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文檔簡介

健康營養知識人一生要吃60噸的食物健康營養知識可以裝滿12輛5噸的卡車健康營養知識吃掉那么多食物怎樣才能吃得營養健康呢？健康營養知識營養膳食寶塔

從下往上看，“寶塔”的最底層是最重要的糧谷類食物（如米飯、面包、饅頭、面條等），我們每天應該吃得最多，占飲食中能量供應比重最大，每人每天應攝食250-400g。第二層是蔬菜和水果，每人每天的蔬菜攝取量應為300-500g，水果攝取量應為200-400g。第三層是畜禽肉類、魚蝦類和蛋類，每人每天的攝取量分別應為50-75g、75-100g和25-50g。第四層是奶類及奶制品、大豆及堅果，奶類及奶制品每人每天應攝取300g、大豆及堅果每人每天應攝取30-50g。第五層是烹調油和鹽，烹調油每人每天25-30g，鹽每人每天6g。健康營養知識吃健康的食物健康吃不健康的食物疾病學生營養現狀每天應吃5個拳頭大小的蔬菜和水果學生營養現狀使用電腦、玩電子游戲的時間少于2小時學生營養現狀每天進行1小時以上中等或高等強度運動學生營養現狀每天吃肉不超過1個手掌大小學生營養現狀不喝（0次）含糖飲料健康營養知識垃圾食品三無食品過期食品不健康的食物健康營養知識“漂亮”“美味”的三無食品三無產品健康殺手這些劣質小食品普遍過量使用香精、糖精、味精、色素、而這些化學成分對人體肝、腎等臟器危害極大，大量食用容易致癌，孩子們最好遠離這些色彩鮮艷、口味香甜的健康殺手。亞硝酸鹽著色劑香料色素甜味劑漂白劑健康營養知識燒烤類食品罐頭類食品加工類肉食方便面膨化食品冷凍類食品油炸類食品汽水、可樂類餅干類食品腌制類食品果脯、蜜餞話梅十大健康食物綠茶燕麥牛奶（酸奶）菇菌類胡蘿卜禽

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