練習(xí)：縮短助跑距離（35步），采用較低的橫桿或橡皮筋進(jìn)行完整動作練習(xí)，重點體會各環(huán)節(jié)的銜接。（二）易犯錯誤與糾正方法【高頻考點】1.【錯誤1】助跑與起跳脫節(jié)，減速或停頓。

原因：起跳點判斷不準(zhǔn)，心理恐懼，最后一步過大。

糾正方法：重新丈量步點，在起跳點畫標(biāo)志線；降低橫桿高度，消除恐懼；反復(fù)進(jìn)行助跑觸高練習(xí)（如用頭觸懸掛的球），強調(diào)最后一步快頻率。2.【錯誤2】過桿時“坐桿”（臀部坐掉橫桿）。【難點】

原因：起跳不充分，擺動腿擺動過低，過桿時沒有完成移臀動作。

糾正方法：強化起跳蹬伸，強調(diào)擺動腿高擺；進(jìn)行原地或一步過斜桿練習(xí)，強迫身體前傾和起跳腿上提；加強腰腹肌力量練習(xí)。3.【錯誤3】起跳方向不正，斜向橫桿。

原因：助跑最后一步落腳點偏離助跑線，起跳時身體側(cè)倒。

糾正方法：在助跑路線上畫線限制；在起跳點側(cè)面放置標(biāo)志物，要求起跳腳必須踩準(zhǔn)；強調(diào)起跳時頭部正直，目視前方。4.【錯誤4】雙腿同時起跳或雙腿同時過桿。

原因：對單腳起跳概念不清，身體協(xié)調(diào)性差。

糾正方法：反復(fù)進(jìn)行單腳跳練習(xí)；原地連續(xù)跨步跳；強化兩腿依次過桿的概念，采用分解練習(xí)。（三）安全防范與心理調(diào)適【重要】1.場地器材安全：課前必須嚴(yán)格檢查跳高架是否穩(wěn)固，橫桿是否平直（嚴(yán)禁使用剛性金屬桿），落地區(qū)域必須鋪設(shè)足夠厚度的軟墊，墊子之間無縫銜接。2.練習(xí)過程安全：嚴(yán)禁逆向練習(xí)（必須從起跳側(cè)統(tǒng)一方向練習(xí)）；嚴(yán)格規(guī)定練習(xí)順序，一人一次試跳后離開落地區(qū)，下一人再開始；強調(diào)落地緩沖技術(shù)的掌握，避免直腿落地。3.心理障礙克服：針對高一學(xué)生可能存在的“懼桿”心理，可采用橡皮筋代替橫桿作為過渡；在橫桿上懸掛醒目的小物件（如氣球），分散對硬桿的注意力；采用“降低高度、提高遠(yuǎn)度（先練跳遠(yuǎn)）”的方法，先建立自信。三、評價體系與考核標(biāo)準(zhǔn)（一）技評標(biāo)準(zhǔn)（滿分10分）【核心】高一階段的跨越式跳高考核，通常采用“技評+高度達(dá)標(biāo)”的綜合評定方式。

優(yōu)秀（910分）：助跑節(jié)奏清晰，速度逐漸加快；起跳點準(zhǔn)確，起跳有力，蹬擺協(xié)調(diào)充分；騰空后兩腿過桿動作清晰，有明顯的內(nèi)旋下壓和外旋上提動作；落地平穩(wěn)緩沖。整個動作舒展、連貫、自然。

良好（7.58.9分）：助跑與起跳結(jié)合較好，起跳比較充分；過桿時能完成兩腿依次動作，但動作幅度或舒展性稍差；落地有緩沖。無明顯錯誤動作。

及格（67.4分）：能完成基本的助跑和單腳起跳，但過桿動作僵硬，接近“跨”過而非“跳”過；兩腿過桿有依次意識但不明顯；有恐懼心理或動作緊張。

不及格（6分以下）：助跑紊亂，雙腳起跳，跳不過低桿，或有明顯的“坐桿”和身體側(cè)倒，存在安全隱患。（二）達(dá)標(biāo)參考標(biāo)準(zhǔn)（男生/女生）【參考】（注：以下數(shù)據(jù)為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀及常規(guī)教學(xué)參考值，具體需結(jié)合學(xué)校學(xué)期教學(xué)計劃調(diào)整）

高一男生（優(yōu)秀）：120厘米以上；良好：110厘米；及格：100厘米。

高一女生（優(yōu)秀）：105厘米以上；良好：95厘米；及格：85厘米。（三）常見理論考核題型與解題思路【高頻考點/熱點】1.【單選題】跨越式跳高助跑的方向與橫桿的夾角一般為（）。A.1525度B.3045度C.5070度D.90度【答案】B。解析：這是跨越式跳高技術(shù)規(guī)范中的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，夾角過小不利于起跳后越過橫桿，夾角過大則接近正面助跑，無法完成腿部的依次跨越。2.【判斷題】跨越式跳高落地時，為了緩沖，應(yīng)該用起跳腿先著地。（）【答案】錯誤。解析：根據(jù)動作定義，跨越式跳高是由擺動腿（先過桿的腿）領(lǐng)先著地，然后起跳腿再落下。這是身體在桿上完成移髖動作后的自然結(jié)果。3.【簡答題】請簡述跨越式跳高“騰空過桿”階段的動作要領(lǐng)。【解答要點】答題時應(yīng)包含三個得分點：1）擺動腿過桿時內(nèi)旋下壓；2）上體適當(dāng)前傾，起跳腿積極上提外旋；3）兩腿依次過桿，臀部順勢移過橫桿。需強調(diào)動作的連貫性和協(xié)調(diào)性。4.【論述題】結(jié)合自身練習(xí)經(jīng)驗，談?wù)勅绾谓鉀Q跨越式跳高中“助跑與起跳結(jié)合不好”的問題。【解題思路】本題考察實踐應(yīng)用能力。可從生理（節(jié)奏、步點）、心理（恐懼）、技術(shù)（最后一步過大）等多維度分析原因，并對應(yīng)提出解決方法，如：重新丈量步點、設(shè)置標(biāo)志物、做節(jié)奏跑練習(xí)、降低高度建立信心等。四、跨學(xué)科鏈接與體能拓展（一）物理學(xué)原理在技術(shù)中的應(yīng)用【拓展】1.拋體運動：人體在空中的運動軌跡近似于拋物線。起跳初速度（由水平速度與垂直速度合成）和騰起角決定了拋物線的高度與遠(yuǎn)度。跨越式跳高追求的是在保證垂直速度最大化的同時，盡量減少水平速度的損耗，因此起跳角度并非45度，而是更接近垂直。2.動量守恒與補償性動作：人體在空中動量守恒。當(dāng)需要抬升起跳腿過桿時，必然伴隨擺動腿和上半身的相應(yīng)下壓（內(nèi)旋下壓動作），以維持身體的轉(zhuǎn)動平衡，防止臀部碰落橫桿。（二）身體素質(zhì)遷移練習(xí)【重要】1.核心力量訓(xùn)練：強大的核心肌群（腹肌、背肌）是連接上下肢、穩(wěn)定空中姿勢、完成移臀動作的保障。建議增加如平板支撐、仰臥兩頭起、背肌起等練習(xí)。2.靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：通過繩梯練習(xí)、交叉步跑、高抬腿接沖刺跑等練習(xí)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和協(xié)調(diào)性，有助于提高助跑節(jié)奏和蹬擺配合的精準(zhǔn)度。3.專項跳躍練習(xí)：連續(xù)跨步跳（單足跳）、縱跳摸高、跳深練習(xí)等，直接發(fā)展起跳腿的爆發(fā)力。五、單元教學(xué)計劃核心要點概覽（一）第一課時：建立技術(shù)表象，學(xué)習(xí)助跑與起跳

任務(wù)：明確起跳腿，學(xué)習(xí)正確的助跑節(jié)奏和單腳起跳技術(shù)。

重難點：重點起跳腳的著地動作與蹬伸；難點最后一步節(jié)奏的掌握。

手段：原地起跳模仿、上一步起跳、35步助跑起跳摸高。（二）第二課時：學(xué)習(xí)過桿技術(shù)，體會兩腿依次過桿

任務(wù)：學(xué)習(xí)原地和上一步過桿動作，克服恐懼。

重難點：重點擺動腿內(nèi)旋下壓；難點起跳腿外旋上提與身體前傾的配合。

手段：原地坐/站在墊上做模仿過桿、上一步過斜桿或低皮筋。（三）第三課時：完整技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)